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फोम रोलिंग 101: इस लोकप्रिय वर्कआउट एक्सेसरी को आजमाने से पहले क्या जानना चाहिए

यदि फिटनेस आपकी जीवनशैली का हिस्सा है, चाहे आप हर दिन जिम में हिट करते हैं या समय-समय पर Groupon पर योग पैकेज प्राप्त करते हैं, तो आपने स्टूडियो के चारों ओर फोम रोलर्स देखे होंगे। यदि आपने कभी कोशिश नहीं की है, तो अब ऐसा करने का समय है, खासकर क्योंकि प्रवृत्ति बढ़ रही है और सभी विभिन्न प्रकार के वर्कआउट उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल कर रहे हैं।

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तो वे वास्तव में क्या हैं? बेलनाकार फोम ब्लॉक जो अलग-अलग रंगों और शैलियों में आते हैं, फोम रोलर्स स्वयं-मालिश उपकरण हैं जो आपके शरीर पर एक चिकित्सक की मालिश की नकल करने के लिए स्वयं-मायोफेशियल रिलीज़ करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। सेलिब्रिटी ट्रेनर रमोना ब्रगंजा ​​का कहना है कि उन्हें तंग मांसपेशियों को ढीला करने और बिंदु क्षेत्रों (मांसपेशियों में बनने वाले गांठ) को ट्रिगर करने के लिए उपयोग किया जाता है, कठिन कसरत के बाद मांसपेशियों की वसूली में तेजी आती है, चोट को रोकती है, परिसंचरण में सुधार करती है और दर्द को कम करती है। वह कहती हैं, "वे अब बहुत लोकप्रिय हो रहे हैं क्योंकि यह प्रशिक्षण के बारे में होशियार है, कठिन नहीं है।" "फोम रोलर्स एक पोर्टेबल मालिश है जो सस्ती है-आप कहीं भी जाने पर दर्द का इलाज कर सकते हैं!"

आप सोच सकते हैं कि ये फिटनेस सामान स्वयं-व्याख्यात्मक और उपयोग करने में आसान हैं, लेकिन यदि गलत तरीके से उपयोग किया जाता है, तो आप अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं। "एक फोम रोलर का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका है, आसंजन और निशान ऊतक को तोड़ने के लिए 'क्रॉस-फाइबर' को रोल करना है," ब्रगनजा बताते हैं। "स्ट्रोक जितना कम होगा, आपको उतना ही गहरा और आपका फोम-रोलिंग सत्र प्रभावी होगा। आपको एक कसरत से पहले एक त्वरित सक्रियण वार्म-अप के रूप में उपयोग करना चाहिए और फिर अपने वर्कआउट के बाद अपने फोम रोलिंग के बहुमत को पुनर्प्राप्त करने के लिए करना चाहिए। , अधिमानतः यह लंबी अवधि की वसूली के लिए एक सोने से पहले मालिश सत्र बना रहा है। "

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अपने आप को चोट पहुंचाने से बचने के लिए, ब्रगनज़ा की युक्तियों का पालन करें: "मांसपेशियों को रोल करें और हड्डियों को नहीं। चोटों को रोकने के लिए एक चोट का रोल न करें; चोटों को रोकने के लिए उपयोग करें। जब तक आप आराम से रहे हैं तब तक कठिन / लंबे समय तक रोल करें-अगर यह बहुत दर्दनाक है, तो धीमी गति से और इसके लिए जाएं। कम समय। कभी भी अत्यधिक असुविधा के लिए रोल न करें, और यदि आप अनिश्चित हैं, तो एक चिकित्सक की सलाह लें। अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रीढ़ के बीच में सीधे रोल करने से बचें और एर्गोनोमिक फोम रोलर में निवेश करें जो चोट से बचने के लिए आपकी गर्दन के पीछे फिट हो। "

एक नया फोम रोलर जो बज़ को पकड़ रहा है, वह है रोवे ($ 89), जो एक ऐसा डिज़ाइन पेश करता है जिसे हमने यात्रा से पहले कभी नहीं देखा है-यह फ्लैट शुरू होता है और एक सिलेंडर आकार में रोल करता है और फिर जगह में टिका होता है। ब्रागांज़ा का पसंदीदा ट्रैवल रोलर ($ 40) है। "मुझे यह पसंद है क्योंकि यह सबसे गहरी मालिश के लिए पोर्टेबल और प्रभावी है, साथ ही आप इसके अंदर एक्यूप्रेशर मालिश गेंदों को स्टोर कर सकते हैं," वह कहती हैं।