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ऐसे ग्रेट शेप में कैरी अंडरवुड रखें 5 वर्कआउट टिप्स

सितारों के लिए ट्रेनर-उन्होंने 2007-एरिन ओपरा के बाद से कैरी अंडरवुड के साथ काम किया है जो लोगों को स्वस्थ और फिट होने के व्यवसाय में है। न केवल उसने नौ साल (!) के लिए अमेरिकी मरीन कॉर्प में सेवा की, लेकिन वह एक पत्नी और दो की मां भी है, जो उसे और भी अधिक प्रेरणा देती है, जिसे काम शुरू करने और बेहतर देखभाल करने के लिए एक प्रेरक प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है उनका। उसकी नई किताब, 4 एक्स 4 आहार, स्वस्थ भोजन के लिए उसके रहस्यों को प्रकट करता है और एक टाइट शेड्यूल पर व्यायाम करता है, जिसे कैरी खुद फॉलो करता है-वह यहां तक ​​कि "ओपरा" को "प्रेरणा" कहता है। हम हॉलीवुड के कुछ बड़े नामों को टिप-टॉप आकार में रखने के लिए अपने रहस्यों का पता लगाने के लिए खुद फिटनेस गुरु के बारे में जानने में कामयाब रहे।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
"आप वास्तव में एक दिन प्रेरित होने जा रहे हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पहले दिन शारीरिक और मानसिक रूप से खुद को नहीं छिड़केंगे और थकेंगे!" Oprea कहते हैं। "एक स्वस्थ जीवन शैली रखना एक मैराथन है, इसलिए लगातार रहें। एक अच्छा वजन घटाने 1-2 पाउंड एक सप्ताह है।"

छवि /erinopera
"व्यस्त" होना एक बहाना नहीं होना चाहिए।
यदि आपके पास जिम में इसे बनाने के लिए समय या पैसा नहीं है, तो Oprea का कहना है कि अभी भी वर्कआउट करने के बहुत सारे तरीके हैं, जो एक विषय है जो वह अपनी पुस्तक में ध्यान केंद्रित करती है (नीचे चित्र में देखा गया है)। "मैं आपके परिवेश का लाभ उठाने के बारे में हूं। पार्क बेंच, मंकी बार, दीवारें, ओटोमैन, सीढ़ियां और कभी-कभी कूदने वाली रस्सी को लगभग कहीं भी किया जा सकता है। हम बहुत व्यस्त पीढ़ी हैं और हमें स्वस्थ रहने की जरूरत है। अनुसूची, जिसका अर्थ है कि आप इसे कब और कहाँ से फिट कर सकते हैं। मैंने सचमुच अपने गैरेज में रस्सी कूद दी है, जब यह बारिश हो रही है, मेरे सभी बच्चों के फुटबॉल इवेंट में और यहां तक ​​कि हाल ही में एक हवाई अड्डे पर मेरे विमान के इंतजार में। यह कई लोगों को अजीब लग सकता है। , लेकिन मेरे पास आमतौर पर जिम बनाने के लिए एक घंटे का समय नहीं है। स्क्वैट्स, फेफड़े, डिप्स और पुशअप्स कहीं भी किए जा सकते हैं। अपने शरीर के वजन का पूरा फायदा उठाएं! "

Instagram / carrieunderwood

आप चार मिनट में बहुत कुछ कर सकते हैं।
"तबतास सबसे अच्छा है! यह वह प्रारूप है, जिस पर मेरी किताब केंद्रित है और आप सभी प्रकार के महान, सरल कदमों को तबता में शामिल कर सकते हैं और एक टन परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। एक तबता एक समयबद्ध कसरत है, जिसका आपने अभ्यास किया है। 20 सेकंड, 10 सेकंड का ब्रेक लेकर, फिर वापस 20 सेकंड के व्यायाम में जा रहे हैं। कुल आठ राउंड और वॉइला के लिए इसे दोहराएं, आपका चार मिनट का वर्कआउट पूरा हो गया है! हमेशा बैक टू बैक बंच करना सबसे अच्छा है। , लेकिन जब आप कर सकते हैं, तो उन्हें फिट करें। अपना दिन शुरू करने के लिए उठने के ठीक एक दिन बाद, अपने लंच ब्रेक के दौरान एक जोड़ा और जब आप डिनर कर रहे हों, उदाहरण के लिए स्क्वेट्स और पुशअप्स करें: जितना हो सके उतने स्क्वैट्स करें। 20 सेकंड के लिए अच्छे फॉर्म के साथ, और 10 सेकंड के ब्रेक के दौरान, पुशअप्स के लिए नीचे उतरें और तैयार रहें। अगले 20-सेकंड राउंड के लिए जितना हो सके उतना पुशअप्स करें। सभी आठ राउंड्स होने तक आगे-पीछे करें। ' मैं जला महसूस करूँगा, मैं वादा करता हूँ! "

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आप जो खाते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है।
"ऐसे प्रमुख खाद्य पदार्थ हैं जो सरल चीजें हैं जो कोई भी अपने पोषण कार्यक्रम में शामिल कर सकता है। उदाहरण के लिए एक सप्ताह के लिए मेरी कुंजी ले लो: शाम को स्टार्च काट लें। मुझे वास्तव में विश्वास नहीं है कि चीजों को पूरी तरह से काट दिया जाना चाहिए (यदि आप चाहते हैं किसी भी अधिक कुकीज़ का सेवन न करें, मैं इसके साथ ठीक हूं)) कार्बोहाइड्रेट आपके ऊर्जा स्रोत हैं और आपको वास्तव में दलिया या मीठे आलू जैसे स्वस्थ संस्करण खाने की ज़रूरत है। ये बहुत अच्छे हैं! बस उन्हें दिन में पहले खाएं ताकि आप उन्हें ऊर्जा के रूप में उपयोग करें। बिस्तर से ठीक पहले उस ऊर्जा को प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। शाम को ब्रोकोली या पालक जैसी महान सब्जियों से चिपकें ताकि आप अभी भी कार्ब्स प्राप्त कर सकें, बस पास्ता की तरह स्टार्च वाले नहीं। "

यह पूर्णता के बारे में नहीं है।
"मैं आपको याद रखना चाहता हूं कि पूरी दुनिया आपका जिम है। फिटनेस में फिट रहें कि आप कहां और कब कर सकते हैं और इसे परफेक्ट होने की जरूरत नहीं है! इसके बारे में इस तरह से सोचें: आप अपने फोन के लिए एक केस खरीदते हैं और आप जा रहे हैं। एक या दो साल में इसे बदलने के लिए अब अपने शरीर की देखभाल शुरू करें क्योंकि आपको एक और अनुबंध पर हस्ताक्षर करने की आवश्यकता नहीं है! "