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कैसे सो जाए तेज

आधी रात को आप कितनी बार उठे हैं और कल काम से पहले कुछ नींद पाने की उम्मीद कर रहे हैं? आप सहज नहीं हो सकते, आपका फोन बंद हो रहा है, आपका दिमाग दौड़ रहा है, और कुछ आराम मिलना असंभव है। न्यूयॉर्क के द बेंजामिन होटल के स्लीप एक्सपर्ट डॉ। रेबेका रॉबिन्स के ये टिप्स आपकी आदतों और माहौल में कुछ बदलाव करके आपको तेजी से सोने में मदद कर सकते हैं।

आराम करो, आराम करो, आराम करो
सोने के लिए जाने को एक दिनचर्या की तरह मानना ​​होगा। डॉ। रॉबिंस कहते हैं, "सोते हुए गिरना एक प्रक्रिया है, इसलिए बेड-अन्डरिंग और रिलैक्सिंग से पहले एक स्वस्थ रात की नींद का एक अभिन्न अंग के रूप में समय पर विचार करना सबसे अच्छा है।" नीचे जाओ और नींद के लिए तैयार हो जाओ। इस समय, कंप्यूटर या स्क्रीन के उपयोग से बचें, और जो कुछ भी आपको आराम दे रहा है उसे करें। कुछ के लिए, जो हल्की फुहार ले रहा है, पढ़ रहा है या शायद कुछ हल्के योग की तरह कुछ साँस लेने या आराम करने वाले व्यायाम कर रहा है। ”डॉ। रॉबिंस यह भी कहते हैं कि बिस्तर से पहले आराम करने का एक और बढ़िया तरीका है टाटा हार्पर बेडटाइम ट्रीटमेंट (जैसे $ 60)।

सप्लीमेंट्स को छोड़ दें
क्या हर्बल सप्लीमेंट किसी को सो जाने में मदद करने का एक अच्छा तरीका है? डॉ। रॉबिंस कहते हैं, "ज्यादातर हर्बल सप्लीमेंट्स का बड़े पैमाने पर प्लेसबो इफेक्ट होता है, जिससे गोली लेने से नींद में मदद मिलती है।" सोते रहने का सबसे अच्छा तरीका है "नींद की अनुसूची खोजें और उससे चिपके रहें, और रात में अरोमाथेरेपी और आराम से सोने की दिनचर्या के साथ स्वाभाविक रूप से शक्ति प्राप्त करें।"

जल चिकित्सा
आराम करने और आराम करने का सबसे अच्छा तरीका गर्म स्नान या स्नान है। “यह बिस्तर से पहले आपकी शक्ति नीचे दिनचर्या का एक उत्कृष्ट हिस्सा है। हम देखते हैं कि गर्म स्नान से एक शांत बेडरूम (लगभग 65 डिग्री) तक जाने से आपको सोते समय लगने वाले समय में कटौती हो सकती है, ”डॉ। रॉबिंस बताते हैं।

शयनकक्ष अभयारण्य
एक बेडरूम में एक अच्छा रात का आराम पाने के लिए सोने के लिए अनुकूल होना चाहिए। डॉ। रॉबिंस बताते हैं, "दीवार के आवरण या बिस्तर के लिए चमकीले रंग या पैटर्न से बचें क्योंकि ये उत्तेजित होते हैं और आपके आराम में बाधा डाल सकते हैं। इसके बजाय, उच्च गुणवत्ता वाले लिनेन में निवेश करें और अपने बेडरूम को ठंडा रखें (65 डिग्री एक अच्छा तापमान) और पूरी तरह से। अंधेरा। "हमारी पलकें अविश्वसनीय रूप से पतली हैं, इसलिए प्रकाश आपकी नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकता है।"