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ध्यान के 5 सौंदर्य लाभ

तनाव से राहत पाने वाले साधक ध्यान दें। विश्राम का एक समय-परीक्षण किया हुआ रूप है जिससे निपटने के लिए आपको केवल एक छोटे की आवश्यकता है: आपका मन। निश्चित नहीं है कि कहां या कैसे शुरू करें? माउंटेन ट्रेक के कार्यक्रम निदेशक कर्कलैंड शेव ध्यान लगाने के लिए इन पांच युक्तियों को साझा करता है, और यहां तक ​​कि दावा करता है कि उन्हें गंभीर सौंदर्य लाभ है। "ध्यान अभ्यास के परिणामों में से एक हमारे झुर्रियों और चिंता लाइनों को नरम करना और जारी करना है-यह वास्तव में अंदर से बाहर सौंदर्य बना सकता है।"

1. "करने" से बाहर निकलने के लिए अपने जीवन में जगह बनाएं।

2. उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जो आपका ध्यान आकर्षित कर सकती है (मोमबत्ती की लौ की तरह दृश्य, समुद्र की लहरों की आवाज़ की तरह श्रवण, या आपके नाक की नोक पर आपकी सांस की सनसनी जैसी कुछ भौतिक)।

3. ध्यान दें कि कैसे विचार "बबल अप" करते हैं और आपके ध्यान को बाधित करते हैं-निराश न हों, क्योंकि यह सभी के दिमाग के लिए समान है। बस विचारों को जाने दो और अपनी एकाग्रता में वापस आओ।

4. केवल पाँच मिनट के सत्रों से शुरू करें, और धीरे-धीरे समय के साथ 20 या 30 मिनट का निर्माण करें। जैसे-जैसे आपकी एकाग्रता की शक्तियाँ बढ़ती जाएँगी, यह आसान होता जाएगा।

5. अपने जीवन के अन्य पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करें, जैसे कि आप चबाने के दौरान अपने भोजन की बनावट और स्वाद या यहां तक ​​कि अपने विचारों की गुणवत्ता को ध्यान में रखते हुए, जब आप आवागमन शुरू कर रहे हैं। यह अंततः आपके जीवन के सभी पहलुओं में उपस्थिति या माइंडफुलनेस की स्थिति ला सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वृद्धि हुई फील-गुड हार्मोन (ऑक्सिटोसिन और सेरोटोनिन), और तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल के कम होने के परिणामस्वरूप लाभ होता है।