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7 इस वसंत में अपना सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए वेलनेस टिप्स

वसंत ऋतु में सर्दियों से संक्रमण का मतलब है, लंबे दिन और गर्म मौसम, तो क्यों न अपने सबसे अच्छे स्व को जोड़कर इसे सबसे अच्छा बनाया जाए। अपनी दैनिक आदतों को छोटा करना या अपने स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करने के लिए नए काम करना भले ही कारगर हो, लेकिन लाभ महत्वपूर्ण हो सकते हैं। शुरू करने में मदद करने के लिए पेशेवरों से सात सुझाव यहां दिए गए हैं:

चलते रहो"वर्किंग आउट सेरोटोनिन, मस्तिष्क में एक रसायन है जो हमारे शरीर को समायोजित करने में मदद करता है,", न्यूयॉर्क स्थित व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ फ्रेंकी कोहेन कहते हैं। “नियमित रूप से व्यायाम करें, अधिमानतः सड़क पर, और दिन में जल्दी। सुबह की सैर एकदम सही है। हालांकि देर शाम व्यायाम करने से बचें, क्योंकि इससे आपकी नींद की गुणवत्ता में बाधा आ सकती है। यह दिन के दौरान बाहर की शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, जो विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। क्योंकि विटामिन डी त्वचा के नीचे निर्मित होता है, जब शरीर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में होता है, तो बाहर व्यायाम करने से आपके शरीर में विटामिन डी का स्तर बढ़ सकता है, जो अधिक से अधिक समग्र प्रतिरक्षा और कल्याण में योगदान करें। ”

स्टार्ट आउट इजीएच। गिलरमैन ऑर्गेनिक्स के संस्थापक और निर्माता होप गिलमैन कहते हैं, "अगर आप योग करते हैं, या किसी भी वर्ग में, अपने सामान्य से एक स्तर नीचे, या पहले सप्ताह के लिए एक पुनर्स्थापना योग कक्षा या खिंचाव वर्ग के साथ शुरू करें।" "यदि आप दौड़ते हैं, तो तेज चलना शुरू करें और अपनी गर्दन और कंधों पर ध्यान केंद्रित करते हुए पूरी तरह से सांस लेते हुए-यहां तक ​​कि आपकी सांस की मांसपेशियों को भी वापस आकार में लाना है, और यदि आप उन्हें तनाव देते हैं, तो आपको एक 'स्टिच' मिलेगा। आपका पहला हफ्ता सबसे महत्वपूर्ण है- चुपचाप सांस लेना, समान रूप से और गहराई से एक ध्यानपूर्ण मानसिकता स्थापित करना जो चोट की रोकथाम और एक बेहतर कसरत के लिए आपके शरीर में सुर लगाती है। ”

खरीदारी के लिए जाओगिलरमैन को स्नीकर्स की एक नई जोड़ी प्राप्त करने की सलाह देते हैं। “ज्यादातर एथलेटिक जूते छह महीने में खराब हो जाते हैं, और जब वे करते हैं, तो वे आपके द्वारा उठाए गए प्रत्येक कदम के साथ आपके शरीर को संरेखण से बाहर फेंक सकते हैं। जब जूता आपके पैर और निचले पैर को ठीक से सहारा नहीं दे रहा होता है, तो आपके पैर की मांसपेशियों को अधिक कठिन काम करना पड़ता है, जिससे आप जल्दी थक जाते हैं। यह थकान आपकी प्रेरणा को कमजोर कर सकती है। ”

ध्यान का अभ्यास करेंडॉ। फ्रैंक लिपमैन, एकीकृत और कार्यात्मक चिकित्सा चिकित्सक, डॉ। फ्रैंक लिपमैन कहते हैं, "अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बैठे हुए पांच मिनट आपके शरीर पर तनाव के हानिकारक प्रभावों को कम करने और मुश्किल स्थितियों को संभालने की आपकी क्षमता में सुधार करने में आपकी मदद कर सकते हैं।" के लेखक नए स्वास्थ्य नियम, और इलेवन इलेवन वेलनेस सेंटर के संस्थापक। "एक सुसंगत ध्यान अभ्यास भी आपको अधिक पसंद करने वाला व्यक्ति बनाता है, आपके मनोदशा को बेहतर बनाता है, और यहां तक ​​कि आपके व्यस्त मस्तिष्क को भी लाभ पहुंचाता है!"

अपने त्वचा की रक्षा करेंन्यूयॉर्क के त्वचा विशेषज्ञ डेंडी एंगेलमैन, एमडी कहते हैं, "सर्दियों के महीनों में और (उम्मीद से) धूप के मौसम में बाहर आना, आपकी त्वचा को स्वस्थ और युवा बनाए रखने के लिए धूप से बचाव करना ज़रूरी है।" पर्याप्त नहीं हैं। विटामिन सी और फेरुलिक एसिड जैसे सामयिक एंटीऑक्सिडेंट फोटोडैमेज से बचाने में मदद कर सकते हैं, और उम्र बढ़ने के लाभ भी हैं। "

स्नैक स्मार्टजब आपको नाश्ते की आवश्यकता होती है, लेकिन अपने स्वस्थ आहार को खतरे में डालना नहीं चाहते हैं, तो ऊर्जा बढ़ाने वाले बादाम तक पहुंचें। कोहेन कहते हैं, "वे आपको ऊर्जावान रहने में मदद करने के लिए महान हैं क्योंकि वे पोटेशियम और लोहे से भरे हुए हैं।" "उनके सभी स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, कैंडी-लेपित या नमकीन तरह के बजाय कच्चे बादाम पर नाश्ता करना सुनिश्चित करें।" और, अगर नट्स आपकी चीज नहीं हैं, तो अंगूर, आड़ू या सूरजमुखी के बीज जैसे अन्य ऊर्जा-बढ़ाने वाले स्नैक्स आज़माएं। ।

पानी पिएं"हर दिन पर्याप्त शुद्ध पानी पीना आपके शरीर के कार्यों का समर्थन करने, cravings पर अंकुश लगाने और शुष्क, चिढ़ त्वचा को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है," डॉ। लिपमैन कहते हैं। "यह महत्वपूर्ण है कि जो पानी फिल्टर किया गया है या जो प्राकृतिक स्रोत से आता है-न कि सिर्फ क्लोरीन और अन्य संभावित रासायनिक रसायनों से भरे पानी के नल से।"