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एक घर में नाश्ते का वर्कआउट जो पूरे दिन कैलोरी जलाएगा

कौन कहता है कि एक प्रभावी कसरत को उबाऊ होना चाहिए? होटल के बढ़े हुए वेलनेस फोकस के हिस्से के रूप में, JW मैरियट शिकागो ने हाल ही में शनिवार सुबह कक्षाएं शुरू कीं- सुपर छोटे, अर्ध-निजी / कभी-कभी पूरी तरह से निजी सत्र जो $ 10 से कम शुरू होते हैं और वास्तव में नाइके के प्रशिक्षकों द्वारा बहुत जल्दी-जल्दी चलते हैं। , उर्फ ​​"जेडब्ल्यू फिट स्क्वाड।"

मूल रूप से यात्रियों को सड़क पर रहते हुए ट्रैक पर रहने में मदद करने का इरादा है, कक्षाएं होटल के मेहमानों के बीच एक पूर्ण शरीर की तलाश में लोकप्रिय साबित हुई हैं, जोशीली कसरत (आप किस शहर में हैं इसके आधार पर, संपूर्ण पोर्टफोलियो सक्रिय रहने के लिए एक धक्का दे रहा है भले ही आपके पास एक टन भी समय न हो)। सबसे अच्छी खबर? दस्ते ने नीचे किए गए घर पर होने वाले ब्रेकडाउन को साझा किया है ताकि आप एक कसरत के साथ सप्ताहांत में कदम रख सकें, जो सचमुच हर दिन कैलोरी जलाता है।

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विधि: "ब्रेकफास्ट बफेट" HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) -एक वर्कआउट विधि का एक संस्करण है, जिसके बारे में आपने शायद ही सुना हो, लेकिन पूरी तरह से समझ नहीं पाए होंगे। बहुत ही बुनियादी स्तर पर, यह ग्राहकों को तेज-तर्रार, उच्च किस्म के अभ्यासों के माध्यम से उलझाने पर केंद्रित है।

हाउ इट्स हो गया: जैसा कि स्क्वाड ट्रेनर क्रिस्टा बताती हैं, स्टूडियो के एक छोर पर एक शंकु स्थापित होता है, प्रत्येक उदाहरण के लिए एक विशिष्ट अभ्यास के साथ कागज की पर्चियों से घिरा होता है, 30 जंपिंग जैक, पांच बर्प्स और 10 पुशअप्स। "ग्राहक स्टूडियो के विपरीत छोर पर शुरू होते हैं, अपनी 'प्लेट' या व्यायाम लेने के लिए शंकु के नीचे भागते हैं, और वे अपने शुरुआती बिंदु पर वापस भागते हैं जहां वे एक नया लेने के लिए वापस जाने से पहले अभ्यास करते हैं। यह पांच मिनट के लिए दोहराता है, एक छोटा ब्रेक आता है और फिर आप पहली बार की तुलना में अधिक अभ्यास पूरा करने के इरादे से एक और पांच मिनट के लिए दोहराते हैं। ”

आप इसे घर पर कैसे दोहरा सकते हैं: भले ही आपके पास घर पर जिम न हो, लेकिन क्रिस्टा कहती है कि आपको वास्तव में कुछ सरल संशोधनों को बनाने के लिए एक खाली स्थान की आवश्यकता है:

  • जहां आप अभ्यास करेंगे, वहां शुरुआती बिंदु से 25-50 फीट दूर एक शंकु स्थापित करें।
  • पुश-अप्स, हाई घुटनों, स्क्वेट्स और साइकिल क्रंच जैसे बॉडी-वेट एक्सरसाइज से शुरू करें।
  • यदि अंदर है, तो रनिंग को हटाया जा सकता है-बस नए अभ्यास चुनें और उन्हें बीच-बीच में 10 सेकंड के लिए बैक टू बैक या रन करें।
  • अगले दौर में एक या दो और फिट करने के लिए अपने आप को एक चक्कर में पूरा करने वाले अभ्यासों की संख्या पर नज़र रखें।
  • अपने आपको चुनौती दें। HIIT अधिकतम इनाम के लिए अधिकतम परिश्रम के बारे में है। अतिरिक्त दूरी या समय बढ़ाएं या अतिरिक्त कठिनाई के लिए मुफ्त भार जोड़ें।

इस प्रकार के वर्कआउट डिलीवर के लाभ: निचला रेखा: इस तरह का वर्कआउट न्यूनतम समय में लाभ को अधिकतम करता है (HIIT वर्कआउट आमतौर पर 10-30 मिनट लंबा होता है) और ज्यादातर लोग केवल विविधता के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं। ईपीओसी (अतिरिक्त पोस्ट-एक्सरसाइज ऑक्सीजन की खपत), जो शरीर की प्रक्रिया है, की वृद्धि के कारण, इसके अलावा, HIIT प्रशिक्षण में वर्कआउट के बाद और कम समय में अधिक कैलोरी जलाने की क्षमता होती है। एक आराम करने की स्थिति में आने के बाद, “क्रिस्टा कहती है। "यह इस प्रक्रिया में ऊर्जा व्यय को भी बढ़ाता है, जो अंततः अधिक कैलोरी जलाता है।" आप व्यायाम के बाद के घंटों के लिए चयापचय में वृद्धि, हृदय स्वास्थ्य में वृद्धि, मांसपेशियों को बनाए रखने या बढ़ाते समय शरीर में वसा में कमी और रक्तचाप और रक्त में कमी पर भी भरोसा कर सकते हैं। चीनी।