लोकप्रिय पोस्ट

संपादक की पसंद - 2019

एक डर्म का अंतिम अंदर-बाहर विटामिन आहार

विटामिन और पूरक भ्रामक हो सकते हैं। जब वे आपकी त्वचा पर लागू होते हैं तो कुछ एक तरह से काम करते हैं और जब आप उन्हें निगलना चाहते हैं, तो पूरी तरह से अलग तरीके से। फिर, वहाँ अनुसंधान है कि सवाल है कि जब आप एक गोली लेते हैं तो आपको वास्तव में कितना पोषक तत्व मिल रहा है। न्यूयॉर्क के त्वचा विशेषज्ञ जेनिफर च्वालेक, एमडी, व्यंजन, जिस पर विटामिन और सप्लीमेंट त्वचा-नाखून-बालों के स्वास्थ्य के लिए काम करते हैं, और अंदर के स्कूप देते हैं, जिन पर वास्तव में दावों का समर्थन करने के लिए सहायक शोध है।

अध्ययन के पीछे का सच
"मैं वास्तव में विश्वास करता हूं कि इन विटामिन को प्राप्त करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है, हालांकि ताजा सब्जियों / फलों, साबुत अनाज और आवश्यक फैटी एसिड के साथ एक अच्छी तरह से संतुलित आहार है," डॉ। चॉवेलक कहते हैं। “एक तरफ के रूप में, पूरक की गुणवत्ता व्यापक रूप से भिन्न होती है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि पूरक में कथित पोषक तत्वों की केवल ट्रेस मात्रा होती है। इस कारण से, यदि आप पूरक आहार लेने जा रहे हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए कुछ शोध करना महत्वपूर्ण है, कि कौन से बेहतर हैं (यह दुर्भाग्य से कठिन है क्योंकि यह जानकारी हमेशा आसानी से उपलब्ध नहीं है या ज्ञात भी नहीं है)। अंत में, सप्लीमेंट्स में दवाओं के साथ संभावित रूप से बातचीत हो सकती है और कुछ स्थितियों में इसे contraindicated किया जा सकता है। इस कारण से, लोगों को पूरक आहार शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। "

एक अन्य कैवेट, डॉ। च्वालेक कहते हैं: कई स्रोत विभिन्न प्रकार के पूरक की सूची देंगे जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। “यह समझना महत्वपूर्ण है कि इनमें से अधिकांश के लिए, पूरक आहार के साथ सुधार का मूल्यांकन करने वाले मनुष्यों में बहुत कम नैदानिक ​​परीक्षण हैं। यह स्वाभाविक रूप से अध्ययन और माप करने के लिए एक कठिन बात है (क्योंकि सभी संभावित भ्रमित कारकों को नियंत्रित करना मुश्किल है), हालांकि, इस जानकारी के बिना, आहार पूरकता के सही मूल्य को निर्धारित करना मुश्किल हो जाता है। सिर्फ इसलिए कि एक पशु मॉडल में एक औसत दर्जे का प्रभाव था, इसका मतलब यह नहीं है कि यह हमारे लिए एक प्रभावशाली परिणाम में बदल जाएगा। यही कारण है कि मैं एक स्वस्थ आहार खाने की सलाह देता हूं-जो कि कार्बोहाइड्रेट में कम हो और सब्जियों, फलों, साबुत अनाज और फैटी एसिड में उच्च हो। "

आप यह भी पसंद कर सकते हैं: अब लेने के लिए शीर्ष 5 एंटी-एजिंग विटामिन

कौन से विटामिन काम
इस बात को ध्यान में रखते हुए, कुछ पूरक हैं डॉ। च्वालेक कहते हैं कि आपकी त्वचा के लिए लेने के लिए सार्थक हो सकता है (या कुछ मामलों में शीर्ष पर भी), इसके अलावा वह विटामिन ए, बी जैसे "अधिक स्पष्ट" के रूप में क्या खूंटे खाती है, सी (कोलेजन संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण), डी और ई, जो सभी त्वचा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं:

