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सटीक विधि मैं लगभग 40 पाउंड खो देता था

एक साल पहले थोड़ा सा, मैंने अपने शरीर और जीवन को बदलने के लिए एक वास्तविक प्रयास में अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने का फैसला किया। मैंने चार-मील पॉवर चलना शुरू किया, लेकिन तत्काल परिणाम नहीं देखे जो मुझे लगा था कि मैं करूंगा। मेरे दिमाग में, मैं सब कुछ ठीक कर रहा था। मैंने नए स्नीकर्स खरीदे, सोफे से उतर गया और चलना शुरू कर दिया। मैंने सोचा कि कुछ भी नहीं से बेहतर था, है ना? गलत! यह पता चला है कि हालांकि मेरे इरादे अच्छे थे, मैं अपने शरीर को सही तरीके से नहीं चला रहा था।

मेरी कुंठाओं को देखते हुए, मेरी छोटी, अधिक सक्रिय बहन ने मुझे क्लास लेने के लिए अपने नए जिम में बुलाया। यह एक निमंत्रण से अधिक एक चुनौती थी। सच्ची छोटी बहन के फैशन में, प्रोत्साहन का उनका तरीका मुझे बता रहा था कि कोई ऐसा तरीका नहीं है जिससे मैं तेज-तर्रार वर्कआउट कर सकूं। मैं यह नहीं कह सकता कि मैं सुपर प्रेरित था, लेकिन भाई-बहन की प्रतिद्वंद्विता आपको ऐसा करने का एक तरीका है जो आप अन्यथा नहीं करना चाहते हैं। इसलिए, मैंने अपने स्नीकर्स को पाला और अपनी बहन को इस अजीब-सी दिखने वाली जिम का अनुसरण किया जिसे ऑरेंज थ्योरी फिटनेस कहा जाता है। एक साल बाद, मैं लगभग 40 पाउंड हल्का हूं और मेरा जीवन कभी भी एक जैसा नहीं रहा।

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HIIT से मेरा परिचय
जैसा कि मैंने पहली बार बॉयनटन बीच, FL में OrangeTheory में कदम रखा, मैंने देखा कि यह आपका विशिष्ट जिम नहीं था। यह विभिन्न स्टेशनों के साथ एक बड़े कमरे की तरह है: ट्रेडमिल के साथ एक खंड, रोयर्स के साथ एक और मुफ्त वेट, अब गुड़िया और बोसु गेंदों के साथ एक अलग शक्ति-प्रशिक्षण क्षेत्र। अवधारणा सरल पर्याप्त रन, पंक्ति और लिफ्ट लग रही थी, लेकिन वर्ग खुद आंदोलन का एक बवंडर था। मैं हृदय गति की निगरानी के लिए तैयार था और उच्च-ऊर्जा ट्रेनर ने स्टेशन से स्टेशन तक क्लास का मार्गदर्शन किया। मेरे महत्वपूर्ण आँकड़े (हृदय गति, कैलोरी बर्न, अधिकतम हृदय गति) मेरे लिए एक बड़े स्क्रीन टीवी पर प्रदर्शित किए गए थे, और सभी, देखने के लिए। जैसा कि हम ट्रेडमिल पर काम से चले गए (उस समय, मैं केवल पावर वॉक कर सकता था), स्प्रिंट रो को, स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग एक्सरसाइज के लिए, मैं वास्तविक समय में मॉनिटर कर सकता था कि मैं कितना प्रयास कर रहा था। यह इत्मीनान से उस झील के आसपास टहलना नहीं था जिसका मुझे इस्तेमाल किया गया था। मुझे आगे बढ़ना था, और मुझे जल्दी चलना था।

जैसे-जैसे मेरी हृदय गति बढ़ती गई, स्क्रीन पर जानकारी प्रत्येक क्षेत्र से मेल खाने के लिए रंगों को बदलकर तीव्रता के एक अलग स्तर का प्रतिनिधित्व करती है: सफेद, नीला, हरा, नारंगी और लाल। ऑरेंज थ्योरी जिम छोड़ने के बाद भी आपके शरीर को जलती हुई वसा में बदलने के लिए उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), या व्यायाम के छोटे और तीव्र मुकाबलों का उपयोग करती है। हर वर्ग के अंत में, एक चार्ट आपको दिखाता है कि आपने कितनी कैलोरी जला दी है और आप कितने समय तक प्रत्येक क्षेत्र में हैं। जब आप अपने कसरत के 12-25 मिनट के लिए उन तीव्र नारंगी और लाल ज़ोनों को मारते हैं, तो आप अपने शरीर में एक प्रतिक्रिया सक्रिय करते हैं जो आपको अपने वर्कआउट के बाद अधिक कैलोरी जलाने के लिए जारी रखने की अनुमति देता है। यह पागल था, मैंने सोचा ... जब मैं काम नहीं कर रहा हूं तब भी मैं कैलोरी जला सकता हूं? बोनस कैलोरी, त्वरित आंदोलनों और तीव्रता के फटने ने मेरे वर्कआउट को मजेदार और कभी-कभी बदल दिया; मुझे लटकाया गया!

