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डेलाइट सेविंग के अंत को कम दर्दनाक बनाने के सरल तरीके

इस सप्ताह के अंत में दिन के समय की बचत के समय का मतलब है कि हमें शनिवार रात / रविवार की सुबह एक अतिरिक्त घंटे की नींद मिलती है क्योंकि घड़ी वापस आती है। एक शक के बिना, बोनस, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि दिन छोटे हो रहे हैं और सूरज पहले ही सेट हो जाएगा। (पिच-ब्लैक आउट होने पर दोपहर के भोजन के बाद आपके डेस्क पर बैठने से कुछ भी बुरा नहीं है?) क्या आप इसे पसंद करते हैं या उससे नफरत करते हैं, एक बात निश्चित है: उस छोटे से एक घंटे के बदलाव का सिर्फ एक तरीका है हमारे नींद के समय और ऊर्जा के स्तर के साथ खिलवाड़ करना और हमें कुछ दिनों या कुछ हफ्तों के लिए थोड़ा "बंद" महसूस कराने की शक्ति है। मोहक माउंटेन हाउस में माइंडफुलनेस प्रोग्रामिंग की निदेशक डॉ। नीना स्माइली और सह-लेखक थ्री मिनट मेडिटेटर, इन सरल युक्तियों को साझा करता है ताकि यह सब थोड़ा आसान हो सके।

बाहर और सांस लें

हम में से कुछ के लिए, समय में परिवर्तन आधिकारिक चेतावनी सायरन है कि दिन छोटे होते ही तापमान गिर रहे हैं। “इस समय के दौरान, बाहर निकलना और साँस लेना अभी भी महत्वपूर्ण है! इसे सरल रखें-संक्षिप्त, तेज चलना आपके चयापचय को बढ़ावा देगा और आपको कुछ आवश्यक विटामिन डी प्राप्त करने में मदद करेगा। जैसा कि आप सांस लेते हैं, ठंडक की अनुभूति महसूस करते हैं, झुनझुनी हवा आपके शरीर को ऊर्जा के साथ संक्रमित करती है, “स्माइली कहते हैं। मोहनक माउंटेन हाउस में, हम सर्दियों में आउटडोर वन-बाथिंग वाक की पेशकश करते हैं ताकि मेहमानों को संवेदनाओं-स्थलों, महक, ध्वनियों, बाहर होने की भावना का अनुभव करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके। आप घर पर एक-एक करके, एक-एक अर्थ पर ध्यान केंद्रित करके ऐसा कर सकते हैं। ”

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मन लगाकर भोजन करें

स्माइली का कहना है कि हम में से कई लोग सर्दियों में आराम के रूप में भारी, समृद्ध खाद्य पदार्थों को तरसने लगते हैं, और यह मिश्रण आपको सुस्त और सुस्त महसूस करता है-खासकर ठंड के मौसम की शुरुआत में। “ध्यान से खाने पर ध्यान केंद्रित करना, प्रत्येक मुँह को वास्तव में स्वाद लेना और महसूस करना कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया दे रहा है। यह समझने में आपकी मदद करेगा कि आप जो चाहते हैं, वह आपकी ज़रूरत से अलग हो सकता है। सम्मान करें कि आपका शरीर आपको ऊर्जा के स्तर का समर्थन करने और कल्याण को बढ़ाने के लिए पर्याप्त मौसमी फल, सब्जी, साबुत अनाज और प्रोटीन प्राप्त करके बता रहा है। "

सक्रिय रहें और अपनी "सेल्फ टॉक" देखें

बेशक, सूरज की रोशनी के कम घंटों के साथ, हमें काम के बाद अपने ठेठ कसरत दिनचर्या और सिर को सीधे घर छोड़ने के लिए लुभाया जा सकता है, और स्माइली हमारे "आत्म बात" के प्रति सजग रहने के लिए ट्रैक पर रहने में मदद करती है। "अगर आप अपने आप को यह कहते हुए सुनते हैं, 'मैं आज ही छोड़ दूंगा ...' और महसूस करें कि आप एक हफ्ते से यही कह रहे हैं, यह समय है कि आप खुद के साथ ईमानदार रहें। जिम के साथ ट्रैक पर वापस जाएं या एंडॉर्फिन बढ़ाने के लिए इसे कुछ मौसमी आउटडोर विशेष (क्रॉस कंट्री स्कीइंग, आइस स्केटिंग या स्नोव्होईंग) के साथ स्विच करें। यह आपके मूड को बढ़ावा देगा और आपको पूरे मौसम में सक्रिय रहने में मदद करेगा। ”

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नींद संक्रमण? तनाव मत करो!

यदि आपके सामान्य नींद के पैटर्न को दिन के उजाले की बचत के दौरान बाधित किया जाता है, तो स्वीकार करें कि ट्रैक पर वापस आने में कुछ दिन लग सकते हैं। “इसके बारे में चिंता करने और एक तनाव प्रतिक्रिया पैदा करने के बजाय, जो आपको रात में बनाये रख सकती है, बस पहचानिए कि यह संक्रमणकालीन है। दिन के उजाले की बचत के दौरान अपनी सामान्य नींद की दिनचर्या से चिपके रहें और भरोसा रखें कि आपकी नींद का पैटर्न स्थिर होगा। यदि आप जागते हैं, तो बिस्तर से पहले या जब आप 3 बजे उठते हैं, तो कुछ अच्छी तरह से साँस लेने की कोशिश करें। प्रत्येक साँस के साथ प्रत्येक क्षण में मौजूद रहने पर ध्यान दें, जैसा कि आप विचारों को जाने देते हैं।

दिन भर में माइंडफुल मोमेंट्स बनाएं

स्माइली कहती हैं कि दिन के उजाले की बचत-जब मौसम बदल रहा होता है और हमारे शेड्यूल में बदलाव होते हैं-एक ऐसा समय होता है, जब हमें खुद का पोषण करने की जरूरत होती है। "ध्यान करने या अभ्यास करने के लिए हर दिन थोड़ा समय लेने से भी ऐसा करने में मदद मिल सकती है।" तुम ऑनलाइन जाओ क्षण में मौजूद रहें जब आप अपने हाथ धोते हैं, बस पानी, साबुन, त्वचा की चिकनी चिकनाई और पानी की आवाज़ का आनंद ले रहे हैं। पल में उपस्थित होने और उन सभी के लिए आभारी होने पर ध्यान केंद्रित करना, जो मौसम में बदलाव के साथ आपकी भलाई को बढ़ा सकते हैं। ”