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अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो ये खाने के लिए सही भाग हैं

डाइटिंग कठिन है-मुझे नहीं लगता कि कोई भी असहमत होगा। आप सोच सकते हैं कि सलाद मेनू में सबसे स्वास्थ्यप्रद विकल्प है, लेकिन अगर यह आकार का तीन गुना होना चाहिए (अमेरिकी रेस्तरां मानक लगता है), तो आप इसे सफल होने के बजाय अपने आहार में तोड़फोड़ करेंगे।

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार ब्रिटिश मेडिकल जर्नल और मूल रूप से द्वारा रिपोर्ट की गई दैनिक डाक, ज्यादातर लोग अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करने के लिए उनकी दृष्टि पर भरोसा करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनकी अतिरिक्त 300 कैलोरी एक दिन (जो मैकडॉनल्ड्स चीज़बर्गर के बराबर है) की खपत हो सकती है।

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लोगों को बेहतर तरीके से भाग नियंत्रण को समझने में मदद करने के लिए, यूके-आधारित माइलकिट के निर्माताओं ने एक व्यक्तिगत ट्रेनर द्वारा बनाई गई एक भाग नियंत्रण बॉक्स को तीन अलग-अलग आकारों में स्वस्थ भोजन के लिए (नीचे देखें) विकसित किया है: सबसे छोटा भाग किसी के लिए प्रयास करने के लिए आदर्श भाग दिखाता है वजन कम करें, मध्यम भाग उन लोगों के लिए है जो अपने वजन को बनाए रखना चाहते हैं और सबसे बड़ा उन लोगों के लिए है जो वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं (सबसे अधिक संभावना है कि फिटनेस बफ़र्स बल्क अप करने की कोशिश कर रहे हैं)।

आश्चर्यजनक (और स्पष्ट रूप से डरावना) बात यह है कि "लाभ वजन" भाग वह है जो आप आजकल कई रेस्तरां में परोसे जाते हैं, और ज्यादातर लोग अपनी प्लेटों पर भोजन छोड़ना पसंद नहीं करते हैं, इसलिए वे यह सब खाते हैं। यदि यह मामला है, तो पूरी चीज़ खाने से पीछे हटने की कोशिश करें, भले ही इसका स्वाद वास्तव में अच्छा हो। एक डॉगी बैग के लिए पूछें और अगले दिन दोपहर के भोजन के लिए दूसरे आधे हिस्से को बचाएं।

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जैसा दैनिक डाक रिपोर्ट, विशेषज्ञों का कहना है कि तीन श्रेणियों में से प्रत्येक के लिए निम्नलिखित मानदंड लागू होने चाहिए:

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं ... तो आपका भोजन 45 प्रतिशत प्रोटीन, 35 प्रतिशत वसा और 20 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से बना होना चाहिए। महिलाओं को प्रतिदिन 1,400 कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है और पुरुषों को 1,900 खाने की आवश्यकता होती है।

यदि आप अपना वर्तमान वजन बनाए रखना चाहते हैं ... तो आपका भोजन 35 प्रतिशत प्रोटीन, 30 प्रतिशत वसा और 40 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से बना होना चाहिए। महिलाओं को एक दिन में 2,000 कैलोरी और पुरुषों को 2,500 खाना चाहिए।

यदि आपका लक्ष्य वजन हासिल करना है ... तो आपका भोजन 30 प्रतिशत प्रोटीन, 20 प्रतिशत वसा और 50 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से बना होना चाहिए। महिलाओं को एक दिन में 2,600 कैलोरी और पुरुषों को दिन में 3,100 खाना चाहिए।

नीचे दिए गए चित्र वास्तव में एक स्पष्ट तस्वीर को चित्रित करने में मदद करते हैं जैसे कि आपके हिस्से को कैसा दिखना चाहिए।