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एक चापलूसी पेट के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

क्या आप बिना किसी लाभ के फ्लैट, दुबला पेट पाने के लिए दिन-प्रतिदिन जिम में आत्म हत्या कर रहे हैं? आपके द्वारा किए जा रहे अभ्यास आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने से रोक सकते हैं। हमने सेलेब्रिटी ट्रेनर जैकी वार्नर के साथ एक चापलूस पेट के लिए सबसे अच्छा व्यायाम प्राप्त करने के लिए जाँच की। वार्नर कहते हैं, "ये आपको पारंपरिक क्रंच से बाहर निकालने के लिए सबसे हत्यारे फ्लैट एब्स के लिए एक पूर्ण कोर वर्कआउट करने के लिए मिलते हैं" ।

उलट चरमराहट
अपने ऊपरी और निचले शरीर को एक साथ घुमाकर एक साथ अपने पूरे कोर पर काम करें। वार्नर कहते हैं, “फर्श पर लेट जाओ, अपने सिर के पीछे हाथ और घुटने फर्श पर अपने पैरों के साथ 90 डिग्री के कोण पर झुकते हैं। अपने घुटनों को अपने घुटनों तक लाते हुए, अपने कंधों को वापस ज़मीन पर लाएँ, अपने पैरों को ज़मीन से सटाएँ और दोहराएँ। "

जैक चाकू
“अपने हाथों को सीधा रखते हुए अपने पैरों के साथ ज़मीन पर सपाट लेट जाएँ। अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों को एक बंद गति में स्पर्श करके, पैरों को सीधा रखते हुए एक ही समय में अपने ऊपरी और निचले शरीर को एक साथ लाएं। फर्श पर पड़ी प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं, ”वार्नर कहते हैं।

द क्लैम
यदि आपको लगता है कि नाम मूर्खतापूर्ण है, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप खुद को इस स्थिति में नहीं देखते। वार्नर ने सलाह दी, “अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखने से आपके पैर एक साथ दब जाते हैं, घुटने खुले रहते हैं। अपने घुटनों को एक क्रंच में छूते हुए कोहनियों को लाएं, और पूरे समय पैरों को एक साथ दबाते हुए अपने पैरों को नीचे जमीन पर रखें। "

साइकिल
यह एक बाइक की सवारी की तरह है ... ठीक है बिल्कुल नहीं। “अपने सिर के पीछे अपने हाथों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ और पैर सीधे बाहर। अपने दूसरे पैर को सीधा रखते हुए, अपनी कोहनी को अपने विपरीत घुटने से स्पर्श करते हुए वैकल्पिक पक्षों, ”वार्नर का सुझाव है।

कोहनी को छूने के लिए घुटने
वार्नर ने निश्चित रूप से सर्वश्रेष्ठ को बचाया है या अंतिम के लिए सबसे खराब बहस हो सकती है। वार्नर कहते हैं, "एक तख़्त स्थिति में शुरू करें और अपने विपरीत घुटने को अपनी विपरीत कोहनी की ओर तिरछे रूप में लाएं, और फिर वापस तख़्त स्थिति में जाएं और दूसरी तरफ दोहराएं।"

अच्छा काम करते रहो और कुछ ही समय में एक चापलूस का पेट तुम्हारा हो जाएगा!