लोकप्रिय पोस्ट

संपादक की पसंद - 2019

8 पौष्टिक आहार जो वजन घटाने में तेजी लाते हैं

सोचें कि जादू-सूत्र वाले खाद्य पदार्थों की एक गुप्त सूची है जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकती हैं? पोषण विशेषज्ञ जेस कोडिंग कहते हैं, "फिर से जवाब दें। उबाऊ जवाब यह है कि कैलोरी की सीमा के भीतर संतुलित भोजन जो वजन घटाने का समर्थन करता है, आपको वही मिलेगा जो आप बनना चाहते हैं।" "इसके अलावा, आपको चयापचय फायरिंग बनाए रखने के लिए पूरे दिन नियमित अंतराल पर भोजन करना महत्वपूर्ण है।" ऐसा कहा जा रहा है, इन कम-आम खाद्य पदार्थों की ओर इशारा करते हुए कि वजन कम करने में मदद मिल सकती है:

दही
अनुसंधान ने वजन घटाने और वजन घटाने के रखरखाव के साथ कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा को जोड़ा है। “ग्रीक और आइसलैंडिक योगर्ट्स जैसी उच्च-प्रोटीन किस्में तनावपूर्ण हैं और प्रति सेवारत प्रोटीन से दोगुना तक हो सकती हैं। इसके अलावा, कम वसा वाली किस्में वसा रहित होने से अधिक संतोषजनक हो सकती हैं, इसलिए आपको बाद में चबाने की संभावना कम होगी, ”कोडिंग कहते हैं, लेकिन अपने आप को अतिरिक्त चीनी से कैलोरी बचाने के लिए सादे के साथ चिपके रहने की सलाह देते हैं। "इसके अलावा, दही में प्रोबायोटिक बैक्टीरिया अच्छे पाचन और समग्र स्वस्थ आंत वनस्पतियों को बढ़ावा देते हैं, जो कुछ शोध के अनुसार वजन प्रबंधन में भूमिका निभा सकते हैं।"

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं: 10 हेल्दी-ईटिंग इंस्टाग्राम अकाउंट फॉलो करने के लिए

चिया बीज
इन छोटे बीजों को फाइबर और एंटी-इंफ्लेमेटरी ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ पैक किया जाता है, जो आपको पूर्ण रहने और नुकसान को बढ़ावा देने में मदद करने में महत्वपूर्ण कारक हैं। उन्हें दही, अनाज, दलिया या एक स्मूदी में आज़माएं। आप टोस्ट पर, अनाज के पकवान में या सलाद पर थोड़ा छिड़क भी सकते हैं।

अंडे
प्रोटीन और वसा का कॉम्बो आपको पूर्ण और घंटों तक केंद्रित रखता है-और, लगभग 70 कैलोरी प्रत्येक, अंडे भी तत्काल भाग नियंत्रण प्रदान करते हैं।

एवोकाडो
एवोकाडो जैसे स्वस्थ वसा पाचन को धीमा करके आपको पूर्ण रखते हैं। एवोकैडो भी फाइबर को भरने में उच्च होता है और ब्लोट से लड़ने वाले पोटेशियम में समृद्ध होता है।

जामुन
जामुन में एंटीऑक्सिडेंट कुछ अध्ययनों में एक मजबूत चयापचय का समर्थन करने के लिए दिखाया गया है। "फाइबर निश्चित रूप से भी मदद करता है," रिकॉर्डिंग कहते हैं।

मिर्च
अनुसंधान से पता चलता है कि गर्म मिर्च मिर्च में कैप्साइसिन आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है।

हल्दी
हल्दी एक मसाला है जिसमें कई स्वास्थ्य लाभ जैसे कि एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं। हल्दी में सक्रिय यौगिक करक्यूमिन को चयापचय को बढ़ावा देने के लिए भी सोचा जाता है।

हरी चाय
शोध से पता चला है कि आदतन हरी चाय का सेवन वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है। ग्राउंड ग्रीन टी की पत्तियों से बना माचा, एक पाउडर है जिसे गर्म और ठंडे पेय पदार्थों में बनाया जा सकता है और इन लाभों को भी प्रदान करता है।

अधिक स्वस्थ भोजन विचारों के लिए, Pinterest पर हमारा अनुसरण करें!

Pinterest पर NewBeauty मैगज़ीन के बोर्ड ब्यूटी फूड्स का पालन करें।