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ये तस्वीरें सबूत हैं कि अंडर-ईटिंग केवल आपकी फिटनेस लक्ष्यों को तोड़ देगी

हमारे दिमाग में यह लगभग सामान्य ज्ञान है: जब वजन कम करने की कोशिश की जाती है, तो आपको कम खाना चाहिए, अधिक नहीं। ऑस्ट्रेलियाई फिटनेस ब्लॉगर मैडलिन फ्रॉडशम ने भी यही सोचा था, इसलिए यह निर्णय लेने के बाद कि 2016 आखिरकार फिट होने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उनका वर्ष होने जा रहा था, उन्होंने कायला इटेंस की उच्च तीव्रता वाली कसरत योजना शुरू की और कम-कैलोरी भोजन खाना शुरू कर दिया, पर लॉगिंग प्रति दिन कम से कम 1,000 कैलोरी खाते हैं। महीनों तक नतीजे नहीं देखने के बाद, वह चाहती थी कि वह पोषण विशेषज्ञ से मिलने का फैसला करे, वह खाना नहीं खा रही थी पर्याप्त कैलोरी या मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, और परिणामस्वरूप, उसका वजन कम होना स्थिर रहा। उसे जो सलाह मिली, वह अनमोल थी, उसने अपना जीवन बदल दिया और यह दिखाने के लिए कि कम हमेशा बेहतर नहीं होता है।

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"जब मैं एक दिन में 800 कैलोरी खा रहा था, तो मुझे लगा कि मैं स्वस्थ था," फ्रॉडशम ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में अपने पाठकों के साथ साझा किया, उन्हें विश्वास दिलाया कि उसने तब तक खाया जब तक वह पूर्ण महसूस नहीं करती। "हालांकि थोड़ी देर के बाद ... मैं बस मेरे द्वारा प्रत्याशित परिणामों को नहीं देख रहा था। इसलिए मैं एक [पर्सनल ट्रेनर] और न्यूट्रिशनल कोच के संपर्क में आ गया और अपने मैक्रो [पोषक तत्व] को छांट लिया। "(" मैक्रोन्यूट्रिएंट्स) कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा सहित आहार घटकों के लिए एक कंबल शब्द है जिसे हमारे लिए उनके प्रदर्शन की आवश्यकता है सबसे अच्छा।) उसके आहार की समीक्षा करने के बाद, फ्रॉडशाम के पोषण विशेषज्ञ ने उसे बताया कि उसे अपने कैलोरी सेवन में काफी वृद्धि करने की आवश्यकता है और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि इस सेवन का 50 प्रतिशत स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट जैसे कि सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां से आता है।

ब्लॉगर ने लिखा, "जब उन्होंने पहली बार मुझसे 50 प्रतिशत कार्ब्स खाने की बात कही, तो मैं मर गया।" "मैं पहले लगभग 10 प्रतिशत कार्ब्स खा रहा था और थाह नहीं पा रहा था कि 50 प्रतिशत कार्ब्स मुझे मोटा कैसे नहीं करेंगे।" लेकिन, जैसे-जैसे उसके पोषण विशेषज्ञ और ट्रेनर ने उसे सुनिश्चित किया, उसने कोई वजन नहीं बढ़ाया-इसके बजाय, वह जो कुछ भी हासिल कर रही थी वह दिखाई नहीं दे रही थी। , परिभाषित मांसपेशियों और बढ़ ऊर्जा। जबकि यह उसके लिए कठिन था कि वह हर दिन अपने भोजन के नए आकार के आदी हो, फ्रोडशम का कहना है कि उसका शरीर अपेक्षाकृत जल्दी नए कैलोरी सेवन में समायोजित हो गया और उसके शरीर के हिस्से आसानी से हो सकते हैं।

हालांकि, सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ पाउला सिम्पसन का कहना है कि एक "सभी के लिए" दृष्टिकोण या अकेले प्रतिबंध प्रतिबंध-लंबे समय तक चलने वाले परिणाम या महत्वपूर्ण ध्यान देने योग्य परिणाम नहीं देगा। "जब शरीर की संरचना को बदलना चाहते हैं, तो इसमें सिर्फ परहेज़ शामिल होता है," वह बताती हैं, कि अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य लक्ष्य, ऊर्जा आवश्यकताओं और सबसे अच्छे परिणामों के लिए आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों की गतिविधि से मेल खाना महत्वपूर्ण है। दूसरे शब्दों में, सिर्फ इसलिए कि यह आहार और इन नंबरों ने फ्रॉडशम के लिए काम किया है, इसका मतलब यह नहीं है कि ये सटीक आवश्यकताएं और प्रतिबंध आपके लिए काम करेंगे। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आहार व्यक्तिगत होना चाहिए और आपके शरीर के अनुरूप होना चाहिए। पाठ, जो अंडर-ईटिंग करता है, आप पर बैकफायर होना निश्चित है, हालाँकि, सार्वभौमिक है। फ्रॉडशम इसे सबसे अच्छा कहता है: “यदि आप अपना वजन कम करने के प्रयास में खुद को कमज़ोर कर रहे हैं, तो मैंने वह नहीं किया जो मैंने इतने लंबे समय तक किया था। जब आप मीठा आलू और केला पेनकेक्स खा रहे हों, तो सलाद खाने में अपना समय बर्बाद न करें। अधिक खाओ और फिट हो जाओ। यह वास्तव में काम करता है। ”