लोकप्रिय पोस्ट

संपादक की पसंद - 2019

बिल्कुल बेयॉन्से जैसी बॉडी कैसे मिलेगी, सीधे उसके ट्रेनर से

मुझे पता है कि मैं खुद को यह सोचते हुए अकेला नहीं हूं कि बेयोंसे अपने सारे प्रदर्शन को कितनी सहजता से देखती है, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वह अपने ट्रेनर, मार्को बोर्जेस के लिए एक कसरत के लिए बदल गई है, वह हर एक रात में धीरज का निर्माण करती है। उसके गठन के दौरे से दूर हो गया। को मूल रूप से बताया ग्लैमर यूके, बोर्जेस ने हमें रिकॉर्ड समय में भी टोंड करने के लिए अपनी सबसे कठिन हिट बेयोंसे-योग्य युक्तियां दीं।

अपनी ऊर्जा को बढ़ाएँ
पत्रिका के अनुसार, बियॉन्से बॉक्सिंग और बड़े, भारित रस्सियों को स्विंग करके मजबूत हो जाता है। “आप तेजी से गैस से बाहर निकलते हैं; [उस थकान] के माध्यम से धक्का देकर, आप धीरज का एक टन विकसित करते हैं ठाठ बाट। यदि आपके पास घर पर उपयोग किए जाने वाले उपकरण नहीं हैं, तो कोशिश करें कि बोर्गस "विस्फोटक पुश-अप्स" कहे, पारंपरिक पुश-अप पर एक मोड़ जहां आप अपने हाथों को "पॉप" से एक इंच दूर आने पर धक्का देते हैं। ज़मीन। 8-10 प्रतिनिधि के चार सेट करें।

You may Also Like: इट्स नॉट टु लेट: 11 मूव्स फॉर ए बेटर बट दिस समर

और तेज़ दौड़ें
बोर्गेस कहती हैं, "स्ट्रैमिना और विस्फोटकता के निर्माण के लिए स्प्रिंट्स आदर्श हैं, जिन्हें बी को मंच पर ले जाने की आवश्यकता है," यह कहते हुए कि वह एक मिनट के स्प्रिंट को 30 मिनट के लिए तेजी से चलने के साथ एक मिनट के स्प्रिंट को वैकल्पिक बनाता है।

कोर से काम करें
केतली बेल स्क्वाट-एंड-प्रेस, बोर्गेस गो-टू-मूव्स में से एक है, जिसे वह एक अभ्यास के रूप में वर्णित करता है जो सभी प्रमुख मांसपेशियों को हिट करता है। "अगर आपने कुछ नहीं किया, तो भी आपको एक बढ़िया कसरत मिलेगी," वे कहते हैं। उन्हें करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ अलग रखें, अपनी कोहनी के साथ अपनी छाती पर एक डम्बल पकड़े हुए अपने पक्षों पर टक। जब तक आपकी कोहनी आपके घुटनों को नहीं छूती, तब तक अपने कूल्हों को आगे की ओर उठाते हुए, अपने सिर के ऊपर के भार को उठाते हुए नीचे जाएँ। 15 प्रतिनिधि के चार सेट करें।

अपने संतुलन में सुधार करें
बोर्गेस के अनुसार, बेयॉन्से स्टिलिटोस में अंत तक घंटों तक नृत्य करने की अपनी क्षमता का श्रेय अपने एकल-चरण वाले स्टेप-अप को देता है। एक मजबूत कुर्सी पर कदम रखें, अपने बाएं घुटने को अपनी छाती तक लाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। चार सेट 15 प्रतिनिधि करते हैं, पक्षों को बदलते हैं और दोहराते हैं।

अपनी लचीलापन बढ़ाएँ
बोरगे कहते हैं, '' मैं हर कसरत के अंत में बी को खींचता हूं, ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि एक तौलिया पकड़कर और फर्श पर लेटकर शुरुआत करें। अगला, अपने दाहिने पैर को उठाएं, पैर के आर्च पर तौलिया को लूप करें, और तौलिया को धीरे से नीचे खींचते हुए अपने पैर को सीधा करें। अपने दाहिने हाथ से तौलिया को पकड़ें और अपने पैर को दाईं ओर छोड़ें। अपने बाएं हाथ पर स्विच करें और अपने पैर को बाईं ओर लाएं। प्रत्येक 30 सेकंड के लिए पकड़ो। दूसरे पैर से दोहराएं।

स्वच्छ खाएं
हर कसरत के बाद, बोर्गेस सुनिश्चित करता है कि बियोन्से को पौधे-आधारित प्रोटीन मिले, जैसे मटर प्रोटीन पाउडर, बादाम का दूध, जमे हुए फल और पालक से बना स्मूदी। "यह उसकी मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करता है," वह बताते हैं।

छह सप्ताह में परिणाम देखने और महसूस करने के लिए, बोर्गस सप्ताह में तीन बार पूर्ण दिनचर्या करने की सलाह देता है।