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क्या बुरी मुद्रा के दीर्घकालिक प्रभाव हैं?

हम में से कई इसके लिए दोषी हैं: काम के दौरान अपने डेस्क पर बैठे हुए, या यहां तक ​​कि सामान्य रूप से खराब आसन होने के नाते जैसे हम अपने दैनिक दिनचर्या में चलते हैं। यह बैठने के लिए असहज महसूस कर सकता है या सीधे खड़े हो सकता है जैसा कि आप चाहते हैं, लेकिन यदि आप अपनी बुरी मुद्रा को ठीक करने की कोशिश नहीं करते हैं, तो यह आपके शरीर पर दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

इलेवन इलेवन वेलनेस के डॉ। केरेन डे कहते हैं, "ज्यादातर पोस्टुरल मुद्दे (जन्म संबंधी असामान्यताओं को छोड़कर), दोहराए जाने वाले तनाव या आंदोलनों के कारण होते हैं, जिन्हें हम बार-बार बनाते हैं, जो समय के साथ विशिष्ट मांसपेशियों और अन्य को मजबूत करते हैं। केंद्र। "जैसा कि ये मांसपेशियां हमारी हड्डियों और टेंडन पर टग और खींचती हैं, वे समय के साथ बदलाव ला सकते हैं। तनाव जितना अधिक समय तक रहेगा, उतना ही मुश्किल उल्टा या बदलना होगा।"

तो, आप इसे ठीक करने के लिए क्या कर सकते हैं? डॉ। डे कहते हैं कि ऐसे कुछ पहलू हैं जो इन नकारात्मक प्रभावों को बदलने में मदद कर सकते हैं:

1. अपने दैनिक एर्गोनॉमिक्स के प्रति सावधान रहें (आप अपने डेस्क पर कैसे बैठते हैं, अपने फोन का उपयोग करें और अपने बिस्तर में सोएं)।

2. जब आप नियमित रूप से चलने वाले आंदोलनों या पदों के बारे में सोचते हैं, तो अधिक तटस्थ स्थिति के लिए अनुमति देने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, जब टेक्सटिंग, आप नीचे देख रहे हैं? यदि हां, तो अपने गले और कंधों पर तनाव को कम करने के लिए अपने फोन को थोड़ा ऊपर उठाकर देखें। क्या आप बेली स्लीपर हैं? यदि हां, तो सोचो कि आपके सिर को कितने घंटे घुमाए जाने की स्थिति में रखा गया है। यह नींद का पैटर्न गर्दन, कंधे, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे में बदलाव का कारण बन सकता है। अपने घुटनों को ऊपर उठाते हुए, या अपने पैरों के बीच शरीर के तकिया के साथ अपनी पीठ पर सोने की कोशिश करें।

3. व्यायाम के संबंध में, दैनिक / साप्ताहिक दिनचर्या को शामिल करने का प्रयास करें, जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा, जैसे कि पिलेट्स।

डॉ। डे कहते हैं कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए पेशेवर बॉडीवर्क को जोड़ने पर भी विचार कर सकते हैं। "एक पेशेवर आपके शरीर को ठीक से संरेखित रखने के लिए शारीरिक जकड़न और तनाव को छोड़ने में आपकी मदद कर सकता है। कुछ बहुत प्रभावी उपचार सक्रिय रिलीज तकनीक (एआरटी), कायरोप्रैक्टिक देखभाल, आर्थोपेडिक मालिश और एक्यूपंक्चर हैं।"