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क्या मेलाटोनिन वास्तव में आपको बेहतर नींद में मदद करता है?

ऐसा लगता है कि आजकल हम सब कुछ ढूंढ रहे हैं ताकि हमें तेजी से सोने और लंबे समय तक रहने में मदद मिल सके। हमारा जीवन बहुत व्यस्त है और हम अक्सर अपने अगले दिन के कार्यों की योजना बना रहे होते हैं जब हमें दर्जनों काम करना चाहिए। बेचैन करने वाली रातों में यह परिणाम आता है-कुछ सोच सकते हैं कि मैं पागल हूं, लेकिन जब भी मेरे मन में विचार आते हैं, मैं अपने बिस्तर के बगल में पोस्ट-कीप भी रखता हूं! हमें प्रति रात ज़ज़ के सात घंटे सुझाए जाने के लिए, हम पूरक, चाय और दवाओं जैसी चीजों की ओर रुख करते हैं; एक सबसे लोकप्रिय प्राकृतिक उपचार मेलाटोनिन है। लेकिन यह सच में काम करता है? यहां, हम अंदर स्कूप प्राप्त करते हैं।

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नेशनल स्लीप फाउंडेशन (NSF) के अनुसार, मेलाटोनिन आपके शरीर के पीनियल ग्रंथि द्वारा बनाया गया एक प्राकृतिक हार्मोन है, जो आपके मस्तिष्क के मध्य भाग के ठीक ऊपर स्थित होता है। दिन के दौरान, यह ग्रंथि निष्क्रिय है, लेकिन रात में, यह "चालू" होता है और सक्रिय रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जो आपके रक्त में जारी होता है। NSF का कहना है कि यह आमतौर पर लगभग 9 बजे होता है। इससे आपके रक्त में मेलाटोनिन का स्तर तेजी से बढ़ता है, जिससे आप कम सतर्क और अधिक नींद महसूस करते हैं।

"फ्रैंकटोनिन एक हार्मोन है जो हमारी नींद के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है," डॉ। फ्रैंक लिपमैन, वेलनेस विशेषज्ञ और डॉ। फ्रैंक लिपमैन द्वारा बे वेल के संस्थापक कहते हैं। "यह हमारे सर्कैडियन लय को सिंक्रनाइज़ करने में मदद करता है ताकि हम दिन के दौरान सतर्क रहें और रात में आराम कर सकें, लेकिन शाम (फोन, टीवी और कंप्यूटर) में चमकदार रोशनी के संपर्क में आने से इस प्राकृतिक उत्पादन से समझौता किया जा सकता है क्योंकि शरीर अभी भी यह विश्वास करता है कि यह बाहर हल्का है और मेलाटोनिन का उत्पादन ठप है। जिन लोगों को नींद आने में परेशानी होती है, वे मेलाटोनिन की खुराक से लाभ उठा सकते हैं, उन्हें सोने से 30-60 मिनट पहले ले सकते हैं। "

डॉ। लिपमैन का कहना है कि ये सप्लीमेंट शरीर को अतिरिक्त मेलाटोनिन की पेशकश करके काम करते हैं और इस बात को प्रोत्साहित करते हैं कि इसे शाम को स्वाभाविक रूप से महसूस करना चाहिए। "हालांकि मेलाटोनिन एक प्राकृतिक हार्मोन है और जब सही खुराक में लिया जाता है, तो यह संभवत: ऐसा कुछ नहीं है, जिस पर आप निर्भर रहना चाहते हैं, क्योंकि यह नींद में खलल का मूल कारण नहीं है।" "यह कहते हुए कि, प्राकृतिक मेलाटोनिन का स्तर उम्र के साथ गिरता है, इसलिए वृद्ध लोगों में इसका नियमित उपयोग बहुत सहायता प्रदान कर सकता है। लेकिन, मैं इसे बच्चों या गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं के लिए नहीं सुझाता। न ही मैं कम उम्र के लोगों में लंबे समय तक उपयोग की सलाह देता हूं। । "

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आप अधिकांश दवा की दुकानों और स्वास्थ्य खाद्य भंडार में मेलाटोनिन की खुराक पा सकते हैं (यह केवल एक डॉक्टर के पर्चे के बिना अमेरिका में उपलब्ध है) और एनएसएफ का कहना है कि सामान्य खुराक 1-3 मिलीग्राम है, जो आपके रक्त मेलाटोनिन के स्तर को 1-20 बार के बीच बढ़ा सकता है सामान्य राशि। विशिष्ट साइड इफेक्ट्स स्लीपनेस, विशद सपने (कभी-कभी मतिभ्रम) और सुबह की उदासी हैं। मेलाटोनिन को अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर पूछें, क्योंकि सप्लीमेंट कुछ दवाओं जैसे रक्त-पतला करने वाले, गर्भ निरोधक गोलियां, मधुमेह मेड और इम्यूनोसप्रेसेन्ट के साथ बातचीत कर सकते हैं।

"एक अच्छी रात की नींद का समर्थन करने का सबसे अच्छा और सुरक्षित तरीका एक शांत सोने की दिनचर्या बनाना है जो आपके शरीर को आराम के लिए तैयार कर सकता है," डॉ लिपमैन कहते हैं। "इसमें एक इलेक्ट्रॉनिक सनडाउन बनाना शामिल हो सकता है (बिस्तर से एक घंटे पहले सभी फोन, टीवी और कंप्यूटर को बंद करना), गर्म स्नान करना, शांत संगीत सुनना, पत्रकार करना और / या कैमोमाइल या लैवेंडर जैसे शांत हर्बल चाय के एक कप का आनंद लेना शामिल हो सकता है। , इसके अलावा, कुछ अन्य सप्लीमेंट भी हैं जो मैग्नीशियम, ग्लाइसिन, वेलेरियन रूट, पैशन फ्लावर और एल थीनिन सहित कुछ सहायक हो सकते हैं। कुछ का नाम लेने के लिए। क्योंकि हर कोई अलग, मेलाटोनिन या किसी अन्य प्राकृतिक नींद का समर्थन कर सकता है। एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति तक अलग तरह से काम करें। मैं इस तरह के उत्पादों की कोशिश करते समय और अपने शरीर को सुनने के लिए दिमाग लगाने की सलाह देता हूं जो यह निर्धारित करता है कि आपके लिए सबसे अच्छा है। "