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8 आसान आदतें जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं

क्या यह बहुत अच्छा नहीं होगा अगर वजन कम करना आपके दैनिक दिनचर्या के बारे में आसान हो? अच्छी खबर यह है - यह हो सकता है! हमने फिटनेस विशेषज्ञ जेनी शेट्ज़ले के साथ परामर्श किया, जिन्होंने आसान जीवन शैली में बदलावों की सिफारिश की जो आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में फिट होने में मदद करते हैं ताकि आप वजन कम कर सकें।

एक चलना बैठक
स्कैत्ज़ल कहते हैं, "जब आप चलते हैं तो अपनी अगली बैठक के दौरान आप बाहर जाते हैं-आप हैरान होंगे कि यह कितना उत्पादक है और आपके पर्यावरण को बदलने पर सभी विचार प्रवाहित होंगे।"

खाने की मेज के बगल में मत खड़े हो जाओ
जब तक आप पार्टी में काम नहीं कर रहे हैं, तब तक आपको बुफे के बगल में पोस्ट करने की कोई आवश्यकता नहीं है। श्टज़ल ने चेतावनी दी, "भोजन की मेज के बगल में खड़े होने से आपको नाश्ता बनाने की अधिक संभावना है और यह सब जल्दी से जुड़ जाता है, इसलिए मेज से दूर हटें और इसके बजाय डांस फ्लोर पर हिट करें।"

वर्कआउट के लिए एक घंटे में 45 मिनट नहीं होना चाहिए
सभी के पास 10 मिनट का अधिकार है? “मेरा मकसद है कि 10 मिनट मिनटों से बेहतर हो। आंदोलन कैलोरी जलाता है, ऊर्जा बनाता है और अंततः आपका दिन बदल सकता है। एक पूर्ण कसरत में फिट नहीं हो सकते? वेटेड सर्किट में निचोड़ने के लिए 10 मिनट का समय निकालें, एक मील की दौड़ के लिए जाएं / पैदल चलें या 10 मिनट योग सर्किट करें, ”स्कैटरल बताता है।

इसे लिखकर अपना दिन शुरू करें
कभी-कभी आपको केवल अपने आप को सही मानसिकता में लाने की आवश्यकता होती है। श्टज़ल ने सुझाव दिया, “पहली बात, सुबह एक बात लिखो जिसके लिए आप आभारी हो और एक चीज़ जो आप कल की तुलना में स्वस्थ होने जा रही हो। अपने दिन की शुरुआत इस तरह से आपके इरादे तय करता है और एक सकारात्मक, स्वस्थ दिन के लिए ध्यान केंद्रित करता है। ”

डिनर के बाद टहलने जाएं
रात के खाने के बाद टेलीविजन छोड़ दें और टहलने जाएं। श्टज़ल सलाह देते हैं, “यदि रात के खाने के बाद सोफे पर बैठकर आप मन-ही-मन खाना चाहते हैं या मिठाई खाने की लालसा रखते हैं, तो सोफे से उतर जाएं। दिनचर्या आदतों का निर्माण करती है, इसलिए अपनी दिनचर्या बदलें और आप अपनी आदतों को बदलेंगे। ”

एक ठग के साथ शुरू करो
एक अच्छा निर्णय दूसरे की ओर ले जाता है। “स्मूदी बनाने में एक कटोरी अनाज जितना समय लगता है और यह आपको पूर्ण रखने में मदद करने के लिए पोषक तत्वों और फाइबर के साथ पैक किया जाता है। जब आप एक स्वस्थ विकल्प के साथ अपने दिन की शुरुआत करते हैं, तो आप पूरे दिन स्वस्थ निर्णय लेने की अधिक संभावना रखते हैं, “स्कैट्ज़ल की सलाह देते हैं।

एक ग्रीन जूस पिएं जब आपके पास एक तरस हो
श्टज़ल कहते हैं, "चीनी, वसा और नमक के लिए तरस आमतौर पर एक प्रतिक्रिया है जो हमें बताती है कि हमारा शरीर किसी चीज की कमी में है, उदाहरण के लिए, लालसा नमक का मतलब हो सकता है कि आप निर्जलित हैं-एक हरे रंग का रस विटामिन, पोषक तत्वों और फाइबर से भरा होता है शरीर को ईंधन, और 10 में से नौ बार, इसे पीने के बाद आप बेन और जेरी के पिंट को तरस नहीं पाएंगे।

बाइसप कर्ल करते हैं
कुछ वजन प्रशिक्षण में निचोड़ आसान कभी नहीं रहा। “चाहे आप किराने की खरीदारी कर रहे हों, किसी भारी वस्तु को उठा रहे हों या अपने बच्चों को ले जा रहे हों, कभी भी अपने आप को अपने हाथों में सामान के साथ पाते हुए, बीस्प कर्ल करना शुरू करें। यह पूरे दिन मांसपेशियों को बनाने और कैलोरी बर्न करने का एक आसान तरीका है।