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यह कितना प्रोटीन आप वास्तव में वजन कम करने के लिए खाने की जरूरत है

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपको अपने प्रोटीन का सेवन करने और शर्करा, तली हुई और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करने की आवश्यकता है। लेकिन यह पता लगाना कि हर भोजन में प्रोटीन की कितनी आवश्यकता है, थोड़ा मुश्किल हो सकता है।

Popsugar.com के एक लेख के अनुसार, संपूर्ण स्वास्थ्य पोषण के प्रमाणित आहार विशेषज्ञ लेस्ली लैंगविन कहते हैं कि प्रत्येक भोजन में 20 से 30 ग्राम से अधिक प्रोटीन नहीं खाना चाहिए। औसतन, इसकी सिफारिश की जाती है (सीडी द्वारा) प्रति दिन लगभग 46 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने के लिए।

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जब आपको हमेशा अपनी उम्र, वजन और फिटनेस स्तर को समीकरण में बदलना चाहिए, तो लेसिले कहते हैं कि शरीर केवल एक समय में 20 से 30 ग्राम अवशोषित कर सकता है। तो उस राशि से अधिक खाना वास्तव में आपके शरीर को बहुत अच्छा नहीं करेगा।

अपने वजन घटाने के प्रयासों में से अधिकांश बनाने के लिए, आपको पूर्ण महसूस करने के लिए फाइबर, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ प्रोटीन (दुबला पशु प्रोटीन और साथ ही पौधे-आधारित प्रोटीन) बाँधने का प्रयास करें। संयोजन आपके शरीर को ईंधन के साथ ऊर्जा प्रदान करने और वसा जलाने की आवश्यकता भी प्रदान करता है।