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हर दिन 100 अतिरिक्त कैलोरी जलाने के 4 आसान तरीके

यदि आप जलने का अहसास नहीं कर रहे हैं, या जिम जाने के लिए बस बहुत तेज़ दलदल है, तो आप ट्रैक पर रखने में मदद करने के लिए दिन के दौरान छोटे बदलाव कर सकते हैं। 100 कैलोरी बहुत अधिक नहीं लग सकती है, लेकिन कुछ दिनों, हफ्तों और महीनों के दौरान, वे कैलोरी आपके फिटनेस स्तर को एक अच्छा बढ़ावा देंगे। जब आप पैमाने पर कदम रखते हैं, तो कम संख्या में देखने के लिए इन सुझावों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

इसे लूज करने के लिए मूव करें

इसे चलते रहने के लिए हर अवसर की तलाश करें। ओरानगेटोरी के फिटनेस ट्रेनर किम टेरोनी ने कहा, "दिन भर में अतिरिक्त कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका है चाल, चाल और चलते रहना।" “लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाएं, अपनी कार को आगे पार्क करें या कुत्ते को लंबी सैर के लिए ले जाएं। जब आप काम पर हों, तो अपनी डेस्क से उठें और टहलने जाएं। उन विभिन्न तरीकों के बारे में सचेत रहें, जिन्हें आप आमतौर पर हर दिन करने की तुलना में थोड़ा और आगे बढ़ सकते हैं।

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इसे तोड़ दो

अपने कैलोरी जलाने के लिए अपनी दैनिक गतिविधि को बढ़ाने के बारे में रणनीतिक रहें। एक 30 मिनट की कसरत के बजाय तीन छोटे 10 मिनट के सत्र में अपने व्यायाम को तोड़ दें। फिटनेस एक्सपर्ट जेसिका मैथ्यूज बताती हैं, "शोध से पता चलता है कि दिन भर में किए गए व्यायाम के छोटे मुकाबलों से स्वास्थ्य को एक ही सत्र में होने वाले सकारात्मक लाभ मिलते हैं।" “इससे पहले कि आप सुबह काम पर जाएँ शरीर के 10 मिनट व्यायाम करें, जैसे कि स्क्वैट्स, फेफड़े और पुश-अप्स; अपने लंच ब्रेक के दौरान 10 मिनट पैदल चलें; और शाम को अपने पसंदीदा टीवी शो को देखते हुए योग-प्रेरित स्ट्रेचिंग के 10 मिनट पूरे करें। ”

पूरी जानकारी रखें

अपने स्मार्टफोन पर फिटनेस ट्रैकर या एप्लिकेशन का उपयोग करके आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी की निगरानी करें। “एक पहनने योग्य गतिविधि ट्रैकर में निवेश करें, जैसे कि फिटबिट या जॉबोन कलाईबैंड। ये डिवाइस कैलोरी की संख्या, उठाए गए कदमों और आपकी नींद की गुणवत्ता और अवधि से सबकुछ ट्रैक कर सकते हैं, ”मैथ्यूज ने सिफारिश की। अपने स्मार्टफोन पर एक पेडोमीटर ऐप या मानव की तरह एक पूरे दिन की गतिविधि ट्रैकर ऐप डाउनलोड करें। अपने सक्रिय मिनट, दूरी को कवर किया और कैलोरी सभी एक ही स्थान पर देखें।

रचनात्मक हो

बॉक्स के बाहर सोचें और रचनात्मक बनें। "शारीरिक गतिविधियों की एक सूची बनाएं जो आपको करने में मज़ा आता है, जैसे नृत्य, गोल्फ, लंबी पैदल यात्रा, बाइकिंग या बागवानी-सूची अंतहीन है," टेरोनीनी ने कहा। “अपने पसंदीदा गीतों की एक प्लेलिस्ट बनाएं और अपने लिविंग रूम के चारों ओर बस नृत्य करें। कुछ कुरकुरे, जंपिंग जैक, स्क्वैट्स में जोड़ें या 5-मिनट का तख्ता पकड़ें। ”मज़ेदार चीज़ें करने से अधिक कैलोरी जलाने में अपने आप को धोखा दें जो आपको यह भूल जाने में मदद करें कि आप वास्तव में व्यायाम कर रहे हैं।