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ध्यान करने के 4 आसान तरीके-भले ही आपने पहले कभी नहीं किया हो

लॉस एंजिल्स स्थित ऊर्जा मरहम लगाने वाले, सहज ज्ञान युक्त कोच और वेलनेस ऐप के कोफ़ाउंडर, माइंडसैल, समीर रेड्डी का कहना है कि यह संयुक्त राष्ट्र-ज़ेन सच्चाई का सामना करने का समय है: अभी भी बैठना और अपने विचारों को देखने में सक्षम होना बहुत अभ्यास करता है, और कुछ समय बाद सत्र, हम में से अधिकांश ध्यान करने का प्रयास छोड़ देते हैं क्योंकि यह बहुत कठिन लगता है। "लेकिन अगर आप खुद को आत्मज्ञान में ढालते हैं, तो आपको कुशन पर रहने की अधिक संभावना है, ये सरल युक्तियां आपके दिमाग को साफ करने और उच्चतर स्वर में ट्यून करने में आपकी मदद करेंगी।" यहाँ ध्यान देने के लिए उनकी चार सुपर आसान युक्तियां दी गई हैं- भले ही आपने इसे पहले कभी नहीं किया हो।

आराम से सांस लो। इससे पहले कि आप अपनी आँखें बंद करें, अपनी सांस के साथ जांचें और अगर यह उथला है तो नोटिस करें। अपने सीने के बजाय अपने पेट से साँस लेने की कोशिश करें। जैसे-जैसे आप एक गहरी सांस लेने वाले चक्र में बसते हैं, आपका मन स्वाभाविक रूप से धीमा हो जाएगा, जिससे आपको अधिक आंतरिक शांति मिलेगी।

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याद रखना कुछ नहीं करना है। ध्यान कुछ भी पूरा करने के बारे में नहीं है। उद्देश्य बस यह देखना है कि क्या हो रहा है और आप और आपकी प्रतिक्रियाओं के बीच थोड़ी सी जगह बनाएं। दबाव आप आसानी से अपने ऊपर डाल रहे हैं!

सीधे बैठो। आपके शरीर के संरेखण का आपके ऊर्जा पर और आपकी भावनात्मक और मानसिक स्थिति पर कैसे प्रभाव पड़ता है, इस पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। अपने सिर को अपनी गर्दन पर समान रूप से संतुलित करें, अपने कंधों को अपनी तरफ और अपने हाथों को अपनी गोद में आराम से, दाईं ओर ऊपर की ओर, हथेलियों को ऊपर की ओर रखें।

एक इरादा सेट करें। एक उद्देश्य होने से जीवन में हर चीज में मदद मिलती है। यदि आप जानते हैं कि आप ध्यान क्यों करना चाहते हैं, तो यह आपके प्रयास का समर्थन कर सकता है और तस्वीर में एक नई ऊर्जा ला सकता है। इससे पहले कि आप ध्यान करना शुरू करें, अपने आप को याद दिलाएं कि आप अनुभव से क्या चाह रहे हैं, फिर उसे जाने दें, जैसे एक फव्वारे में एक पैसा उछालना। समय आने पर, आप देखेंगे कि आपकी इच्छा पूरी होने लगी है।