ओमेगा -3 फैटी एसिड
अखरोट, सामन, कॉड, सार्डिन, फ्लैक्स सीड ऑयल, कद्दू के बीजों में पाए जाने वाले ये पूरे शरीर में सेल मेम्ब्रेन के लिए महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं और हार्मोन के उत्पादन, रक्त वाहिका की कार्यक्षमता में सुधार और सूजन को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। “ओमेगा -3 फैटी एसिड पूरकता के लिए सबसे अधिक सबूत इसके हृदय लाभों के लिए है। हालांकि, ऐसे अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि यह त्वचा कोशिकाओं को नमी बनाए रखने में मदद करता है, जो सूखापन और खुजली को कम करता है (जो एक्जिमा और सोरायसिस के रोगियों की मदद कर सकता है), "डॉ। चॉवेलक कहते हैं।" पशु अध्ययन में, ओमेगा -3 एफए यूवी विकिरण को उत्प्रेरण से रोक सकता है। carcinognesis। नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चला है कि यह यूवी 'मध्यस्थता एरिथेमा थ्रेशोल्ड' (धूप से बचाव और यूवी मध्यस्थता प्रतिरक्षा को कम करने) को भी बढ़ाता है। "

कोएंजाइम Q10 (यूबिकिनोन)
CoQ10 हमारे शरीर द्वारा बनाया गया एक एंटीऑक्सिडेंट है जो माइटोकॉन्ड्रियल श्वसन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है। "चॉलेक बताते हैं," उम्र या पुरानी बीमारी के साथ इसका स्तर तेजी से घटता है। “कुछ जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि पूरकता जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकती है, लेकिन मनुष्यों में डेटा अधिक विवादास्पद है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि इसमें फोटो-उम्र बढ़ने से बचाने में भूमिका हो सकती है, विशेष रूप से यूवी क्षति और उत्तेजक कोलेजन के प्रभाव को कम करके। सामयिक अनुप्रयोग में एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ प्रभाव होते हैं, हालांकि कुछ सबूत हैं कि त्वचा में CoQ10 के स्तर को बढ़ाने के लिए मौखिक पूरक अधिक प्रभावी हैं। "

इवनिंग प्रिमरोज़ / गामा लिनोलेनिक एसिड
"कुछ सबूत हैं, यह त्वचा की नमी में सुधार / transepidermal पानी के नुकसान को कम करने के अलावा यूवी-प्रेरित त्वचा रंजकता को कम कर सकता है," वह कहती हैं। "वहाँ कई अध्ययनों से इस शीर्ष के उपयोग को देखते हुए और एक्जिमा के रोगियों में पूरक के रूप में सुधार की डिग्री बदलती दिखा रहे हैं।"

Pycnogenol
देवदार के पेड़ की छाल से एक अर्क जिसमें सक्रिय बायोफ्लेवोनॉइड होता है, यह सबसे अच्छा "सुपर" एंटीऑक्सिडेंट के रूप में वर्णित है। "कुछ इन विट्रो और विवो अध्ययन में दिखाया गया है कि यह कोलेजन और इलास्टिन की गिरावट को रोक सकता है," डॉ। चॉवेलक कहते हैं। "एक नैदानिक ​​अध्ययन में 25 से 75mg दिन लेने पर यूवी प्रकाश के संपर्क से बचाव हुआ।"

Astaxanthin (क्रिल ऑयल में पाया जाता है) और रोज़ हिप
यह ज्ञात सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में से एक है और यह एक कैरोटीनॉयड है जो माइक्रोएल्गे से प्राप्त होता है। "गुलाब कूल्हे के अलावा (एक अलग पूरक जिसमें कैरोटीनॉयड और विटामिन सी, साथ ही अन्य चीजें शामिल हैं), एस्टैक्सैंथिन को त्वचा की नमी, ठीक लाइनों और लोच में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। यह यूवी विकिरण से भी बचाता है।" एक अध्ययन डॉ। चवेलक का हवाला देते हुए कहता है: "इसने हिप हिप के मौखिक पूरकता की तुलना एस्टैक्सथिन से की और दोनों समूहों में सुधार में कोई सांख्यिकीय अंतर नहीं पाया गया-दोनों ने त्वचा की झुर्रियों, लोच और त्वचा की नमी में कुछ सुधार किया। यह एक छोटा अध्ययन था। इन परिणामों की पुष्टि के लिए शोध की आवश्यकता है। ”

ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट और अल्फा लिपोइक एसिड
इस बात के भी प्रमाण हैं कि इन दोनों पॉवरहाउस का त्वचा पर फोटो-सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए इन के साथ ही पूरक के लिए भी भूमिका हो सकती है।