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5 कारण क्यों आपका आहार काम नहीं कर रहा है

दिन और दिन में एक आहार के लिए चिपके रहना काफी चुनौती भरा हो सकता है। लेकिन संभावित नुकसान के बारे में पता होने के कारण वास्तव में आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आपको क्या करना है। यहाँ पाँच शीर्ष कारण दिए गए हैं कि आहार क्यों असफल होते हैं और आप यहाँ और वहाँ कैसे कम बदलाव कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका सुखद अंत हो।

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1. आप नवीनतम "सनक" के लिए जाते हैं। रेनो लाइट में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और वरिष्ठ पोषण विशेषज्ञ, मार्सी क्लो, एमएस का कहना है कि अमेरिकी आम तौर पर एक त्वरित सुधार की तलाश में रहते हैं और सेलिब्रिटीज द्वारा या सोशल मीडिया पर जो भी सनक आहार लिया जा रहा है, उसे चालू कर देते हैं। "एक व्यक्ति के लिए काम करना जरूरी नहीं है कि वह दूसरों के लिए काम कर सके, और लंबे समय तक चलने वाले परिणामों की कमी को देखते हुए और इनमें से कुछ फैंस पर खर्च की गई हास्यास्पद राशि, अंततः अधिकांश ट्रेंडी दृष्टिकोण पक्ष और एक नई सतहों से बाहर हो जाते हैं।"

2. आपका आहार है "अरक्षणीय।" कई विशेषज्ञ मानते हैं कि सबसे आम कारणों में से एक आहार विफल रहता है, क्योंकि वे दीर्घकालिक के लिए टिकाऊ नहीं हैं। "कई आहार अल्पावधि में परिणाम देंगे क्योंकि वे कैलोरी में कटौती करते हैं, लेकिन लोग आमतौर पर पुरानी आदतों में वापस आ जाते हैं यदि वे एक पठार तक पहुंचते हैं या यदि आहार के साथ रहना असंभव है," क्लो कहते हैं। "ऐसी डाइट जो सुपर कॉम्प्लेक्स या प्रतिबंधात्मक है, या जिससे आप ऊब गए हैं क्योंकि आप हर दिन एक ही खाद्य पदार्थ खाते हैं, निश्चित रूप से टिकाऊ होते हैं।"

3. आप व्यायाम नहीं करते हैं। हॉल लॉन्गवेटिटी क्लिनिक के निदेशक डॉ। माइकल हॉल के अनुसार, डाइटिंग के साथ हमारे कई लक्ष्यों को हासिल करने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। "सीढ़ियां चढ़ने से आपको साल में तीन पाउंड का नुकसान हो सकता है। अपनी कार को स्टोर से दूर रखें या शॉपिंग कॉम्प्लेक्स के प्रवेश द्वार से जितना संभव हो सके 'असंवेदनशील वजन घटाने।' प्रत्येक दिन व्यायाम करने की कोशिश करें, 20-30 मिनट के लिए कुछ करना। तैराकी सबसे अच्छा है, और बाइक की सवारी या नरम सतहों पर जॉगिंग करना बहुत अच्छा है। " क्लो का कहना है कि यदि आप किसी को अपने साथ करने के लिए मिलते हैं तो अपने दिन में नियमित व्यायाम को जोड़ना आसान हो सकता है। "विशेष रूप से कक्षाओं या गतिविधियों के साथ, यह वास्तव में भागीदार बनाने में मदद करता है! यदि आप एक दोस्त जिम, पूल या योग स्टूडियो में आपका इंतजार कर रहे हैं, तो आपको लुढ़कने और मारने की संभावना कम है।"

4. आप अवास्तविक उम्मीदों को निर्धारित करते हैं। डॉ हॉल कहते हैं, "बहुत से लोग लगभग एक या दो सप्ताह में अपना वजन कम होने की उम्मीद करते हैं, लेकिन यह उचित नहीं है।" "वास्तव में, एक समय की अवधि है कि मानव शरीर को अपने 'वेट सेट पॉइंट' को फिर से जांचना पड़ता है, जिसका अर्थ है कि मस्तिष्क को यह जांचना होगा कि शरीर का वजन कितना कम हो सकता है। यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है और कैलोरी के भंडारण के लिए अनुमानित है। अकाल को रोकने के लिए। वजन सेट बिंदु को रीसेट किया जा सकता है, लेकिन धीरे-धीरे तीन से चार सप्ताह की अवधि में। अधिक बार, लोग थोड़े समय के भीतर पांच से 10 पाउंड का लक्ष्य रखते हैं और फिर यो-यो या यहां तक ​​कि वजन हासिल करते हैं क्योंकि उनका वजन सेट पॉइंट जल्दी से रीसेट नहीं हो सकता है। उनका आहार विफल हो जाता है क्योंकि अत्यधिक और कट्टरपंथी उतार-चढ़ाव वजन घटाने के लिए अच्छे नहीं हैं। सबसे अच्छा दृष्टिकोण एक रणनीतिक एक महीने में कैलिब्रेटेड है जो हर तीन सप्ताह में 10 पाउंड की कमी देखने की उम्मीद करता है। "

Clow का कहना है कि एक नई गतिविधि को आदत बनने में 20 दिन से अधिक का समय लगता है, और इसे आपकी दिनचर्या / व्यक्तित्व का हिस्सा बनने में छह महीने तक का समय लगता है। "कोई त्वरित सुधार, चमत्कार की गोलियाँ या सनक आहार नहीं हैं जो आपको रात भर वजन कम करने में मदद करेंगे, इसलिए लगातार और धैर्य रखें, और यदि आप बैंडवागन से दूर हो जाते हैं, तो इसके बारे में चिंता न करें, बस वापस आशा करें!"

5. आप चीनी नहीं काटते हैं। 2015-2020 आहार दिशानिर्देश बताते हैं कि आपके कुल कैलोरी का लगभग 10 प्रतिशत तक चीनी का सेवन करने से सभी अमेरिकियों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और मोटापे की दर कम हो सकती है। "प्रति दिन 2,000 कैलोरी प्रति दिन आहार पर आधारित है, जो प्रति दिन लगभग 50 ग्राम चीनी है," क्लो कहते हैं। "यह देखते हुए कि कोक के एक कैन में 39 ग्राम चीनी होती है, यदि आप एक नियमित उपयोगकर्ता हैं, तो सोडा को खत्म करने में आपको समझदारी होगी। अपने शरीर को बेहतर तरीके से काम करने के लिए, हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, और सबसे अच्छा पेय सादे पुराना पानी है नियमित रूप से पूरे दिन सेवन किया जाता है। ”

दिन के अंत में, हम समझते हैं कि यह आहार के लिए आसान नहीं है। अगर ऐसा होता, तो हम सभी गिसेले की तरह दिखते। लेकिन, क्लो एक अच्छी बात बनाता है। यदि आप अपने आहार को विफल कर देते हैं क्योंकि आप कहते हैं कि आपके पास व्यायाम करने या स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो सोचें कि आपको टीवी देखने, इंटरनेट पर समय बिताने का समय कैसे मिल सकता है, आदि। "यह स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों को बनाने की बात है प्राथमिकता, "वह कहती है। और हम सहमत हैं।