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4 वर्कआउट मिस्टेक्स आप बना सकते हैं

पहली बाधा जिम के लिए बना रही है। दूसरा वास्तव में आपके वर्कआउट का सबसे अधिक लाभ उठा रहा है। हमने फिटनेस विशेषज्ञ पॉलिन नॉर्डिन से बात की ताकि यह पता लगाया जा सके कि महिलाओं द्वारा की जाने वाली सबसे आम व्यायाम गलतियाँ हैं ताकि आप कम से कम समय में सबसे प्रभावी कसरत कर सकें।

MISTAKE # 1: भार नहीं उठाना
यह बड़ा वाला है। वसा जलाने के निर्माण के लिए, आपको मांसपेशियों का निर्माण करना होगा और यह केवल शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से आता है। यदि आप "भारी" होने से डरते हैं, तो डरें नहीं। नॉर्डिन कहते हैं, "जब आप वसा हानि आहार और वजन ट्रेन से लेकर मूर्तिकला तक का पालन करते हैं, तो यह असंभव है।"

MISTAKE # 2: जांघ मशीन का उपयोग करना
नॉर्डिन के अनुसार, बैठा कूल्हे का अपहरण मशीन के भीतर बैठा-एक जहाँ आप अपने भीतर की जांघों को एक साथ निचोड़ते हैं-यह समय की एक बड़ी बर्बादी है। आंतरिक जांघ क्षेत्र को कसने और टोन करने के लिए, वास्तविक परिणाम स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स से आते हैं, वह कहती हैं।

MISTAKE # 3: अपने "चीट डे" पर काम नहीं करना
जब आप एक कठोर आहार योजना का पालन कर रहे होते हैं, तो कई लोग एक दिन के लिए अनुमति देते हैं जब आप "धोखा" प्राप्त करते हैं, यानी उस पिज्जा का टुकड़ा खाएं जिसके बारे में आप सपना देख रहे हैं या मिठाई है। हालांकि, बहुत सारी महिलाएं इसे कुल "दिन के अवकाश" के रूप में लेती हैं, बाहर काम करने से भी BeFiT ट्रेनर स्कॉट हरमन कहते हैं और यह फिटनेस लक्ष्यों के लिए हानिकारक हो सकता है। वे कहते हैं, '' मैं आपको उस समय के आसपास धोखा दे रहा हूं, जब आप काम कर रहे थे, जब आप सिर्फ गतिहीन हो रहे थे, तो आप विरोध करते हैं। '' "तो कम से कम आप अपने सिस्टम के माध्यम से खराब भोजन को प्राप्त कर रहे हैं-आप कुछ कबाड़ जुटा रहे हैं जो आपके शरीर में डाल रहे हैं और उन अतिरिक्त कैलोरी को जला रहे हैं।"

MISTAKE # 4: बहुत ज्यादा कार्डियो करना
अण्डाकार या ट्रेडमिल पर एक घंटा बहुत अधिक समय होता है। "आप 10 से 15 मिनट में एक अद्भुत कसरत प्राप्त कर सकते हैं," हरमन कहते हैं। गतिविधि के छोटे फटने के बाद, छोटी अवधि के बाद, आपके हृदय की गति को बढ़ाने और समग्र रूप से अधिक कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका है। “आप जितनी तेज़ी से जा सकते हैं, उतनी ही कम समय में अधिक कैलोरी जला रहे हैं। इसलिए तीन से चार व्यायाम करें, तीस सेकंड से एक मिनट के अंतराल पर करें और अपने दिल की दर को बनाए रखने के लिए उन अंतरालों के बीच में पंद्रह से तीस सेकंड की बाकी अवधि लें। ”हरमन कहते हैं।