लोकप्रिय पोस्ट

संपादक की पसंद - 2019

मैंने एक सप्ताह में एड्रियाना लीमा के पोषण योजना और 7 पाउंड खो दिए

"मैं वास्तव में नो-कॉफ़ी चीज़ के बारे में चिंतित हूं।" वे पहले शब्द थे जो डॉ। चार्ल्स पासर के साथ फोन पर मिलते ही मेरे मुंह से उड़ गए, सितारों के पोषण विशेषज्ञ-उनके रोस्टर में एड्रियाना लीमा, बेला हदीद और विक्टोरिया सीक्रेट एंजेल्स-और प्योर चेंज प्रोग्राम के संस्थापक शामिल हैं। यदि आप मुझे जानते हैं, तो वह रेखा आपको चरणबद्ध नहीं करती है, लेकिन जो नहीं करते हैं, उनके लिए यह लाल झंडे का संकेत हो सकता है कि कुछ मेरे पोषण और कैफीन के सेवन के साथ है।

हर तरह से विनम्र, डॉ। पासर ने यह पूछने का अवसर लिया कि क्या वह योजना के बारे में आम तौर पर बोलने के बजाय मेरे आहार के लिए कुछ "व्यक्तिगत सुझाव" दे सकते हैं। मैंने त्वरित नोट लेना शुरू कर दिया, वह मुझे जो भी जानकारी दे रहा था, उसमें से कोई भी याद नहीं करने की कोशिश कर रहा था, और यह अचानक ऐसा लग रहा था कि कॉल समाप्त होने से पहले ही मेरी सात दिन की चुनौती शुरू हो गई थी। लेकिन बहुत कम ही मुझे पता था कि जैसे ही प्रोग्राम का बॉक्स मेरे डेस्क पर आया, उसके सामने सच्ची चुनौती आ गई और मैंने शुरू करने के लिए पर्याप्त साहस जुटाया।

You may Also Like: I ने 7-दिन की चीनी चुनौती दी और यह मुझे कुछ हैरान करने वाली बातें लगी

सीधे शब्दों में कहें, शुद्ध परिवर्तन कार्यक्रम इस प्रकार है: आप हर ढाई घंटे में कुछ खा रहे हैं, चाहे वह प्रोटीन शेक हो, प्रोटीन बार या सब्जियां-कोई अपवाद (या कैफीन, इसलिए मेरी अनिच्छा), केवल पानी (2 लीटर) इसका दैनिक रूप से, सटीक होना) -और आपकी जरूरत की लगभग हर चीज उस बॉक्स में है जिसे आपको खरीदे जाने पर डाक से भेजा जाएगा। हालांकि, आपके सप्ताह भर की चुनौती के दौरान उचित पोषण पूरकता भी उच्च महत्व की है, क्योंकि प्रत्येक लंच के साथ "डेटॉक्स सपोर्ट पैक" लिया जाना चाहिए (जिसमें 100 कुंवारी सब्जियों के साथ अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा होता है) रात का खाना किया) इसके अलावा प्रोबायोटिक और मैग्नीशियम की खुराक की आवश्यकता है इससे पहले कि आपका सिर रात में आपका तकिया मारा।

सप्ताह समाप्त होने के बाद-हाँ, यह मुश्किल था, हाँ मैंने सिर्फ एक सप्ताह में सात पाउंड खो दिए और हाँ मैंने छह दिन धोखा दिया (आप अपने भतीजे के जन्मदिन की पार्टी में केक का एक टुकड़ा नहीं रख सकते) -मैं आश्चर्यजनक रूप से सीखा भाग नियंत्रण या भूख के बारे में जितना मैंने किया, उससे अधिक अपने और समग्र पोषण के बारे में। नीचे, शीर्ष पाठ डॉ। पासर ने मुझे बताया कि मैं कार्यक्रम की कोशिश करते समय सीखूंगा, और वे मेरे साथ (और आप!) के साथ चिपकना सुनिश्चित करेंगे, जहां तक ​​कि अब तक की जाने वाली क्रैपींग या कैफीन सिरदर्द की तुलना में लंबे समय तक चलेगी।

आपका पी.एम. गोलियां आपकी सुबह की तरह ही महत्वपूर्ण हैं। मल्टीविटामिन किसी भी सुबह की दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा हैं, लेकिन रात में मैग्नीशियम और प्रोबायोटिक्स को अपने आहार में शामिल करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि पी.एम. पूरक दिनचर्या एक ऐसी चीज़ थी जिसे मुश्किल से टेप किया गया था (मेलाटोनिन के अपवाद के साथ) और मुझे यकीन नहीं है कि क्यों। प्रोबायोटिक ने पाचन और एक सपाट पेट रखने में मदद की (हालांकि सभी-वेजी आहार ने भी,), जबकि मैग्नीशियम विश्राम, नींद, स्वस्थ आंत्र आंदोलनों और बेहतर मांसपेशी समारोह के साथ सहायता की। डॉ। पासलर ने बताया कि हर रात दो के संयोजन को बहुत अधिक मात्रा में चयापचय और एंजाइमी प्रक्रियाओं के साथ जोड़ा जाता है, साथ ही शरीर को रात की ताल पर "स्विच" बनाने में मदद करता है।

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं: एक दिन में सब कुछ एक सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ खाती है

