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गर्म या ठंडे? जिस तापमान पर आप अधिक कैलोरी जलाते हैं

हमारा कार्यालय जम रहा है (हमारी टीम का हर कोई एक ही ग्रे कंबल अपने कंधों पर पहनता है-यह कार्यालय की वर्दी बन जाता है), लेकिन क्या ऐसा लगता है कि उप-शून्य तापमान हमारे शरीर के लिए कुछ भी सकारात्मक कर रहा है? और सकारात्मक होने से मेरा मतलब है कैलोरी बर्न करना। मैंने सुना था कि कंपकंपी वास्तव में आपकी कैलोरी-बर्निंग क्षमताओं को संशोधित करने में मदद कर सकती है, लेकिन मुझे पता है कि पसीना वास्तव में शरीर को डिटॉक्स करने और वजन कम करने की आवश्यकता है। चीजों की तह तक जाने के लिए, मैंने स्कूप के लिए विशेषज्ञों की ओर रुख किया।

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यदि आप बैठे हैं, जैसे काम पर या सौना में: यदि आपके कार्यालय को हमारी तरह ठंडा रखा जाता है, तो यह वास्तव में कुछ लाभकारी हो सकता है, भले ही यह बहुत मामूली हो। सेलिब्रिटी ट्रेनर रमोना ब्रगांजा कहती हैं, "जब तापमान गिरता है, तो हमारे शरीर ठंड की भरपाई करते हैं और हमें गर्म रखने के लिए और अधिक ऊर्जा (किलोकल) का इस्तेमाल करते हैं।" "इसमें ठंड में बैठना शामिल है, और यदि आप कंपकंपी शुरू करते हैं, तो आप और भी अधिक कैलोरी जला रहे हैं, लेकिन यह बहुत कम मात्रा में है।" और गर्म वातावरण में? Pritikin Longevity Center + Spa में फिटनेस के निदेशक जेमी कॉस्टेलो के अनुसार, यदि आप समुद्र तट पर या सॉना में बैठे हैं, तो पसीना बहाने के लिए आवश्यक ऊर्जा अपेक्षाकृत कम है और वसा के नुकसान में योगदान नहीं करेगा।

यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, जैसे ठंड के मौसम में दौड़ना या गर्म योग करना: गर्म तापमान को बदल देता है कर रहे हैं पेशेवरों के अनुसार, अपने अंतिम भोजन को बंद करने के लिए सबसे अच्छा। "औसत व्यक्ति गर्म बनाम ठंडे मौसम में अधिक कैलोरी जलाएगा क्योंकि व्यायाम के दौरान उत्पन्न गर्मी को अलग करने के लिए अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होती है," कॉस्टेलो। "वास्तव में, व्यायाम के दौरान उत्पादित ऊर्जा का लगभग 70 प्रतिशत गर्मी के रूप में बंद हो जाता है। गर्म मौसम में व्यायाम पसीने की व्यवस्था को बहुत अधिक स्तर पर प्रेरित करता है। जब यह ठंडा होता है और आप बढ़ रहे होते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में अभी भी गर्मी पैदा होगी, लेकिन ठंड आपके मुख्य तापमान को कम करने के लिए आवश्यक प्रयास को कम कर देगी। ”

"जब आप एक गर्म योग कक्षा में पसीना कर सकते हैं, तो यह पानी का वजन है जो आपके शरीर को खो देता है, जब तक कि कक्षा एक एरोबिक (ऑक्सीजन का उपयोग करके) कसरत करने के लिए पर्याप्त रूप से जोरदार न हो," ब्रगनजा कहते हैं। "एक विनीसा प्रवाह एक योगा क्लास के बजाय इस प्रकार के वर्कआउट को वर्गीकृत करेगा जो लंबे समय तक स्थिर मुद्रा धारण करता है।"

कॉस्टेलो का एक और दिलचस्प बिंदु: "यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बिक्रम योग कक्षा में अतिरिक्त गर्मी के कारण बहुत अधिक कैलोरी नहीं जलाता है। ब्रायन ट्रेसी, कोलोराडो राज्य में स्वास्थ्य और व्यायाम विज्ञान विभाग के साथ एक प्रोफेसर। विश्वविद्यालय, एक एकल 90 मिनट के बिक्रम योग सत्र के दौरान कैलोरी जलाए जाने को मापा गया। उनके अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं ने प्रति मिनट 330 कैलोरी और पुरुष 460 प्रति 90 मिनट का सत्र जलाया, जो 90 मिनट के लिए लगभग 3.5 मील प्रति घंटे की गति से चलने के समान है। इस अभ्यास में शामिल कई लोगों द्वारा दावा किए गए 1,000 कैलोरी प्रति घंटे से बहुत कम है। बिक्रम योग अभी भी मन और शरीर को कई लाभ प्रदान करता है, लेकिन इसे उच्च कैलोरी-जलाने वाले व्यायाम के रूप में नहीं सोचा जाना चाहिए। "