लोकप्रिय पोस्ट

संपादक की पसंद - 2019

4 वजन घटाने के लिए खाद्य पदार्थ भरना

कुछ के लिए, अपना वजन कम करना और भूख महसूस करना हाथ से हाथ जाता है। यदि आप भरे हुए हैं, तो आपको अपना वजन कम नहीं करना चाहिए और न ही कैलोरी की गणना करनी चाहिए, है ना? गलत! हमने मिडलबर्ग न्यूट्रीशन के पोषण विशेषज्ञ निकोल सिलबर, आरडी की ओर रुख किया है, यह पता लगाने के लिए कि एक ही समय में फुलर महसूस करने में आपकी मदद करते हुए कौन से खाद्य पदार्थ वजन कम करते हैं।

दिल-स्वस्थ तेल
"मोटी मेरे वजन के लिए अपराधी नहीं है, सब के बाद," सिलबर बताते हैं। "दिल के स्वस्थ तेल, जैसे जैतून, एवोकैडो, और नारियल के तेल, जब मध्यम, एकल-बड़े चम्मच भागों में खपत होते हैं, तो न केवल भरने होते हैं, बल्कि वास्तव में वजन घटाने में सहायता के लिए कुछ अध्ययनों में दिखाए गए हैं।" सिलबर आपके वसा मुक्त दोहन की सिफारिश करता है। ऑलिव ऑयल-आधारित ड्रेसिंग के 1 चम्मच के लिए ड्रेसिंग और मैरिनेड।

पूरा दूध दही
"उच्च वसा वाले योगर्ट्स के विपरीत, दही के सभी वसा के स्किम्ड को अक्सर तीखे स्वाद, जैसे कि चीनी से भरे फलों के सिरप, शहद या ग्रेनोला, को संतुलित करने के लिए एक परिष्कृत स्वीटनर की आवश्यकता होती है," वह बताती हैं। "एक मीठा वसा रहित दही (3-4 प्रतिशत) से अनचाहे उच्च वसा वाले दही (2-4 प्रतिशत) पर स्विच करना वास्तव में आपको लंबे समय तक संतृप्त कर सकता है और साथ ही साथ आपके शर्करा के सेवन को रोक सकता है।"

ब्रोकोली और फूलगोभी
", ब्रोकोली और फूलगोभी जैसी कुरकुरी सब्जियां फाइबर में उच्च और कैलोरी में कम होती हैं, जो उन्हें वजन घटाने के लिए महान बनाती हैं," सिलबर कहते हैं। "उच्च फाइबर सामग्री आपको भरने में मदद करती है और कम कैलोरी सामग्री आपको भागों के साथ उदार होने की अनुमति देती है!"

चिया बीज
"चिया के बीज सूज जाते हैं और तरल को अवशोषित करते हैं, जो पाचन को धीमा करने में मदद करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करता है।" सिलबर दूध, पुडिंग, स्मूदी, दलिया और दही में कुछ साबुत चिया के बीज को फेंकने की सलाह देते हैं ताकि आप अक्सर महसूस करते रहें। मुमकिन।

अगली बार जब आप भोजन करें तो भूखे न जाएं! आपको और आपकी कमर को खुश रखने के लिए इन भरने और स्लिमिंग खाद्य पदार्थों तक पहुंचें।