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ऐसा करने से आपको रात में अच्छी नींद आएगी

आप पहले से ही जानते हैं कि अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ने से समग्र स्वास्थ्य और वजन घटाने में मदद मिलती है, और अब नए निष्कर्ष बताते हैं कि यह वास्तव में आपको बेहतर रात की नींद हासिल करने में भी मदद कर सकता है।

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अध्ययन, जनवरी के अंक में प्रकाशित हुआ जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन और कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित, से पता चला कि अधिक फाइबर के सेवन के परिणामस्वरूप अधिक समय तक गहरी नींद के चरण में गैर-तीव्र आंख आंदोलन नींद के तीन चरणों में बिताया जाता है, जिसे धीमी-लहर वाली नींद के बीच प्रतिभागियों के रूप में भी जाना जाता है (एक समूह जो 26 वयस्कों को शामिल किया गया)। इसी तरह, अधिक संतृप्त वसा और अधिक चीनी का सेवन करने से धीमी-लहर की नींद की स्थिति कम होती है, साथ ही साथ नींद में भी रुकावट आती है।

"हमारी मुख्य खोज यह थी कि आहार की गुणवत्ता नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है," प्रमुख जांचकर्ता मैरी-पियरे सेंट-ओंगे, पीएचडी, मेडिसिन विभाग में सहायक प्रोफेसर और कोलंबिया विश्वविद्यालय के मेडिकल सेंटर में मानव पोषण संस्थान ने कहा। "यह सबसे आश्चर्यजनक था। अधिक वसा के सेवन और कम फाइबर के एकल दिन नींद के मापदंडों को प्रभावित कर सकते हैं। ”

अध्ययन से एक और दिलचस्प खोज: प्रतिभागी तेजी से सो गए जब उन्होंने एक पोषण-व्यंजन द्वारा तैयार भोजन खाया, जो संतृप्त वसा में कम और प्रोटीन-स्व-चयनित भोजन की तुलना में अधिक था। नियंत्रित भोजन खाने के बाद केवल 17 मिनट की तुलना में वे अपनी पसंद के खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करने के बाद औसतन 29 मिनट सो गए।