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आपकी आयु के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

आपके जीवन में लगभग हर चीज की तरह, आपके 20 के दशक में आपके लिए जो काम किया गया वह शायद आपके 60 के दशक में होने पर आपके लिए काम नहीं करेगा। वही सच है जब यह व्यायाम करने के लिए आता है। जैसे-जैसे आप अपने शरीर में बदलाव करते हैं, और प्रत्येक बीतते दशक के साथ, आपको सर्वश्रेष्ठ परिणाम प्रदान करने के लिए अपने वर्कआउट पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। हमने आपको फिट, खुश और स्वस्थ रखने के लिए हर उम्र में किए जाने वाले बेहतरीन अभ्यास के लिए सेलिब्रिटी ट्रेनर कैथी केहेलर की ओर रुख किया।

20s - कार्डियो
इस उम्र में किसी भी प्रकार का कार्डियो काम करेगा। “ऊर्जा का स्तर अभी भी उच्च है, और 30 मिनट या उससे कम एरोबिक व्यायाम सत्र में प्राप्त करना महान है। केहलर कहते हैं, "अपने दिल पर काम करते हुए, मांसपेशियों की स्मृति के 'युवाओं' के साथ-साथ एथलेटिक कौशल-दौड़, किकबॉक्सिंग, तैराकी, बास्केटबॉल और वॉलीबॉल का उपयोग करके अपनी चपलता को चुनौती दें।"

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30s - फेफड़े
अब आपके निचले आधे हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने का दशक है। काहलर कहते हैं, “महिलाएँ अपने बट में आकार और टोन चाहती हैं, इसलिए फेफड़ों को अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में अपनाकर इसे उठाती रहें। हर दूसरे दिन का शेड्यूल बनाएं जिसमें चलने वाले फेफड़ों के साथ-साथ डम्बल का उपयोग किया जाता है। फेफड़े करें जो आगे और पीछे की ओर बढ़ते हैं। ”जब आप मेलबॉक्स के लिए अपने रास्ते पर हैं या एक दालान के नीचे चल रहे हैं, तो हर दिन कुछ फेफड़ों में घुसें। "फेफड़ों के लिए एक बुरा दिन कभी नहीं होता है।"

40s - पुश-अप्स
उम्र 40 मजबूत महसूस शुरू करने का समय है! “शरीर मांसपेशियों और हड्डी को खोना शुरू कर रहा है और इस उम्र में महिलाओं पर एक सुस्त दिखना शुरू हो जाता है। पुश-अप्स के आठ से 15 सेट्स के तीन से पांच सेट करने से आप अपने कोर, चेस्ट, शोल्डर और ट्राइसेप्स को कस लेंगे और टोन करेंगे। पुश-अप के विभिन्न रूपों के साथ अपने आप को चुनौती देते रहें, जैसे अपने पैरों को एक बेंच पर ऊपर उठाना, ”काहलर सलाह देते हैं।

50s - शक्ति प्रशिक्षण
काहलर सलाह देते हैं, “अधिक से अधिक मांसपेशियों को रजोनिवृत्ति के कारण खो दिया जाता है, शक्ति प्रशिक्षण एक जरूरी है। कंधे और पैर से लेकर ग्लूट्स और आर्म्स तक, आपको सुनिश्चित करने के लिए एक स्ट्रेंथ-कंडीशनिंग प्रोग्राम पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। ”चाहे आप क्लास लें या अपनी पूरी योजना बनाएं, अब समय है कि आप मजबूत होने के लिए बनाए गए व्यायाम पर ध्यान दें।

60s + - प्लांक और चलना
समय आपके पक्ष में है! केहलर बताते हैं, "इस आयु वर्ग के लिए समय अधिक उपलब्ध होने के साथ, यह सभी प्रकार के अभ्यासों को करने की अनुमति दे सकता है और शरीर को गतिशील बनाये रखने की आवश्यकता है।" “चलना सबसे अच्छा है, इसलिए इसे हर रोज़, कहीं भी करें। मैं यहां तख्ती से भी प्यार करता हूं क्योंकि यह एक संगठित आंदोलन है, लेकिन वास्तव में ऊपरी शरीर के साथ-साथ कोर में भी ताकत पैदा करता है, जो शरीर को मजबूत रखने के लिए महत्वपूर्ण है। ”