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क्या वास्तव में विटामिन डी के बारे में सोचते हैं?

गर्मी (उदासी) नीचे घुमावदार के दूसरे छोर पर है, लेकिन विटामिन डी के आस-पास की चट्टी अभी भी मजबूत हो रही है: क्या आपको इसकी आवश्यकता है या नहीं? और यदि आप करते हैं, तो कितना पर्याप्त है, और कहाँ, वास्तव में, क्या आपको इसे प्राप्त करना चाहिए? यहाँ, दो डर्मेट को इस हमेशा-इन-द-न्यूज पूरक के बारे में पाँच चीजों के साथ तौला जाता है, जिसे अब आपको जानना आवश्यक है।

सूर्य के विटामिन डी और सप्लीमेंट के बीच अंतर है। हॉलीवुड के अनुसार, एफएल, त्वचा विशेषज्ञ गैरी गोल्डफैडेन, एमडी, दुर्भाग्य से, विटामिन डी का सबसे प्रभावी स्रोत अभी भी सूरज है। “व्यापक रूप से गलतफहमी यह है कि विटामिन डी की खुराक लेने से त्वचा की आपूर्ति में काफी कमी आएगी, जो ज्यादातर लोगों की कमी है। विटामिन डी त्वचा की प्रतिरक्षा को अधिकतम करता है, शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट सुरक्षा प्रदान करता है, लोच में सुधार करता है और अधिक युवा रंग को बढ़ावा देता है। "

लेकिन, इसका मतलब यह नहीं है कि सनस्क्रीन छोड़ दें। न्यूयॉर्क के त्वचा विशेषज्ञ मरीना पेरेडो, एमडी ने कहा, "विटामिन डी के लिए पांच मिनट तक नॉन-सनस्क्रीन सन एक्सपोजर पर्याप्त है।"

और दूध / डेयरी उत्पादों में अन्य स्रोतों (जैसे आपका भोजन) को देखें। "यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल की जाँच करें कि यह विटामिन डी के साथ फोर्टिफाइड है," डॉ। पेरेडो कहते हैं। "अनाज और अनाज भी इसके साथ गढ़वाले होते हैं और स्वाभाविक रूप से विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों में सामन, ट्यूना, मैकेरल और अंडे शामिल होते हैं।"

कमी होना आपके विचार से अधिक सामान्य हो सकता है। डॉ। गोल्डफैडेन कहते हैं, "अधिकांश वरिष्ठ नागरिकों को विटामिन डी की कमी होती है क्योंकि हम उम्र (50 के बाद) हमारे शरीर की मात्रा कम कर देते हैं।" “जब आप इसे पर्याप्त नहीं पाते हैं, तो आंतरिक रूप से, आप or नीला’ या सुस्ती महसूस कर सकते हैं और आपकी हड्डियों या मांसपेशियों को चोट या दर्द हो सकता है। विटामिन डी के निम्न रक्त स्तर को कैंसर, बच्चों में अस्थमा और हृदय रोग में वृद्धि से जोड़ा गया है। जब आप इसे पर्याप्त मात्रा में नहीं लेते हैं, तो आपकी त्वचा भी प्रभावित होती है-आपकी जटिलता सुस्त और असमान दिख सकती है और त्वचा के संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील हो सकती है। अधिकांश एक्जिमा पीड़ितों में भी इसकी कमी होती है। "