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वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाएं

आपने आखिरकार इसे जिम करने की आदत बना ली है या नियमित रूप से घर पर कसरत कर रहे हैं, लेकिन आप एक अच्छा पसीना तोड़ने से पहले अपने आप को भूखे रहने या सही होने से पहले पाते हैं। तो, अपनी मेहनत के बिना उन भूख दर्द को शांत करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? हमने स्कूप पाने के लिए एडम केलिन्सन, उच्च प्रदर्शन पोषण विशेषज्ञ और कार्बनिक प्रदर्शन के निर्माता की ओर रुख किया।

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क्या आपके वर्कआउट सेशन से पहले काट लेना ठीक है? "हां, हालांकि, इसे खाने के विपरीत 'ईंधन' के रूप में माना जाता है क्योंकि आपके शरीर को अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सामान्य दैनिक गतिविधि से परे अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है," केलिन्सन बताते हैं। जब आप अपने पसंदीदा स्वस्थ खाद्य पदार्थों और स्नैक्स के लिए पहुंच सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कार्ब्स, वसा और प्रोटीन के अच्छे संयोजन का लक्ष्य रखते हैं। केलिन्सन उन खाद्य पदार्थों से दूर रहने की सलाह देते हैं जो वर्कआउट करने से पहले आपके पेट को मसालेदार व्यंजनों की तरह परेशान कर सकते हैं। एक और बात याद रखना? जब आप खाते हैं तो यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप अपनी थाली में रखते हैं। केलिन्सन कहते हैं, "पाचन की अनुमति देने के लिए कसरत से पहले आपकी सर्वश्रेष्ठ समय दो से तीन घंटे होनी चाहिए।"

यदि आप अपने फिटनेस सत्र के बाद भोजन करते हैं, तो स्वस्थ प्रोटीन जाने का तरीका है। "पोस्ट-कसरत, आप प्रोटीन की तलाश कर रहे हैं ताकि मांसपेशियों, ऊतकों और तंतुओं को फिर से बनाने में मदद मिल सके," केलिन्सन कहते हैं। "थोड़ा कार्ब्स और साथ ही कुछ वसा।" समय के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने वर्कआउट के 15 से 30 मिनट बाद खाते हैं, जब आपका शरीर उन कैलोरी को अवशोषित करने के लिए तैयार होता है।