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हाले बेरी अभ्यास आंतरायिक उपवास

हाले बेरी हाल ही में स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध हैं। उनका इंस्टाग्राम सभी प्रकार के वर्कआउट वीडियो, टिप्स और स्वस्थ व्यंजनों से भरा है। सप्ताह में एक बार, वह अपने ट्रेनर पीटर ली थॉमस के साथ फिटनेस फ्राइडे भी करती हैं।

इस पिछले हफ्ते, अभिनेत्री ने अनुयायियों को इस तरह के हत्यारे आकार में रहने के तरीके के बारे में और भी अधिक जानकारी दी। भले ही वह हमेशा अपने कीटो आहार (जो वह अपने वजन और मधुमेह दोनों को बनाए रखने के लिए करता है) के बारे में खुला है, उसने हाल ही में साझा किया कि वह आंतरायिक उपवास भी करती है।

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"मैं सामान्य रूप से नाश्ता छोड़ देती हूं और मैं तरह-तरह के उपवास करती हूं और मैं अपनी ग्रीन ड्रिंक करती हूं या अपनी बुलेट कॉफी करती हूं," उसने अपनी इंस्टाग्राम कहानी में साझा किया। उसने आगे बताया कि वह आमतौर पर दिन में केवल दो बार भोजन करती है।

हालाँकि वह सीधे तौर पर यह दावा नहीं करती थी कि यह 16: 8 आहार है, लेकिन यह ऐसा लगता है जैसे यह हो सकता है। न्यूट्रिशनिस्ट रानिया बट्टनेह, एमपीएच बताते हैं कि 16: 8 आहार 16 घंटे के लिए अलग-अलग 'तेज' है और फिर शेष आठ के दौरान वे जो चाहें खाएं। "आंतरायिक उपवास और अन्य आहारों के बीच मुख्य अंतर यह है कि आंतरायिक उपवास प्रतिबंधित नहीं करता है क्या या कितना आप खाते हैं, बस कब आप उसे खाते हैं।"

वह बताती हैं कि इस प्रकार की खाने की आदत के संभावित लाभ इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार है, ऑटोपेगी की शुरुआत, "जो अनिवार्य रूप से क्षतिग्रस्त और बेकार अणुओं और सेलुलर मलबे की सफाई है," साथ ही साथ पुरानी सूजन को कम करता है।

इल्डाना मुहालस्टीन, एमएस, आरडीएन बताते हैं, "समय के लंबे समय तक उपवास करना, या लंबे समय तक भोजन न करना, आपके शरीर को वसा जलाने के सबसे कुशल तरीकों में से एक है।" "विचार यह है कि यदि आप दो बहुत ही प्रतिबंधात्मक रेजिमेंट [केटो और आंतरायिक उपवास] को जोड़ते हैं, तो आपको वसा जलने की सबसे तेज़ दर दिखाई देगी।"

हालांकि, वह नोट करती है कि वजन घटाने के लिए यह सबसे स्वस्थ या स्थायी दृष्टिकोण नहीं है। "उन्हें वजन कम करने के लिए दीर्घकालिक समाधान के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए।"

बातेनेह का कहना है कि आंतरायिक उपवास, अधिकांश भाग के लिए सुरक्षित हो सकता है। हालांकि, मधुमेह जैसी स्थितियों वाले या जिन्हें रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है, जो महिलाएं गर्भवती हैं, खाने के विकारों के इतिहास वाले व्यक्ति, निम्न रक्तचाप वाले लोगों को इसे आज़माने से पहले डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

बटैनेह कहते हैं, "यदि आप आमतौर पर अच्छी तरह से पोषित और स्वस्थ हैं, तो यह सुरक्षित होना चाहिए, हालांकि आप भूखे, कमजोर और चिड़चिड़े महसूस करते हैं। "जब आप उपवास कर रहे हों, तो कैलोरी-रहित तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें (कॉफी ठीक है, लेकिन जरूरी नहीं कि सबसे हाइड्रेटिंग हो) और इलेक्ट्रोलाइट्स शामिल करें।"