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अपनी डेस्क पर रखने के लिए 6 आवश्यक खाद्य पदार्थ

कार्यालय में लंबे दिनों का मतलब है कम समय में पूरा भोजन करना और अधिक समय अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए स्नैक्स खोजने की कोशिश करना। यह सुनिश्चित करते हुए कि स्वस्थ रहने के लिए पूर्ण भोजन करना महत्वपूर्ण है, ऐसे स्नैक्स हैं जिन पर आप स्वास्थ्य प्रभाव की चिंता किए बिना भोजन कर सकते हैं। यहाँ, सेल्वा के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, अमांडा फोती, आपके डेस्क पर दोपहर के नाश्ते के लिए छह सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों और भाग के आकारों को साझा करता है।

सूखे हुए एडामे
नमकीन, कुरकुरे और प्रोटीन से भरपूर, edamame प्रति सेवारत सिर्फ 100 कैलोरी होता है और आपको 14 सेटींग ग्राम प्रोटीन मिलता है! ड्राइड एडामेम नट्स के लिए एक कम कैलोरी विकल्प है, जिसे हम अक्सर स्नैक करते हैं। केवल एक चौथाई कप खाने का लक्ष्य रखें।

पानी
हम अक्सर भूख के लिए प्यास की गलती करते हैं, इसलिए इससे पहले कि आप स्नैक की तलाश करें, पहले कुछ पानी पर छींटे आज़माएं। भोजन के लिए आपकी इच्छा सिर्फ आपके शरीर को बता सकती है कि आप निर्जलित हैं। यदि आप अभी भी चबाना चाहते हैं, तो गम के एक टुकड़े पर चबाने की कोशिश करें, जो आपको केंद्रित भी रखेगा। आपको एक दिन में 48 से 64 औंस पानी कहीं भी पीना चाहिए।

ग्रीक दही
15 ग्राम प्रोटीन आपके भूख के दर्द का पीछा करेगा और रात के खाने तक आपको पकड़ कर रखेगा, जबकि मीठा और दिलकश स्वाद आपके मन को ऑफिस कैंडी के कटोरे से दूर करने के लिए पर्याप्त है। स्वाद के एक नए विस्फोट के लिए ग्रीक दही के छह औंस में दालचीनी का एक छिड़काव जोड़ने का प्रयास करें।

अंगूर
दोपहर के स्नैक्स अक्सर चराई व्यवहार के साथ जुड़े होते हैं, इसलिए सभी जोड़ा चीनी और / या वसा के बिना कुछ लें और कैलोरी में अपेक्षाकृत कम। अंगूर भी जलयोजन में योगदान करते हैं, इसलिए वे एक निश्चित जीत हैं! कैलोरी कम रखने और फायदों को उच्च रखने के लिए लगभग एक कप अंगूर खाएं।

पॉपकॉर्न
क्या आप जानते हैं कि पॉपकॉर्न एक संपूर्ण अनाज और फाइबर का एक बड़ा स्रोत है? यदि आपकी भूख दोपहर में नमकीन क्रंच के लिए है, तो भाग के आकार को नियंत्रित करने और चिप्स के लिए बहुत स्वस्थ तरीके से अपनी तृष्णा को पूरा करने के लिए पॉपकॉर्न के एक एयर-पॉपेड 100-कैलोरी बैग या तीन कप एयर-पॉपप्ड पॉपकॉर्न का विकल्प चुनें।

प्रोटीन बार
जब बार व्यस्त हो जाते हैं और आपकी बैठकें वापस होती हैं, तो आपके पास दोपहर के भोजन के लिए समय नहीं हो सकता है, लेकिन आप भोजन छोड़ने से बचना चाहते हैं। आप पर एक "आपातकालीन बार" होने का सही समाधान है। सर्वोत्तम विकल्प के लिए कम से कम 10 ग्राम प्रोटीन, सात ग्राम से कम चीनी और लगभग 200 कैलोरी देखें।

आपको क्या नहीं खाना चाहिए
फ़ॉटी हमें उन तीन खाद्य पदार्थों पर भी भरता है जिन्हें आप सोच सकते हैं कि स्नैक करना अच्छा है, जैसे कि ग्रेनोला, मल्टीग्रेन पटाखे और वेजी स्टिक, लेकिन वास्तव में भयानक हैं। यहाँ पर क्यों:

ग्रेनोला की पैकेज्ड किस्में आम तौर पर एक छोटे हिस्से के लिए वसा, चीनी और कैलोरी में उच्च होती हैं। इससे बचने का एक तरीका स्टोर-खरीदे गए ग्रेनोला को छोड़ना और अपना खुद का बनाना या इसके बजाय दलिया चुनना है।

"मल्टीग्रेन" पटाखे का मतलब है कि अनाज की एक किस्म और पूरे अनाज नहीं, जो कि आपके लिए स्वस्थ है। इसके बजाय, अपने नाश्ते में सबसे बड़ा फाइबर बूस्ट प्राप्त करने के लिए पहले घटक के रूप में 100 प्रतिशत पूरे अनाज के आटे की तलाश करें।

वेजी स्टिक के रूप में, फोती का कहना है कि ये "वेजी फ़ेकर्स" सब्जी पाउडर के पीछे छिपते हैं जो इन उत्पादों में जोड़े जाते हैं, असली सब्जियां नहीं, इसलिए वे समान पोषण मूल्य प्रदान नहीं करते हैं।