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बिना कोशिश के वजन कम कैसे करें

वजन कम करने वाली यात्रा भ्रामक हो सकती है। एक दिन कार्ब्स अच्छे होते हैं और अगले दिन वे बुरे होते हैं। एक दिन मक्खन आपका दुश्मन है, और अगले यह आपका सबसे अच्छा दोस्त है। यह मोड़ और कभी मुड़ने वाली सड़क है जो हमेशा के लिए चलती है। खैर महिलाओं, हम यहां आपके लिए चीजों को और सरल बनाने के लिए हैं। यहां तक ​​कि बिना प्रयास किए वजन कम करने के कुछ तरीके दिए गए हैं।

केवल 12 घंटे की अवधि के दौरान खाएं
आपको संभावना है कि आपको संदेह था कि आपकी देर रात स्नैकिंग खराब थी, लेकिन अब विज्ञान ने इसे साबित कर दिया है। से एक नए अध्ययन में सेल चयापचय के जर्नल, शोधकर्ताओं ने पाया कि चूहे जो केवल 12-घंटे की अवधि के दौरान खाया करते थे, वे चूहे जो जब भी चाहते थे खा लेते थे, बाद की तुलना में कहीं अधिक स्वस्थ और शारीरिक रूप से फिट थे, भले ही वे समग्र रूप से समान मात्रा में खा रहे थे।

अपने लक्ष्य वजन के रूप में कैलोरी की समान मात्रा के साथ स्नैक्स खाएं
बोर्ड सर्टिफाइड न्यूट्रिशनिस्ट और फूड कोच एनवाईसी के संस्थापक दाना जेम्स कहते हैं, "लोग ज्यादातर अपने स्नैक्स को खा जाते हैं।" अगर आप 120 पाउंड बनना चाहते हैं, तो आपका लक्ष्य एक दिन में दो स्नैक्स लेना है जो प्रत्येक में 120 कैलोरी से अधिक नहीं हैं। यह वास्तव में आसान काम है, जिसे मैं अपने ग्राहकों को बताता हूं। ”

अपने वर्कआउट के बाद कार्ब्स खाएं
यदि आप पास्ता के लिए तरस गए हैं, तो आपका सबसे अच्छा दांव यह है कि आप व्यायाम करने के बाद इसे खाएं। BeFiT ट्रेनर स्कॉट हरमन कहते हैं, "आपका खून बढ़ रहा है, आपका दिल पंप कर रहा है और आप कम से कम एक घंटे के लिए कैलोरी बर्न कर रहे हैं, इसलिए यह सबसे अच्छा समय है।" “इसके अलावा, बहुत से लोगों के पास लक्ष्य नहीं है या उनका लक्ष्य अंतिम लक्ष्य नहीं है। यह आपको छोटे लक्ष्यों के लिए प्रेरित करेगा और उन लक्ष्यों के लिए खुद का इलाज करने के लिए, जैसे कि एक कसरत को खत्म करना और एक इलाज खाना है। ”

अपने वर्कआउट को और प्रभावी बनाएं
एक ट्रेडमिल पर एक घंटा बिताने के बजाय, अपने वर्कआउट को अधिक प्रभावी बनाएं। "जब आप ट्रेडमिल पर होते हैं, तो आप धीरज से काम कर रहे होते हैं, लेकिन आप वास्तव में किसी भी मांसपेशियों के ऊतकों को नहीं तोड़ रहे हैं। यह मांसपेशियों के ऊतकों का टूटना और मरम्मत है जो कैलोरी जलाता है," हरमन कहते हैं। "आप एक अद्भुत प्राप्त कर सकते हैं। 10 से 15 मिनट में कसरत करने से आपकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने वाले सर्किट होते हैं, "वह कहते हैं। यहां जानें हर्मन के कैलोरी-बर्निंग सर्किट के बारे में कुछ।