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जब आप बीमार हों तो खाने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ

जब आप नीचे भाग रहे हों और खुद को सामान्य से कम महसूस कर रहे हों, तो खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? पोषण विशेषज्ञ टीना रग्गिएरो पांच खाद्य पदार्थों की सिफारिश करती है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करेंगे और आपको अपने पैरों पर तेजी से वापस लाएंगे!

किवी और संतरे
"विटामिन सी एक वायरल संक्रमण को रोकने में प्रभावी है या नहीं, जो सर्दी का कारण बनेगा, इस पर अभी भी बहस हो रही है, लेकिन शोध से पता चला है कि आपके विटामिन सी का सेवन बढ़ाने से ठंड की लंबाई कम हो सकती है और उन लक्षणों की गंभीरता कम हो सकती है," रगइएरो। फलों के लिए देखें जो विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं जैसे किवी, संतरे, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी।

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जई और जौ
रग्गिएरो बताते हैं, “जई और जौ में बीटा-ग्लूकन नामक एक प्रकार का फाइबर होता है, जिसमें रोगाणुरोधी क्षमताएं होती हैं। यह घाव भरने की गति को भी तेज कर सकता है और एंटीऑक्सिडेंट को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में मदद कर सकता है। ”इसलिए अपने नियमित बैगेल के बजाय दलिया की कटोरी से अपने दिन की शुरुआत करें।

मछली और शंख
Ruggiero का कहना है कि शेलफिश-थिंक सीप, लॉबस्टर और केकड़े-सफेद रक्त कोशिकाओं को प्रोटीन बनाने में मदद कर सकते हैं जो शरीर से फ्लू वायरस को साफ करते हैं, और ओमेगा 3 से भरपूर मछली-सैल्मन, मैकेरल और हेरिंग कुछ अच्छे हैं-सूजन को कम करते हैं, बढ़ते एयरफ्लो और फेफड़ों को श्वसन संक्रमण से बचाता है।

ब्लैक एंड ग्रीन टी
पीने का समय! Ruggiero हरे और काले रंग की किस्मों में चाय पीने की सलाह देता है, जो कि प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए दिखाए गए हैं। "सबसे मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए, नियमित व्यायाम और तनाव में कमी के साथ एक स्वस्थ आहार को मिलाएं। यह समीकरण स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा सूत्र है।"

लहसुन और प्याज
अब आपके स्वास्थ्य के लिए खाना पकाने का समय है। उन सामग्रियों की तलाश करें जो स्वादिष्ट हैं और इसमें अतिरिक्त लाभ हैं। ", लहसुन और प्याज दोनों एंटीवायरल हैं और रोगप्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं।"

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