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5 फूड्स जो बेली फैट का कारण बनते हैं

क्या पेट की चर्बी पर युद्ध आपको महसूस कर रहा है कि आप हमेशा हारने वाली लड़ाई में हैं? ट्रेसी डी। मिशेल, राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त स्वास्थ्य और फिटनेस कोच, और लेखक कहते हैं, "पेट की चर्बी एक ऐसी चीज है जिस पर आपको बहुत अधिक नियंत्रण है।" बेली बर्न प्लान। "और आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ उतने ही महत्वपूर्ण होते हैं जितने खाद्य पदार्थों से आपको बचना चाहिए, जब यह वजन घटाने के लिए आता है, विशेष रूप से एक midsection के माध्यम से।" यहां मिचेल के पांच बड़े खाद्य अपराधी हैं जिन्हें आपको अपने शरीर से वसा वसा को हटाने के लिए स्पष्ट होना चाहिए।

जस्ट ईटिंग एग व्हाइट्स
अंडे की सफेदी स्वाभाविक रूप से खराब नहीं होती है, लेकिन अंडे की जर्दी में स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिजों से बचना आपको भोजन के सभी लाभों के बारे में बताता है। अधिक महत्वपूर्ण बात, जब लोग पूरे अंडे से बचने के लिए अपने रास्ते से बाहर जाते हैं, तो वे अक्सर वसा से बचने के लिए ऐसा करते हैं। वसा से बचना शायद सबसे बड़ी गलतियों में से एक है जिसमें पेट वसा से कोई भी कर सकता है। थोड़ा अधिक वसा खाने से रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद मिलती है और इसलिए इंसुलिन, दोनों, जब अनियंत्रित होते हैं, तो संकेत हैं कि पेट की वसा एक समस्या होगी। इसके बजाय, पूरा अंडा खाएं। वास्तव में, एक दो खाओ। आपका शरीर और पेट आपका शुक्रिया अदा करेगा!

लो-फैट फ्लेवर्ड योगर्टदही एक और खाद्य पदार्थ है जो इसके सादे, पूर्ण-वसा के रूप में बहुत स्वस्थ है। लेकिन, रसायनों, चीनी और प्रसंस्करण की एक अविश्वसनीय राशि के हेरफेर के माध्यम से, कि एक बार-स्वस्थ दही हमारे शरीर के लिए परेशानी का सबब बन गया है। चाहे वह पारंपरिक हो या जैविक, फल-स्वाद वाले दही में अक्सर प्रति सेवारत 9 चम्मच चीनी होती है। यदि चीनी नहीं है, तो उसकी जगह लेने के लिए कृत्रिम मिठास, जैसे कि एस्पार्टेम और सुक्रेलोज़ आदि हैं। जैसे बेली फैट वाले किसी व्यक्ति को थोड़ा अधिक आहार वसा की आवश्यकता होती है, वैसे ही उन्हें आमतौर पर चीनी से बचने की आवश्यकता होती है।

जल्दी ठीक: सादे दही के एक कंटेनर को पकड़ो और इसे अखरोट, दालचीनी, चिया बीज या ताजा जामुन के साथ तैयार करें।

ऊर्जा की पट्टीकम वसा वाले स्वाद वाले दही की तरह, कई ऊर्जा सलाखों में प्रति बार 4 और 10 चम्मच चीनी के बीच कहीं भी है-और इतना खाने के बारे में कुछ भी स्वस्थ नहीं है। जब हम यह बहुत अधिक चीनी खाते हैं, खासकर अगर यह प्रोटीन या वसा से बफ़र नहीं किया जाता है, तो हम थोड़ी देर बाद भूख समाप्त करते हैं। यह भूख, आमतौर पर रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि और गिरावट से उत्पन्न होती है, चीजों को संतुलित करने में मदद करने के लिए इंसुलिन पर कॉल करती है। इस मामले में, इंसुलिन को अपने "वसा भंडारण हार्मोन" के रूप में सोचें।

सिंगल-सर्विंग ओट्सआप सोच सकते हैं कि आप ओट्स के एकल-सेवारत पैकेट को खाने से बेहतर हैं क्योंकि यह आपके भागों को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में आपकी मदद करेगा, लेकिन अगर यह हिस्सा चीनी से भरा हुआ है तो इससे आपको कोई फायदा नहीं है। ओट्स के कई एकल-सेवारत पैकेट में प्रति सेवारत 4 से 5 चम्मच चीनी होती है। वे प्रोटीन और वसा पर बहुत कम हैं, भी।

smoothiesमिशेल का कहना है कि यह एक खाद्य श्रेणी है जिसके साथ उनका प्रेम / नफरत का रिश्ता है। "मैं उनसे प्यार करता हूं जब मैं उन्हें गर्म गर्मी की सुबह घर पर बना सकता हूं, लेकिन मैं उनसे नफरत करता हूं जब मैं देखता हूं कि लोग 16 औंस पेय का ऑर्डर करने के लिए पंक्तिबद्ध होते हैं जिसमें प्रति सेवारत 15 चम्मच चीनी होती है।"

क्विक फिक्स: एवोकाडो, पालक, जिलेटिन या चिया सीड्स जैसी चीजों का इस्तेमाल करें।

नीचे पंक्ति: सबसे ऊपर, जब पेट वसा से छुटकारा पाने की बात आती है, तो आप जो खा रहे हैं उसकी गुणवत्ता पर ध्यान दें। यदि आप अक्सर प्रोसेस्ड या पैकेज्ड खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, तो अतिरिक्त चीनी से अवगत रहें। अंत में, वसा या प्रोटीन से डरो मत। वे आपको पूर्ण बनाए रखने में मदद करते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को एक समान छील पर रखते हैं।