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कम से कम राशि आप काम कर सकते हैं और फिर भी परिणाम देखें

यह कोई रहस्य नहीं है कि कारकों की अधिकता है जो आपके वर्कआउट को लगातार कम कर सकते हैं। जब आप बाजीगरी के काम में फंस जाते हैं, काम चला रहे होते हैं और फिर भी एक उचित समय पर बिस्तर पाने की कोशिश करते हैं, तो दिन में पर्याप्त घंटे नहीं होते हैं! या, शायद आप पूरे फिटनेस दृश्य के शौकीन नहीं बने हैं, और बाहर काम करना सिर्फ एक चुनौतीपूर्ण काम है।

हालांकि, मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ शरीर को बनाए रखने में एक आवश्यक घटक है। लेकिन, सबसे अच्छी बात यह है कि, परिणाम देखने के लिए आपको हर दिन घंटों जिम करने की जरूरत नहीं है। हमने सेलिब्रिटी ट्रेनर एश्ले बॉर्डन और YouTube फिटनेस स्टार और फिट स्ट्रॉन्ग और सेक्सी वर्कआउट के संस्थापक अमांडा रसेल के साथ बात की, ताकि आप कम से कम समय में पता लगा सकें कि आप कितनी मेहनत कर सकते हैं और फिर भी अपने शरीर को बदल सकते हैं।

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यह सब गुणवत्ता से अधिक मात्रा में आता है। "यह वास्तव में उस समय के बारे में नहीं है, जो आप कर रहे हैं उसकी गुणवत्ता के बारे में यह नहीं है। इसलिए आप सप्ताह में 80 घंटे लगा सकते हैं और कोई परिणाम नहीं देख सकते हैं, और आप सप्ताह में तीन घंटे और अविश्वसनीय परिणाम देख सकते हैं, ”रसेल कहते हैं। वास्तव में, उच्च तीव्रता पर अधिक समय तक काम करने से आपको कम-कुशल परिणाम मिल सकते हैं क्योंकि जितनी अधिक देर तक आप काम करेंगे, आपको उतनी ही तीव्रता कम करनी होगी, जो पूरी तरह से व्यायाम को बदल देती है। "यदि आप [उच्च तीव्रता वाले व्यायाम] सही कर रहे हैं, तो आप शारीरिक रूप से उन्हें अधिक समय तक नहीं कर सकते," रसेल बताते हैं।

समय के साथ तीव्रता आने पर बोर्डेन उसी पृष्ठ पर है। उसके 10 मिनट के कसरत के सुझाव को फोम रोलर का उपयोग करके दो मिनट तक गर्म करना है और सक्रिय स्ट्रेच करना है, और फिर निम्नलिखित करने में आठ मिनट लगते हैं: पहाड़ के पर्वतारोहियों के 20 सेकंड और चार बार आराम के 10 सेकंड; पार्श्व सीमा के 20 सेकंड और चार बार आराम के 10 सेकंड। “यह 10 मिनट है और आपने अपने पूरे शरीर को सिर्फ अपने शरीर के वजन के साथ काम किया है। अपनी तीव्रता और गति को धक्का देना, जो आपके परिणामों की गति को निर्धारित करेगा। ”उसकी न्यूनतम सिफारिश, हालांकि, पूरे सप्ताह में तीन बार पूरे शरीर की शक्ति प्रशिक्षण और उच्च तीव्रता अंतराल वर्कआउट है।

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सिर्फ अपने शरीर के वजन का उपयोग करने का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आप इसे कहीं भी कर सकते हैं, किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। रसेल, जिसका ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म उन कार्यक्रमों के विचार पर आधारित है जो कम समय लेते हैं, उस वर्कआउट तकनीक का बहुत बड़ा पैरोकार है। "आप ऐसा कुछ चाहते हैं जो आप सचमुच अपने होटल या बेडरूम में कर सकते हैं। आपका शरीर आपके पास सबसे अच्छा उपकरण है। "

सभी ने कहा, सभी को एक जैसा नहीं बनाया जाता है, जो जिम को हिट करने के लिए आपको कितनी बार एक कारक हो सकता है। जैसा कि बोर्डेन बताते हैं, एक्टोमोर्फ्स झुकाव की तरफ होते हैं और संकीर्ण कूल्हे होते हैं, मेसोमोर्फ में गोल और लंबी मांसपेशियां होती हैं और एक छोटी कमर और एंडोमोर्फ में व्यापक कूल्हों के साथ मोटे शरीर होते हैं। एक दूसरे से बेहतर नहीं है, लेकिन इसका मतलब है कि आपको अलग तरीके से काम करना होगा। "एक एक्टोमॉर्फ को एक दिन में खाने और पर्याप्त स्वस्थ कैलोरी प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना होगा," जबकि "एंडोमोर्फ शरीर स्थिर राज्य कार्डियो और कम उच्च तीव्रता के प्रकार के वर्कआउट के मिश्रण को अधिक पसंद करेगा।"

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जब आप अपने वर्कआउट को कम करते हैं, तो आप लंबे समय में अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए कुछ जीवन शैली में बदलाव कर सकते हैं। बोर्डेन पूरे दिन अपने आसन पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं, और पानी के महत्व पर जोर देते हैं। “पानी के औंस में अपने शरीर के आधे वजन के साथ शुरू करो। यदि आप 160 पाउंड वजन करते हैं, तो आप रोजाना 80 औंस पीने की कोशिश करेंगे। ”पौष्टिक आहार के लिए प्रयास करना भी एक बहुत बड़ा कारक है, क्योंकि आप अपने शरीर में जो खाद्य पदार्थ डालते हैं, वे बाहर से परिलक्षित होते हैं। रसेल के अनुसार, आपका आहार 90 प्रतिशत सौदा है।

तो, आप सभी व्यस्त मधुमक्खियों या जिम दुश्मनों के लिए सौभाग्य से, अतिव्यापी बिंदु यह है कि जब तक आप इसे अपना सब कुछ दे देते हैं, तब तक आपको व्यायाम करने की समयबद्धता पर जोर देने की आवश्यकता नहीं है। “ग्रह पर सबसे व्यस्त लोग या तो कहेंगे कि उनके पास काम करने का समय नहीं है, या वे कभी भी कसरत नहीं छोड़ते हैं। रसेल ने कहा, "यह उनके लिए प्राथमिकता क्षेत्र में आता है।" कोई और बहाना नहीं-अपने स्नीकर्स या अपने योग चटाई को पकड़ो, और इसे प्राप्त करें।