लोकप्रिय पोस्ट

संपादक की पसंद - 2019

एक दिन में सब कुछ एक सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ खाती है

हॉलिडे ईटिंग और सेलीब्रेटिंग (और अक्सर करता है) हममें से अधिकांश को प्राप्त होता है-इसलिए जिम में सदस्यता और वेलकम खरीद में स्पाइक नए साल आते हैं-लेकिन, जितना हम इसे स्वीकार करना पसंद नहीं करते हैं, उतने हैं मजबूत इरादों वाले स्वास्थ्य के प्रति उत्साही, अच्छी तरह से भोजन करते हैं और अपने शरीर का इलाज वर्ष में 365 दिन करते हैं। और यद्यपि मैं अपने आप को एक यथार्थवादी मानना ​​चाहता हूं-मैं समझता हूं कि हम बस एक स्विच को फ्लिप नहीं कर सकते हैं और एक पोषण विशेषज्ञ की तरह खाने और प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं-यह देखते हुए कि स्वच्छ खाने का प्रयास पूरे बहुत कम भयभीत करने का एक उदाहरण है। अपने नए (और मैं कौन मजाक कर रहा हूं, मेरे) स्वस्थ नए साल के लक्ष्यों की मदद करने के लिए, हमने समग्र पोषण विशेषज्ञ, कल्याण विशेषज्ञ और स्वास्थ्य कोच केली लेवेके से हमें अंदर ले जाने और हमें दिखाने के लिए कहा कि खाने का एक विशिष्ट दिन उसके लिए कैसा है। यह अभी तक बाहर शासन न करें-आप सुखद आश्चर्यचकित हो सकते हैं!

You may Also Like: वजन कम करना चाहते हैं? इसे नाश्ते के लिए खाएं

नाश्ता: सुबह 8-9 बजे।

“मैं प्रत्येक दिन एक बी वेल स्मूथी के साथ शुरू करता हूं, जिसमें साग, जामुन, चिया सीड्स और बादाम दूध जैसे अलग-अलग तत्व होते हैं, लेकिन हमेशा प्रोटीन, वसा और फाइबर (उर्फ बी वेल वेल बाय केली फेब चार) की एक स्वस्थ खुराक होती है। घटक आपके भूख हार्मोन को बंद करने के लिए एक साथ काम करते हैं, रक्त शर्करा की अवस्था को बढ़ाते हैं और आपको पूर्ण और संतुष्ट रखते हैं। आजकल, मैं अपने स्पा स्मूथी या किसी अन्य हरे रंग के पसंदीदा पर झुक रहा हूं। "

दोपहर का भोजन: 1-2 बजे।

“बाद के भोजन में हमेशा प्रोटीन, वसा, फाइबर और साग का मिश्रण शामिल होता है। मैक्रोन्यूट्रिएंट का सेवन कोशिकाओं, माइक्रोबायोम और मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में एक अभिन्न भूमिका निभाता है, साथ ही, एक ढीली संरचना को बनाए रखने से आपको वह खाने की अनुमति मिलती है जो आप चाहते हैं कि आपको क्या चाहिए।

“दोपहर के भोजन में आमतौर पर सामन या बाइसन का एक जंगली टुकड़ा होता है, जो आमतौर पर सलाद पर होता है या लेट्यूस कप में लिपटा होता है। मैं डुबकी लगाने के लिए खीरे के साथ primal मेयो के साथ सामन सलाद को मिश्रण करना पसंद करता हूं। यदि बाहर और के बारे में, मैं चिकन और सब्जियां या साबुत खाद्य पदार्थ, एवरहोन, स्वीटग्रीन या उथ काफ़े जैसी जगहों से सलाद या सलाद ले जाता हूं (इसका चिकन पेस्टो सलाद मेरा पसंदीदा है!)। कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं कहाँ खाता हूँ, मेरा लक्ष्य हमेशा पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर का पोषण करना और प्रोटीन और स्वस्थ वसा से मेरी भूख को शांत करना है। ”

"प्रो टिप: अगर मैं सलाद का ऑर्डर करता हूं और यह केवल एक क्षुधावर्धक भाग है, तो मैं एवोकैडो के एक पक्ष का आदेश दूंगा, जैतून का तेल मांगूंगा या प्रोटीन पर दोगुना कर दूंगा।" यह सब उन्हें गिनने के बजाय दिन भर में आपके कैलोरी लोड करने के बारे में है (इस तरह, आप स्वाभाविक रूप से बाद में कम खाते हैं)। ”

स्नैक: 3-4 बजे।

“मैं स्नैकिंग को सीमित करता हूं क्योंकि शोध से पता चलता है कि यह वास्तव में भूख बढ़ाता है, इंसुलिन को बढ़ाता है और पाचन प्रक्रिया को बाधित करता है। हालांकि, अगर मुझे पिक-अप-अप की आवश्यकता होती है, तो मैं नट्स, हार्ड-उबले हुए अंडे, एक स्लाव या अन्य वसा-और-सब्जी कॉम्बो, या बादाम या नारियल के मक्खन के प्रीमल बार के लिए जाता हूं। अगर मैं इस समय के आसपास नाश्ता कर रहा हूँ, तो मुझे रात के 8 बजे तक डिनर नहीं मिल सकता है।

आप भी इसे पसंद कर सकते हैं: सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ इन 14 नियमों पर भरोसा करते हैं जब भोजन करते हैं, और आपको भी चाहिए

रात का भोजन: 6-7 बजे।

“रात का खाना आम तौर पर घर का बना, अर्ध-घर का बना भोजन या पसंदीदा क्रॉकपॉट होता है। मुझे खाना बनाना बहुत पसंद है, लेकिन मैं रसोई में चार घंटे नहीं बिताना चाहती जब तक कि यह एक मजेदार सप्ताहांत न हो और मैं कुछ नया बनाने की कोशिश कर रही हूं। मैं रसोई में अपने पैरों पर घंटों बिताने के बजाय अपने पसंदीदा योग या स्पिन वर्ग के लिए बहुत कुछ करूंगा। मुझे पूरी रोटिसेरी चिकन, टर्की फ्लैक्स मीटबॉल और जूडल्स या ताज़ी सब्जी सलाद के साथ एक गर्म सर्दियों की मिर्च बहुत पसंद है। ”


मिठाई

के रूप में अगर इन विचारों को पर्याप्त नहीं थे, LeVeque डेसर्ट पर कंजूसी नहीं करता है, या तो! यह अपराध-मुक्त चॉकलेट मूस विकल्प नारियल दही, चॉकलेट प्रोटीन पाउडर और काकाओ निब को सभी कैलोरी के बिना गंभीर स्वाद के लिए एकमात्र सामग्री के रूप में गिना जाता है। अधिक व्यंजनों, स्वस्थ विचारों और कमर-स्लिमिंग प्रेरणा के लिए, इंस्टाग्राम पर LeVeque का पालन करें और यहां उसकी वेबसाइट की जांच करना सुनिश्चित करें।