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नया अध्ययन वजन घटाने में इस दैनिक आहार आदत एड्स कहते हैं

उपवास कठिन हो सकता है-आखिरकार, यदि आप शब्द के लिए कुछ समानार्थी शब्द देखते हैं, तो आपको "खाने से बचना" और "खुद को भूखा रखना" मिलेगा। हालांकि, समय-प्रतिबंधित खाने के रूप में जाना जाने वाला एक अलग प्रकार का उपवास वजन घटाने के लिए एक प्रभावी उपकरण के रूप में प्रकाश में आया है और यह पहला उपवास विकल्प है जो आश्चर्यजनक रूप से उल्लेखनीय (और बहुत कम डरावना) दिखाई देता है।

जैसा कि बताया गया है विज्ञान दैनिक, शिकागो में इलिनोइस विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक नए अध्ययन में मोटे व्यक्तियों में वजन घटाने पर समय-प्रतिबंधित खाने के प्रभाव की जांच की गई। ऐसा करने के लिए, शोधकर्ताओं ने 45 की औसत आयु और 35 के एक औसत बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के साथ 23 स्वयंसेवकों का विश्लेषण किया। अध्ययन, जो समय-प्रतिबंधित भोजन के प्रभावों की जांच करने वाला पहला है, डायटरों को किसी भी प्रकार और किसी भी खाने की अनुमति देता है सुबह 10 बजे से शाम 6 बजे के बीच भोजन की मात्रा। हालांकि, उन घंटों के बाहर, प्रतिभागी केवल पानी या कैलोरी-रहित पेय पी सकते थे।

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उपवास पर एक व्यापक वजन घटाने के परीक्षण से निष्कर्षों की एक नियंत्रण समूह से तुलना करने के बाद, शोधकर्ताओं ने कुछ गंभीर सकारात्मक परिणामों की खोज की। एक के लिए, जो समय-प्रतिबंधित खाने की योजना का पालन करते थे, वे सटीक होने के लिए लगभग कम कैलोरी-लगभग 350 कम कैलोरी का सेवन करते थे। प्रतिभागियों ने अपने शरीर के वजन का लगभग तीन प्रतिशत भी खो दिया और 12 सप्ताह के बाद रक्तचाप में सुधार हुआ।

"इस अध्ययन से संदेश ले रहा है कि वजन घटाने के लिए विकल्प हैं, जिसमें कैलोरी की गिनती या कुछ खाद्य पदार्थों को समाप्त करना शामिल नहीं है," क्रिस्टा वरडी ने कहा, यूआईसी कॉलेज ऑफ एप्लाइड हेल्थ साइंसेज और इसी लेखक में पोषण और पोषण के एसोसिएट प्रोफेसर अध्ययन पर। "16: 8 आहार वजन घटाने के लिए एक और उपकरण है जिसका अब हमारे पास समर्थन करने के लिए प्रारंभिक वैज्ञानिक सबूत हैं," वरदी ने कहा।

यह मानते हुए कि रात के समय (जब ज्यादातर लोग आमतौर पर सो रहे होते हैं) के दौरान "उपवास" के लिए 16 घंटों का सबसे अधिक समय होता है, यह आहार आंतरायिक उपवास की तुलना में बहुत अधिक उल्लेखनीय लगता है। इसके अलावा, यह भोजन योजना प्रतिभागियों को उन खाद्य पदार्थों को खाना जारी रखने की अनुमति देती है जिन्हें वे प्यार करते हैं, जिसका अर्थ है कि उन चीनी या कार्ब क्रेविंग जो आमतौर पर डाइटिंग के साथ आते हैं, इस प्रकार की दिनचर्या के दौरान कठिन नहीं होंगे। 10AM और 6PM के बीच के घंटों को देखकर बहुत ज्यादा अप्रतिबंधित लगता है और फिर भी वजन घटाने के परिणाम प्रदान करते हैं, हम निश्चित रूप से इस खाने की योजना गर्मियों के लिए कोशिश करेंगे।