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6 खाद्य पदार्थ जो आपको डी-स्ट्रेस में मदद करते हैं

क्या आप मिठाई और जंक फूड के लिए पहुंचते हैं जब आप तनाव महसूस करते हैं? यकीन है, यह एक दूसरे के लिए अच्छा स्वाद है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि वहाँ स्वस्थ भोजन की एक पूरी गुच्छा होता है जो वास्तव में आपके शरीर और दिमाग को विश्राम मोड के लिए तैयार होने में मदद करता है?

सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ पाउला सिम्पसन के अनुसार, देखने के लिए महत्वपूर्ण चीज मैग्नीशियम का जादुई खनिज है। “धड़कन के तनाव के लिए यह मेरा पसंदीदा खनिज है। मैग्नीशियम, बी विटामिन के साथ मिलकर, एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र का समर्थन करने में मदद करता है, ”वह कहती हैं। "यह कई सेलुलर और चयापचय प्रतिक्रियाओं में एक कोएंजाइम है जो शरीर को ईंधन देता है, मांसपेशियों को शांत करता है और नसों को शांत करता है।" एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, कई उच्च मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ भी कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत हैं।

तो आप इसे कहां पा सकते हैं? यहाँ छह खाद्य पदार्थों की एक त्वरित सूची है:

गहरे-हरे, पत्तेदार सब्जियां। पालक, केल और चार्ड के बारे में सोचें, जो विटामिन बी में भी उच्च हैं।

दाने और बीज। तिल के बीज मैग्नीशियम में सुपरहिग होते हैं, लेकिन दो जो शीर्ष बिलिंग लेते हैं वे स्क्वैश और कद्दू हैं।

मछली। मछली विभाग में मैग्नीशियम के उच्च स्रोतों में से एक के रूप में अधिकांश खूंटी मैकेरल, लेकिन टूना जैसे विकल्प भी औसत किस्म से अधिक होते हैं।

चॉकलेट। यकीन है, यह मिठाई के लिए एक लालसा को संतुष्ट करने का एक स्रोत भी हो सकता है, लेकिन यह एक पुरानी पत्नियों की कहानी है जो आपने शायद पहले सुना है, धन्यवाद, पूरी तरह से सच है। चॉकलेट में मैग्नीशियम होता है, लेकिन लाभ पाने के लिए डार्क चॉकलेट देखना सबसे अच्छा है।

सोयाबीन। सफेद बीन्स, काली आंखों वाले मटर, किडनी बीन्स और छोले भी उच्च मैग्नीशियम के निशान से टकराते हैं।

साबुत, अपरिष्कृत अनाज। ब्राउन राइस और क्विनोआ सबसे अच्छा हैं, बाजरा और बल्गार जैसे अनाज पीछे पीछे चलते हैं।

और सूची वहाँ बंद नहीं करता है। आप एवोकाडोस, केले, कम वसा वाले डेयरी और यहां तक ​​कि सूखे फल जैसे कुछ अन्य आसान विकल्पों के माध्यम से अपने मैग्नीशियम को ठीक से पा सकते हैं।