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बेली ब्लोट से बचने के 4 तरीके

पेट फूलना। यह किसी का दोस्त नहीं है। और जब आप एक स्लिंकी ड्रेस में एक रात के लिए बाहर जाना चाहते हैं या समुद्र तट पर दिन बिताने की योजना बनाते हैं, तो यह आखिरी चीज है जो आप चाहते हैं। प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ फ्रेंकी कोहेन के अनुसार, आप किसी घटना या गतिविधि के दिन जो खाते हैं, वह आपको कितना आरामदायक और ट्रिम महसूस कराती है, इससे बहुत फर्क पड़ सकता है। यहाँ पेट ब्लोट पर कटौती करने के लिए उसकी सबसे अच्छी भोजन सिफारिशें हैं:

एक लेडीज नाइट आउट के लिए
यदि यह देर रात नृत्य और मैत्रीपूर्ण रहस्योद्घाटन से भरा होने जा रहा है, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप एक अच्छा रात का भोजन करें। यह मत सोचो कि पहले से ही पोषण बार खाने से आप पूरी रात संतुष्ट और फूल-मुक्त रहेंगे।

Franci खाने का सुझाव:
1 ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट (लगभग 4 औंस)
1/2 कप पके हुए ब्राउन राइस और दाल
1 कप उबले हुए स्ट्रिंग बीन्स

वह कहती है, "यह कॉम्बो आपको बिना तौल के भरेगा और आपको वह ऊर्जा देगा जो आपको रात को दूर नृत्य करने की जरूरत है," वह कहती हैं।

डिनर डेट या इवेंट के लिए
बहुत सारी महिलाएं आमतौर पर भोजन करते समय सलाद का ऑर्डर करती हैं, "अच्छा होने" की कोशिश करती हैं, लेकिन कोहेन कहते हैं कि आपको वास्तव में प्रोटीन डिश का चयन करना चाहिए। "सलाद में सभी सब्जियां वास्तव में आपके पेट को अधिक फूलने का कारण बनेंगी," वह आगे कहती हैं। इसके बजाय, ग्रील्ड वेजीज़ के एक साइड के साथ एक फिश डिश चुनें। "जंगली सामन दिल स्वस्थ विटामिन और ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ जाम से भरा है।"

अगर सामन कोई विकल्प नहीं है, तो मैकेरल, समुद्री बास और नींबू एकमात्र सभी अच्छे विकल्प हैं। Veggies के लिए, क्रूस पर चलने वाली veggies (जैसे फूलगोभी और ब्रोकोली) के बारे में स्पष्ट करने की कोशिश करें जो सूजन का कारण बन सकती हैं। कोहेन कहते हैं, "इसके बजाय, कसा हुआ तोरी, शतावरी या गाजर का विकल्प चुनें, जो आपके पेट को बनाए रखेगा।"

समुद्र तट पर एक दिन के लिए
यदि आप समुद्र तट पर जा रहे हैं और एक स्वस्थ, स्फूर्तिदायक भोजन चाहते हैं, लेकिन इसे अपने पेट में दिखाना नहीं चाहते हैं, तो आपको फाइबर युक्त, प्रोटीन युक्त नाश्ता चुनना चाहिए। "अनाज और स्किम दूध को ना कहें," कोहेन की सलाह है। "आपकी आंतों में डेयरी और मल्टीग्रेन का विस्तार होगा, जिससे आपका पेट बाहर निकल जाएगा। अनाज के बजाय, मैं दलिया पेनकेक्स का सुझाव देता हूं।"

उन्हें कैसे बनाया जाए:
पैनकेक मिश्रण के लिए आधा कप कच्चे जई, तीन अंडे का सफेद भाग, आधा सेब और दालचीनी का एक साथ मिश्रण। उन्हें एक नॉनस्टिक ग्रिल पर पकाएं और आनंद लें।

"यह दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका है और यह किसी भी पेट गैस या सूजन पैदा नहीं करेगा, इसलिए आप आसानी से बिकनी-नंगे जा सकते हैं," वह कहती हैं।

यात्रा करते समय
जब आप यात्रा कर रहे होते हैं, तो आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह फूला हुआ और असहज महसूस करता है, और एक हवाई अड्डे में अच्छी तरह से खाने की कोशिश करना कभी-कभी संघर्ष की तरह महसूस कर सकता है। कोहेन कहते हैं, "यह तेज़ यात्रा भोजन की सुविधा देने के लिए आकर्षक है, लेकिन उच्च सोडियम और हवाई यात्रा के संयोजन से शरीर बहुत फूला हुआ है।" हवाई अड्डे के लिए निकलने से पहले खाने की कोशिश करें।

कोहन बोर्ड पर पेय सेवा से बचने के लिए अपने कैरी-ऑन को फलों, सब्जियों और ग्रेनोला बार के साथ पैक करने का सुझाव देता है। वह कहती है, "पानी से चिपके रहो," आपके पास एक खुशी की उड़ान होगी और अपने गंतव्य पर पहुंचने पर पुनर्जीवित महसूस करेंगे। "