बाद प्रभाव
HIIT वर्कआउट में कम समय की कड़ी मेहनत के दौरान, आपका शरीर आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं दे सकता है। आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन की कमी होती है, और सामान्य स्थिति में वापस आने के लिए, आपका शरीर आपकी कसरत के बाद क्षतिग्रस्त मांसपेशी प्रोटीन को बहाल करने और पुनर्निर्माण के लिए ऑक्सीजन की बढ़ी हुई दर के साथ इस घाटे को कम करता है। जिम छोड़ने के बाद 16-24 घंटों के लिए चयापचय को संशोधित करता है, इस घटना को एक्सट्रा पोस्ट-एक्सरसाइज ऑक्सीजन की खपत, या ईपीओसी के रूप में जाना जाता है।

मैं यह नहीं कह सकता कि मैं इसके पीछे के विज्ञान को पूरी तरह से समझता हूं, लेकिन मुझे परवाह नहीं है क्योंकि यह वास्तव में मेरे लिए काम करता है। कुछ ही हफ्तों में, मैं एक पावर वॉकर से जोगर में चला गया, और आखिरकार एक धावक बन गया। इससे पहले, मैं जिस स्थान पर भागा था, वह मेकअप काउंटर था। अब, मैं दौड़ना बंद नहीं कर सकता। मैंने सप्ताह में चार कक्षाएं लेनी शुरू कर दीं, और हालांकि मेरी मांसपेशियों को एक दिन में नहीं बनाया गया था; खुद का एक दुबला, मजबूत और अधिक पुष्ट संस्करण उभरा। अंततः, वही प्रयास और तीव्रता जो मैं अपने वर्कआउट में डाल रहा था, उसने मेरे जीवन के अन्य पहलुओं में रिसना शुरू कर दिया। मैंने अपने भोजन के साथ बेहतर विकल्प बनाए, जिम के बाहर चुनौतीपूर्ण शारीरिक गतिविधियों की मांग की (जैसे पैडल बोर्डिंग और इनडोर रॉक क्लाइम्बिंग), और अपने आप को ऐसे लोगों के साथ घेर लिया, जिनकी आदतें और लक्ष्य समान थे।

18 दौड़ और लगभग 40 पाउंड बाद में
ऑरेंज थ्योरी शुरू करने के एक महीने बाद, मैंने अपनी पहली 5k दौड़ पूरी की। अब, एक साल बाद, मैंने 18 दौड़ें (14 5ks और चार बाधा कोर्स दौड़) की हैं, एक घंटे (2000 मीटर की पंक्ति, शरीर के वजन के अभ्यास के 300 प्रतिनिधि और एक 5k ट्रेडमिल रन) के तहत एक ट्राई-ट्राई चुनौती पूरी की। और जितना मैं गिन सकता हूं उससे अधिक मीलों तक लॉग इन किया। मैंने लगभग 40 पाउंड खो दिए हैं और सफलतापूर्वक इसे बंद रखा है। मैं अपने शरीर में परिवर्तन के साथ कहीं नहीं हूं और अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए मेरे पास खोने के लिए अभी भी अधिक वजन है, लेकिन जिन चीजों को मैं पूरा करने में सक्षम हूं, उन पर मुझे बहुत गर्व है। मेरे द्वारा किए गए भौतिक परिवर्तनों के बावजूद (अब मैं जो कपड़े खरीदता हूं, वे बहुत ही कमज़ोर होते हैं), मुझे इस बात पर वास्तव में गर्व है कि मैं अपनी छोटी बहन के साथ न केवल बना रह सकता हूं, बल्कि मैं आगे बढ़ सकता हूं, बाहर निकल सकता हूं और आगे बढ़ सकता हूं। लड़की मैं एक साल पहले था।