कभी भी पानी की ताकत को कम मत समझो-गंभीरता से। हम सभी जानते हैं कि पानी त्वचा, पाचन तंत्र और हमारे शरीर के समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है, लेकिन मैं अभी भी पूर्ण नहीं था भरोसा उस पर जब तक मेरे पास प्यास छोड़ने या जाने के अलावा कोई विकल्प नहीं था। "यदि हमारी कोशिकाओं को संचालित करने के लिए पर्याप्त पानी नहीं है, तो, और बदले में, हम निर्जलित हो जाते हैं," डॉ। पासर ने कार्यक्रम शुरू करने से पहले कहा। "यहां तक ​​कि 2 प्रतिशत निर्जलीकरण में, आपके संज्ञानात्मक संतुलन को नुकसान होगा।" किसी भी प्रकार के निर्जलीकरण (या वास्तव में प्यास) से निपटने के लिए, योजना आपको एक दिन में कम से कम दो लीटर पानी का सेवन करने का सुझाव देती है, जो आपको पूरे दिन एक पागल की तरह टॉयलेट से और चलने के लिए छोड़ देगी, लेकिन आपकी त्वचा चमक जाएगी, आप 'अधिक समय तक फुलर महसूस करेंगे, और आप अधिक जागृत और सतर्क भी महसूस करेंगे।

अपने प्रोटीन शेक का बढ़िया प्रिंट पढ़ें। आपके प्रोटीन शेक में बहुत कुछ है या नहीं, चाहे वह पौधे हो या मट्ठा-आधारित। डॉ। पासलर ने बताया कि उनके निर्माण में मटर और चावल के प्रोटीन के साथ-साथ ब्रांच चेन एमिनो एसिड का मिश्रण होता है जो समग्र स्वास्थ्य को बनाने में मदद करता है और "मांसपेशियों को ठीक उसी जगह खिलाता है जहां उन्हें इसकी आवश्यकता होती है।" वह शेक पीने से तुलना करता है "एक संयंत्र पर उर्वरक डालना जो पहले किसी के पास नहीं था," जो इतना सच है, कि उनके कई मरीज़ उनसे पूछते हैं कि उन्होंने एक सप्ताह में इतनी स्वस्थ मांसपेशियों का निर्माण क्यों किया जब उन्होंने बाहर काम करना बंद कर दिया और उनकी डाइट को आधे में काट दिया। (मुझे यह कहना है, इस प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने के सिर्फ एक सप्ताह के बाद मेरी बाहों में दुबला मांसपेशियों का एक प्रभावशाली हिस्सा था-मैं एक बार बाहर निकलने के बाद मैं पूरी तरह से ऑर्डर करूंगा)।

कैफीन पर कटौती। इससे पहले कि मैं शुरू करूं, डॉ। पासर ने मुझे बताया कि वे दो क्षेत्र जहां लोग हमेशा रात-दिन के अंतर को महसूस करते हैं, कैफीन और अल्कोहल विभाग हैं। मेरे लिए, कैफीन का मतलब स्पष्ट रूप से कॉफी था, और क्योंकि सप्ताह के दौरान केवल पानी और हर्बल चाय की अनुमति थी, मेरी वापसी के माइग्रेन पहले दो दिनों में गंभीर थे, लेकिन इसने मुझे तीसरे और चौथे दिन बहुत अच्छा लग रहा था। मेरे पास काम के दिनों में अधिक ऊर्जा थी, विशेष रूप से सुबह में, और अब जब मेरे पास एक छोटी सी आइस्ड कॉफ़ी है (मैं दिन में दो वेंटि-ड्रिंक पूर्व-शुद्ध पीता हूँ), मुझे ऐसा लगता है कि मेरी उंगलियाँ मेरे शरीर के लिए बहुत तेज़ी से आगे बढ़ रही हैं। यदि आप अपने शरीर को रीसेट करना चाह रहे हैं, तो कुछ दिन सही मायने में आपकी जरूरत है।

देर से भोजन करना कभी भी अच्छा विचार नहीं है। जब डॉ। पासर ने मुझे इस रहस्य के बारे में बताया कि पहला टिप उन्होंने अपने सेलेब्रिटी ग्राहक को दिया है, जो एक आगामी भूमिका के लिए थोक में दिख रहे हैं, उनसे कह रहे हैं कि रात को देर से खाना खाएं और यदि आप कभी टॉयलेट का उपयोग करने के लिए उठें तो नाश्ता करें आधी रात को, मेरे खाने की आदतों में तुरंत बदलाव आया (जिसका नहीं?)। डॉ। पासर के अनुसार, आपके शरीर के लिए रात में पूरे 12 घंटे "तेज" करना भी महत्वपूर्ण है, वह इसे "माइक्रोफ़ास्ट" कहता है, यदि आप शाम 7 बजे रात का खाना खाते हैं, तो पहली बार जब आप खाना खाते हैं, तो वह फिर से होना चाहिए। अगली सुबह 7 बजे। यदि नहीं, तो आपका शरीर गंभीरता से पीड़ित होगा।

सभी सब्जियां हरे रंग में नहीं होती हैं। जब मुझे पहली बार पता चला कि प्योर चेंज प्रोग्राम सब्जियों पर बहुत अधिक निर्भर करता है, तो मुझे लगा कि मैं शकरकंद खाऊंगा और ठीक होऊंगा (यह एक सच्ची कहानी है) -सुनील मैंने "स्वीकृत सब्जियां" सूची पढ़ी, वह है। स्वीकृत किए गए लोगों में शतावरी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, केल, मशरूम, रोमेन, टमाटर और तोरी (कुल 31 हैं), इसलिए यह निश्चित रूप से उल्लेखनीय था (शायद आसान भी!) यदि आप सब्जियों के प्रशंसक हैं, लेकिन यदि तुम नहीं हो, मेरी टिप Pinterest से बहुत परिचित हो जाएगी। किसी भी तरह से, निश्चित रूप से अपने पसंदीदा veggies के पीछे पोषण मूल्य पता है-सिर्फ इसलिए कि आप इसे उत्पादन विभाग में पा सकते हैं, जरूरी नहीं कि इसका मतलब स्वस्थ हो।