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त्वरित और प्रभावी कसरत वसा के एक पागल राशि जलता है

यदि आप एक नई कसरत के लिए बाजार में हैं, तो आप तबेटा कसरत की कोशिश कर सकते हैं (जैसे हमें चिंता करने के लिए किसी अन्य प्रकार के व्यायाम की आवश्यकता है)। एक सेलिब्रिटी पसंदीदा जो उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) श्रेणी में आता है, त्वरित रूप से प्रभावी प्रभावी कसरत, जो जापान से आती है, कई लोगों द्वारा यह भी कहा जाता है कि वे अब तक किए गए सबसे कठिन कामों में से एक हैं, बस इसमें शामिल होना है सभी समय की छोटी फट के लिए बाहर।

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किसी भी अन्य प्रकार के HIIT व्यायाम की तरह, न्यूयॉर्क ट्रेनर टेरेंस वालकॉट कहते हैं कि आपसे अपेक्षा की जाती है कि आप अपनी अधिकतम क्षमता पर काम कर सकते हैं, बाकी सेट के साथ, केवल एक काम सेट को पूरा करने के लिए, जो पिछले सेट के समान ही है।

न्यूयॉर्क के ट्रेनर ट्रेवर स्वेन ने इसका वर्णन किया है कि यह आपके शरीर को निकट विफलता के बिंदु पर धकेल देता है और केवल इसे ठीक होने में कुछ सेकंड देता है। "आप एक तबाता वर्कआउट के साथ थकान और थकावट महसूस कर सकते हैं, जो कि आम है, लेकिन वर्कआउट के अंत में एंडोर्फिन का एक बड़ा विमोचन भी है।" और, परिणामों के संदर्भ में, आप अपने चयापचय को उच्च में लात मारने की उम्मीद कर सकते हैं। गियर (न केवल दिन या प्रशिक्षण के दौरान, बल्कि अगले दिन के लिए भी) और मानसिक और शारीरिक पठारों के माध्यम से तोड़ने के लिए।

तो पृथ्वी पर कोई भी अपने आप को इसके अधीन क्यों चुन सकता है? "क्योंकि यह आपको एरोबिक और एनारोबिक रूप से चुनौती देता है, जिसका अर्थ है कि आप कार्डियो कर रहे हैं और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा दे रहे हैं," वालकॉट कहते हैं। “सामान्य एरोबिक व्यायाम के विपरीत, आप अपने दिल की दर को अधिकतम स्तर तक ले जाने में सक्षम हैं। आप अपनी ताकत और एक उच्च चयापचय दर को बढ़ाने में सक्षम होंगे, जिसका अर्थ है कि आप लंबे समय से अधिक वसा जल रहे हैं। ”प्रत्येक कसरत सत्र दौर में टूट जाता है, या तबतास, जो कि अंतिम, औसतन, लगभग चार मिनट। ऐसा करने के लिए, आपको बस एक व्यायाम चुनने की ज़रूरत है (जैसा कि यह चल रहा है, लड़ाई रस्सियों, कूद, स्क्वैट्स, burpees, आदि) और पूरी ताकत 20 सेकंड के लिए जाएं और फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। फिर, इसे चार मिनट सीधे या लगभग सात या आठ राउंड के लिए दोहराएं। "यह अन्य वर्कआउट्स से अलग है क्योंकि रिप्स या वजन की मात्रा की गणना करने के बजाय, लक्ष्य एक विशिष्ट राशि के आराम के लिए एक विशिष्ट राशि के लिए प्रशिक्षित करना है," स्वेन कहते हैं।

लेकिन, यहाँ पकड़ है: यदि आप शारीरिक रूप से अपने आप को अधिकतम तक नहीं पहुंचाते हैं, तो आप लाभ प्राप्त नहीं करेंगे। तीव्रता यहाँ महत्वपूर्ण है। "यदि आप अपने आप को धक्का नहीं देते हैं, तो आप बढ़े हुए चयापचय और आपके द्वारा लिए जा रहे कैलोरी बर्न की स्थिति को प्राप्त नहीं करेंगे," स्वेन कहते हैं।

सिर्फ इसलिए कि आप एक Tabata कसरत करना चुनते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अन्य सभी प्रकार के व्यायामों की कसम खाने की ज़रूरत है। "Tabata आपके वर्कआउट प्रोग्राम में जोड़ने के लिए एक शानदार उपकरण है, लेकिन इसे पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए," वालकॉट कहते हैं। “यदि आप सप्ताह में तीन से चार बार कसरत करते हैं, तो मैं सप्ताह के अंत में एक तबका कसरत शामिल करूंगा। जब आप नियमित रूप से प्रशिक्षण ले रहे होते हैं और समय की कमी में होते हैं, तब भी आप बहुत अच्छे होते हैं। लेकिन, आप अपने आप को केवल लंबे समय में तबता शैली को प्रशिक्षित करने के लिए एक काम कर रहे होंगे। ”