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10 मिनट के स्नायु-टोनिंग व्यायाम आपको वसंत द्वारा जानना आवश्यक है

बस कोने के आसपास वसंत के साथ, हम पैर और हाथ-असर वाले टेम्पों के लिए कमर कस रहे हैं। तैयार करने के लिए, हमने एक त्वरित कसरत सर्किट के लिए सेलिब्रिटी ट्रेनर नट बार्डननेट (जिनके ग्राहकों में हमेशा ऑन-पॉइंट हाले बेरी शामिल हैं) को कहा जो दोनों समस्या क्षेत्रों को काम करेंगे। यहाँ वह सुझाती है:

अभ्यास 1

तीन-पाउंड डम्बल (प्रत्येक हाथ में एक) के साथ शुरू करें। स्क्वेटिंग पोजीशन में अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। जब आप स्क्वाट से उठते हैं, तो अपने सिर के ऊपर एक कंधे को ऊपर की ओर दबाएं, जैसे आप करते हैं, वैसे ही सांस लें। 20 बार दोहराएं।

व्यायाम २

फिर भी डम्बल पर पकड़, पिछड़े फेफड़े (जो घुटने की चोट का कम जोखिम है और क्वाड्रिसेप्स में बेहतर खिंचाव प्रदान करते हैं) करते हैं। प्रत्येक लंज के साथ, एक बीस्प कर्ल, बारी-बारी से पैर करें। 20 बार दोहराएं।

व्यायाम ३

अंतिम चाल-पक्ष फेफड़ों के लिए अपने डम्बल को छोड़ दें। अपने पैरों को चौड़ा खोलें और बाद में अपने दाहिने पैर की ओर और फिर अपनी बाईं ओर झुकें। अपनी एड़ी को जमीन पर और अपने बट को पीछे रखने की कोशिश करें, और अपने पैर के बाहर को उल्टे हाथ से टैप करें। 20 बार दोहराएं।