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नींद की कमी आपका मोटा है?

आपके शरीर में कई प्रतिक्रियाओं की चिंगारी को नहीं पकड़ना, उन अतिरिक्त पाउंडों को बहाना और उन्हें वापस आने से रोकना अधिक कठिन बना देता है। हमने डॉ। फ्रैंक लिपमैन, एकीकृत और कार्यात्मक चिकित्सा चिकित्सक और एलेवन इलेवन वेलनेस सेंटर के संस्थापक की ओर रुख किया, ताकि यह पता लगाया जा सके कि नींद की कमी वास्तव में आपके वजन को कैसे प्रभावित करती है। यहाँ आपको पता होना चाहिए:

यह आपके तनाव हार्मोन को सेट करता है। "बहुत कम नींद बहुत अधिक कोर्टिसोल की रिहाई को ट्रिगर करती है, तनाव हार्मोन जो वास्तव में आपके शरीर को वसा पर पकड़ बनाने के लिए संकेत देता है!"

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यह आपको भूखा बनाता है। डॉ। लिपमैन बताते हैं कि समय की अनुशंसित मात्रा के लिए तकिया नहीं मारना (नेशनल स्लीप फाउंडेशन का कहना है कि वयस्कों की उम्र 26-64 रात में सात से नौ घंटे के बीच होनी चाहिए), हमें अधिक भूख लगती है और चीनी, कार्ब्स और के लिए क्रेविंग भी करती है कैफीन। "नींद की कमी से आपके शरीर में हार्मोन ग्रेलिन की मात्रा भी बढ़ जाती है, जिससे आपको भूख लगने लगती है। साथ ही, थोड़ी नींद से लेप्टिन की कमी हो जाती है, जो हार्मोन आपको भरा हुआ महसूस कराता है। यह एक दोहरी नींद है। ! "

आपकी फैट बर्न करने की क्षमता कम हो जाती है। "ग्लूकागन का स्तर, आपके शरीर में उचित वसा जलने के लिए एक आवश्यक हार्मोन है, जब आपके शरीर को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।" हार्मोन एडिपोनेक्टिन के साथ एक समान बात होती है, जो वसा को तोड़ने और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ावा देने में मदद करता है। "इस हार्मोन की पर्याप्त मात्रा के बिना, आपको अवांछित वजन बढ़ने की अधिक संभावना है।"

"हम एक नींद से वंचित राष्ट्र हैं, और यह नींद को प्राथमिकता देने का समय है," डॉक्टर कहते हैं। "नींद की कमी न केवल आपको घबराहट और धूमिल बनाती है, यह आपको मोटा बनाती है।" अपने शट-आई समय को बढ़ावा देने के लिए, अपने तकिये पर लैवेंडर स्प्रे छिड़कने या अपने पहले से बिस्तर की दिनचर्या को बदलने के लिए अधिक आरामदायक स्थिति बनाने का प्रयास करें जो बेहतर नींद को बढ़ावा देता है।