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4 सबसे बड़े वजन घटाने मिथकों पर फिटनेस ट्रेनर

वहाँ के बारे में वहाँ बहुत सारी बकवास है वास्तव में जब यह वजन घटाने की बात आती है, तो यही कारण है कि कल्पना से तथ्य को अलग करना बहुत मुश्किल है। वास्तव में, इन लोकप्रिय आहार मिथकों के लिए गलती से गिरने से अंततः वजन घटाने को पूरी तरह से रोका जा सकता है और यहां तक ​​कि स्वास्थ्य जोखिम भी हो सकता है। इसलिए, रिकॉर्ड को सीधे सेट करने के लिए, हमने अपने ग्राहकों से सुनने वाले सबसे लोकप्रिय वजन घटाने के मिथकों के लिए पांच फिटनेस ट्रेनर का उपयोग किया। पढ़ते रहिये!

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एंड्रिया रोजर्स, Xtend बैरे संस्थापक:

मिथक # 1: जितना अधिक आप बेहतर करते हैं। "हमारे ग्राहकों को व्यायाम करना पसंद है, लेकिन पूरी कक्षा को 100 प्रतिशत देने से बेहतर है कि आधी ऊर्जा और खराब फॉर्म के साथ कई कक्षाएं लें।"

मिथक # 2: भारी वजन आपको भारी बनाते हैं। "मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है और यह बड़े पैमाने पर दिखाई देगा, लेकिन आप अपने कपड़ों में फिट होंगे और अधिक मांसपेशियों के साथ बेहतर दिखेंगे। आपका चयापचय भी अधिक मांसपेशियों के साथ ऊपर उठाता है, इसलिए जब तक आप भारी के साथ एक दिन के लिए प्रशिक्षण नहीं दे रहे हैं! वजन, एक महिला का शरीर भारी नहीं मिलेगा। इसके बजाय, आपको हड्डियों का घनत्व और एक टोंड शरीर मिलेगा। "

अल्बर्टो ऑर्टिज़, वर्क ट्रेन फाइट के संस्थापक:

मिथक # 3: दिन भर में कई छोटे भोजन खाएं। “दिन भर में पाँच से छह छोटे भोजन करना काम करता है सिद्धांत, लेकिन यहाँ समस्या यह है: इस प्रक्रिया के साथ सफल होने के लिए, आपको इसे 85 से 100 प्रतिशत पूर्णता पर करने की आवश्यकता है। मैं लंबे समय से इस उद्योग में हूं और मैंने केवल पांच-छः लोगों को अच्छी तरह से भोजन करते देखा है, कम कैलोरी वाला भोजन प्रभावी रूप से प्रशिक्षकों, बॉडी बिल्डरों, सेनानियों, फिटनेस मॉडल और एक से दो बेहद प्रेरित ग्राहकों के लिए किया गया है समय के साथ उनके हाथों पर। एक सफल आहार आपके कार्यक्रम के चारों ओर घूमता है, इसमें थोड़ा उपवास शामिल है, और आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं के तहत रहता है। "

मिथक # 4: आप भोजन को दूर कर सकते हैं। "कुछ लोग सोचते हैं, 'अगर मैं वास्तव में कड़ी मेहनत करूं तो मैं जो चाहूं वह खा सकता हूं।" आप नही सकता एक गलत आहार से आगे बढ़ना, चाहे आप कितनी भी तेज दौड़ें। आप घंटों तक दौड़, बॉक्स और लिफ्ट कर सकते हैं, लेकिन यह दो समृद्ध कपकेक लेता है और लगभग दो मिनट भी आपके द्वारा किए गए काम से टूट जाता है। इसके बजाय, खराब खाने के बहाने के रूप में काम करना बंद कर दें और अब सीखना शुरू करें कि कैसे एक संतुलित कसरत अनुसूची है जिसमें निष्क्रिय शक्ति प्रशिक्षण दिन, चिकनी कार्डियो सत्र और पुनर्प्राप्ति दिन शामिल हैं। "

मिथक # 5: मुझे पसीना आ रहा है, इसलिए इसे काम करना चाहिए। "सिर्फ इसलिए कि आप एक स्थिर बाइक पर हैं, ए / सी और मोमबत्तियों के साथ एक कमरे में इसका मतलब नहीं है कि आप वसा जल रहे हैं। अक्सर ग्राहक वसा के नुकसान के साथ पसीना बहाने को भ्रमित करते हैं, लेकिन पसीना आने का मतलब है कि आप गर्म हैं और आपका शरीर है।" पानी छोड़ना ताकि आप मर न जाएं। एक प्रभावी शक्ति सत्र हमेशा आपको टपकता नहीं छोड़ेगा। वसा की हानि संतुलित कैलोरी सेवन और सुसंगत, संतुलित वर्कआउट की परिणति से होती है जिसे आप लंबे समय तक रख सकते हैं। "

जो फेरारो, एनवाईसी में रंबल बॉक्सिंग में ट्रेनर के रूप में स्थापित हुए

मिथक 6: खाने की वसा खराब होती है, और इससे आपको वजन बढ़ने लगता है। "यह वज़न कम करने की कोशिश करते समय गलत-उच्च-वसा वाले आहार सुपर प्रभावी होते हैं। एवोकाडो, नारियल तेल और अन्य जैसे अच्छे वसा खाने से आपको पूर्ण महसूस होता है और आप कम खाने से बच जाते हैं। वसा आपके चयापचय को बढ़ावा देने में भी मदद करते हैं। हालांकि चीनी बाहर काटो!

मिथक 7: मैं एक टन फल खाता हूं, इसलिए मैं स्वस्थ हूं। "मुझे संतरे का रस बहुत पसंद है जितना कि अगले आदमी को, लेकिन किसी भी रूप में बहुत अधिक चीनी खाना अच्छा नहीं है। स्ट्रॉबेरी का एक पूरा कार्टन स्वादिष्ट होता है, लेकिन यह आपके शरीर के लिए चीनी का अधिक भार है। जबकि फलों में चीनी नहीं होती है। कैंडी में पाए जाने वाले परिष्कृत चीनी के रूप में हानिकारक होने के बावजूद, इसे अभी भी कम मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए। "

एरिका हैमंड, NYC में रंबल बॉक्सिंग में ट्रेनर के रूप में स्थापित

मिथक # 8: अपने आहार पर धोखा देना बुरा है। "मेरी पुस्तक में अभाव एक बड़ी संख्या में नहीं है। यदि आप अपने आप को अपने सभी पसंदीदा भोजन (मेरे लिए ट्रफ़ल फ्राइज़) से वंचित कर रहे हैं, तो यह आपके काटने की उच्च संभावना को जन्म देता है। अपने साप्ताहिक भोजन में 'धोखा खाने' का निर्माण करें। योजना। ट्रफ़ल फ्राइज़ का एक पक्ष, पिज्जा का एक टुकड़ा, आपके फ़ेव आइसक्रीम का एक स्कूप। ओवरइंडलाइज न करें, लेकिन ध्यान रखें कि यदि आप अपने आप को थोड़ा धोखा देने की अनुमति देते हैं, तो आप ट्रैक पर रहने की संभावना से अधिक होंगे। "