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यह सब थिनर और मजबूत महसूस करने के लिए ले जाता है

एक नए अध्ययन के अनुसार, यह केवल दीर्घकालिक लाभ नहीं है जो व्यायाम प्रदान कर सकता है। 30 मिनट की कसरत के बाद, महिलाओं ने कहा कि उन्होंने खुद को पतला और मजबूत देखा है।

में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन खेल और व्यायाम का मनोविज्ञान शरीर की छवि के मुद्दों के साथ 60 कॉलेज उम्र की महिलाओं को देखा। उन्हें दो समूहों में रखा गया था: एक ने 30 मिनट की साइकिलिंग कसरत की, जबकि दूसरे ने चुपचाप पढ़ना शुरू किया। जिस समूह ने साइकिल चलायी वह इस बात को बेहतर तरीके से महसूस कर रहा था कि कसरत छोड़ने के 20 मिनट बाद तक उनका शरीर कैसा दिख रहा था, ठीक इससे पहले कि उन्होंने लैब छोड़ा था।

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यह सामान्य ज्ञान है कि व्यायाम एंडोर्फिन को रिलीज करता है, जो यह बता सकता है कि महिलाएं अपनी उपस्थिति के बारे में क्यों खुश थीं। लेकिन शोधकर्ताओं के अनुसार, जब उन्होंने प्रतिभागियों की मनोदशाओं पर भी नज़र डाली, तो उन्होंने पाया कि महिलाओं ने विशेष रूप से मजबूत और पतले होने की सूचना दी है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनका मूड या आत्मविश्वास का स्तर क्या था।

हालांकि, शरीर की बेहतर छवि के लिए आदर्श 30-मिनट की कसरत दिनचर्या को निर्धारित करने के लिए शोध नहीं किया गया था, यह तीव्रता के साथ बहुत कुछ करता है। एक मध्यम-से-उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट करना आवश्यक है। "महिलाओं को चुनौती महसूस करनी पड़ती है, इसलिए वे यह कहते हुए दूर जा सकती हैं, 'वाह, मैं मजबूत हूं। मैं काबिल हूं, '' कनाडा में ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य और व्यायाम विज्ञान के प्रोफेसर कैथलीन मार्टिन गिन्स के अध्ययन के वरिष्ठ लेखक कहते हैं।

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दूसरी ओर, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप एक ऐसे रूटीन में नहीं कूद रहे हैं जिसे आप संभालने के लिए तैयार नहीं हैं। यदि आप इसे पूरा नहीं कर सकते हैं तो यह आपके आत्मविश्वास को कम कर सकता है। गिनिस बताते हैं कि उन्होंने ऐसी महिलाओं का अध्ययन किया है जो शायद ही कभी व्यायाम करती हैं और उन्हें 30 मिनट की एक समान कसरत दी गई है। इसके बाद ही उन्हें तुरंत बुरा लगने लगा। तो तुरन्त बेहतर महसूस करने की कुंजी अपने आप को कारण के भीतर चुनौती देना है।

"हम सभी के पास वे दिन होते हैं जब हम अपने शरीर के बारे में बहुत अच्छा महसूस नहीं करते हैं"। "हमारे शोध से पता चलता है कि बहुत बेहतर तात्कालिक प्रभावों के साथ बेहतर महसूस करने का एक तरीका है, आगे बढ़ना।"