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4 अब व्यायाम जो समय की एक पूरी बर्बादी है

यहां कोई आश्चर्य की बात नहीं है, लेकिन जिम जाने से आप एक कोरस की तरह महसूस कर सकते हैं। नौकरी की मांग करना, जैम-पैक शेड्यूल, और बस नियमित रूप से, दिन-प्रतिदिन की गतिविधियां एक कसरत में फिट होने की आपकी क्षमता को गंभीरता से रोक सकती हैं। हालाँकि, जब आप कर सकते हैं उस अतिरिक्त घंटे को कुछ जिम समय में निचोड़ने के लिए खोजें, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप इसका अधिकतम लाभ उठाएं। और कोने के चारों ओर बिकिनी सीज़न के साथ, इसका मतलब है कि जिम में बिताए कम से कम आधे समय का खर्च वह कर रहा है जो अंतहीन एब वर्क की तरह लगता है। इसलिए, हमने Ngo Okafor, सेलिब्रिटी ट्रेनर और फिटनेस ऐप FitMatch के संस्थापक के साथ बात की, यह स्थापित करने के लिए कि पेट के व्यायाम से आपको वे परिणाम नहीं मिलेंगे जो आप खोज रहे हैं।

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डंबल साइड झुकता है "खराब तकनीक के साथ इस अभ्यास को करना बहुत आसान है, जो इसे रीढ़ के लिए खतरनाक बनाता है," ओकाफ़र बताते हैं, व्यायाम की चाल का जिक्र करते हुए जिसमें आप एक डंबल अपने हाथ में रखते हुए खड़े होते हैं और फिर अपनी कमर पर झुकते हैं। । “औसत जिम जाने वाले को यह नहीं पता होता है कि अपनी ट्रंक को स्थिर कैसे करें और अपनी रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखें, जो कि इस अभ्यास को करने के लिए आवश्यक है। संभावित रूप से संरचनात्मक आघात के अलावा, इस अभ्यास में ट्रंक को भारी बनाने की प्रवृत्ति है, जो आकर्षक नहीं है। "

समयबद्ध प्लैंक इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह के एब्स को प्राप्त करने की उम्मीद कर रहे हैं, अपने शरीर को बोर्ड जैसी स्थिति में रखने से बेहतर है, जिसे प्लैंक एक्सरसाइज के रूप में जाना जाता है। ओकेफ़ोर कहते हैं, "समयबद्ध तख्त आपको बेहतर कोर ताकत और स्थिरता देंगे, लेकिन वे आपके पेट को नहीं छीलेंगे।" “पारंपरिक तख़्त के साथ प्राथमिक समस्या समय की विस्तारित अवधि में गहरी कोर सक्रियण की कमी है। साथ ही, पेट की मांसपेशियों को अलग-थलग करने के लिए अलग-अलग समय तक फायर नहीं किया जाता था। "आपके पेट पर उस छेनी वाली उपस्थिति को प्राप्त करने के लिए, कोर की गहरी और सतही दोनों मांसपेशियों को समय के साथ बार-बार अधिकतम बल के साथ लगे रहने की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, तख़्त बस ऐसा नहीं करते हैं, इसलिए परिभाषित एब की मांसपेशियों को इस अभ्यास से विकसित नहीं होगा।

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एब रोलर सिद्धांत में, एब रोलर (जो पहिया है जिसे आप एक छद्म पट्टिका की स्थिति में आगे की ओर घुमाकर उपयोग करते हैं और फिर पीछे की ओर अपने घुटनों को मोड़ते हैं) ऐसा लगता है कि आपके कोर को मजबूत करने के लिए घर पर एक महान उपकरण है, हालांकि, ओबोर सहमत नहीं है। वे कहते हैं, "एब प्रशिक्षण के लिए बनाई गई यह लोकप्रिय मशीन वास्तव में पेट की मांसपेशियों में गहरे संकुचन की अनुमति नहीं देती है, जो उन्हें बढ़ने के लिए आवश्यक है," वे कहते हैं। "जब ज्यादातर लोग एब रोलर का उपयोग करते हैं, तो वे खुद को ऊपर खींचते हैं और अपनी बाहों के साथ आगे बढ़ते हैं, न कि एब्स की मांसपेशियों को, जो इस मशीन को बेकार बना देता है।"

ओकाफ़र बताते हैं, "ट्विस्टिंग एब मशीन" यह अभ्यास खतरनाक है क्योंकि यह अप्राकृतिक मोड़ के कारण आपके धड़ को बनाने के लिए मजबूर करता है। "ज्यादातर लोग यह नहीं जानते कि अप्राकृतिक घुमा गति को जोड़ने से पहले अपने ट्रंक को कैसे स्थिर किया जाए कि यह मशीन आपके धड़ को काठ की रीढ़ पर बनाने के लिए मजबूर करती है।" इस वर्कआउट मशीन का उपयोग करते समय पीठ के निचले हिस्से में चोट।