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स्वास्थ्य एक संख्या नहीं है: क्यों स्वास्थ्य पतलेपन के लिए अनुवाद नहीं करता है

कुछ महिलाओं के लिए, उनके कपड़ों का आकार निर्धारित करता है कि वे अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, लेकिन ऐसा क्यों होना चाहिए? ड्रेस के आकार या तराजू पर संख्याओं पर ध्यान देने के बजाय, महिलाओं को अपने शरीर से प्यार करने और याद रखने की ज़रूरत है कि एक स्वस्थ व्यायाम दिनचर्या हमेशा पतलेपन में नहीं बदलती है। शक्ति, लचीलापन और कल्याण सभी आकार में आते हैं। प्लस-आकार अनुभाग में खरीदारी का मतलब यह नहीं है कि आप फिट और सुंदर नहीं हैं।

एरोबिक्स सेंटर लॉन्गिटुडिनल स्टडी के शोध से पता चलता है कि सप्ताह में पांच या अधिक दिन कम से कम 30 मिनट का मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम आपके वजन को बनाए रखने और बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त है। इसलिए, यदि आप अपनी फिटनेस की दिनचर्या को बढ़ाना चाहते हैं, तो फिट बॉडी के लिए इन टिप्स को अपनाएं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

अपना खुद का पेस सेट करें
खुद के लिए अपेक्षाएं निर्धारित करके अपने फिटनेस लक्ष्यों के साथ यथार्थवादी बनें। हर कोई आहार और व्यायाम के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देता है, इसलिए आपको दूसरों से अपनी तुलना करने से बचना चाहिए। लेह गिल्बर्ट, प्लस-साइज़ ट्रायथिल्ट, बॉडी पॉज़िटिव फिटनेस और फिटनेस इंस्ट्रक्टर के संस्थापक से इसे लें, जिन्होंने इस सलाह को साझा किया: “आप जो भी करते हैं वह भयानक है। अपने स्वयं के गति लक्ष्य निर्धारित करें, लेकिन किसी अन्य व्यक्ति की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए अपने शरीर को जिस प्रयास के माध्यम से डालते हैं, उसे पूरा न करें। अपनी गति के अनुसार, इसे समझें, इसके अनुरूप बनें और धैर्य रखें। ”

कुछ नया करने का प्रयास करें

बाहर निकलें और मजेदार नई गतिविधियों की कोशिश करें जो कसरत के रूप में दोगुनी हो। कई तरह की गतिविधियाँ करना आपके शरीर को नए तरीकों से चुनौती देगा और परिणाम प्रदान करेगा। साथ ही, नियमित व्यायाम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेगा और आपको अधिक ऊर्जा देगा।

एक नई रॉक क्लाइम्बिंग जिम की कोशिश करें, कुछ पैडल बोर्डिंग के लिए पानी से बाहर निकलें, एक डांस या योगा क्लास लें या स्थानीय राज्य पार्क में किराए पर जाएं। फिट होने के तरीके खोजने से व्यायाम मजेदार और थोड़ा आसान हो जाएगा क्योंकि आप नई गतिविधि से विचलित हो जाएंगे।

एक संतुलित आहार खाएं
साबुत अनाज, फल, सब्जियां और प्रोटीन युक्त स्वस्थ आहार खाकर, आप अपने शरीर को उस ईंधन के साथ पोषण करेंगे, जिसकी उसे जरूरत है। ChooseMyPlate.gov पर दिशानिर्देश आपको दिखा सकते हैं कि आप अपनी उम्र, वजन और जीवन शैली के आधार पर स्वस्थ भोजन कैसे चुन सकते हैं। और पानी के बारे में मत भूलना! आपके शरीर को उन मांसपेशियों को हाइड्रेट करने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए पानी की आवश्यकता होती है।

अपनी प्रगति को ट्रैक करें
अपने आहार और व्यायाम को ट्रैक करने के लिए अपने फोन या पहनने योग्य डिवाइस पर ऐप का उपयोग करें। यह जानते हुए कि आप कितनी कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं और व्यायाम के दौरान आप कितने जल रहे हैं, आपकी फिटनेस को प्रबंधित करने में मदद करेगा। एक स्वस्थ आहार और व्यायाम योजना का पालन करना कठिन हो सकता है, लेकिन अपने लक्ष्यों और प्रगति की निगरानी करने के लिए एक प्रणाली का उपयोग करके, आपके सामने सभी कड़ी मेहनत का सबूत होगा!

पोशाक भाग के लिए

जो आपने पूरा किया है उस पर गर्व करें और अपने आंकड़े का सम्मान करें! अपने बारे में अच्छा महसूस करने का मतलब एथलेटिक परिधान पहनना है जो आपके आकार को फिट करता है और आपको अपने पसंदीदा एथलेटिक गतिविधियों के लिए अपने शरीर की ज़रूरत के तरीके को स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। साफ लाइनों, सुंदर रंगों और पसीने से लथपथ कपड़ों के साथ सज्जित परिधान की तलाश करें।

आपके फिगर को सूट करने वाले एक्टिववियर का चयन करके, आप अपने सबसे अच्छे लुक को महसूस करेंगे, जो आपको अपनी फिटनेस की दिनचर्या को बनाए रखने के लिए प्रेरित करेगा।

महिलाओं के आकार 14W-30W के लिए JCPenney की बुटीक की दुकान के साथ फिट रहने के फैशनेबल तरीकों के बारे में और देखें।

इस लेख को JCPenney की बुटीक शॉप ने महिलाओं के आकार 14W-30W के लिए NewBeauty के सहयोग से तैयार किया था।