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आसान व्यायाम आप अपनी डेस्क पर कर सकते हैं

आपकी डेस्क: काम पाने के लिए आपको इस पर बैठना होगा, लेकिन यह हमेशा आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं होता है। डेलरे बीच, एफ़एल, ट्रेनर एरोन कोनॉली कहते हैं, "डेस्क पोजिशन में लोगों को दिन-विशेष रूप से स्ट्रेचिंग के दौरान वास्तव में कुछ अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।" "सौभाग्य से, वहाँ कुछ आसान काम है कि अलमारी के अनुकूल हैं और अव्यवसायिक या संदिग्ध नहीं लगेगा।"

इसे बाहर खींचो

अपने बाएं पैर को 90 डिग्री के कोण पर घुटनों के बल फर्श पर रखें और अपने दाएं टखने को अपने बाएं घुटने के ऊपर (दाएं कोण पर) पार करें। "फिर, सीधे बैठो और कुछ सेकंड के लिए गहरी सांस लें, हल्के से अपने घुटने को फर्श की ओर दबाते हुए, कूल्हों और ग्लूट्स में खिंचाव महसूस करें," केसी स्कालर कहते हैं, न्यूयॉर्क सोलकाइलर प्रशिक्षक। "यदि यह आसान है, तो अपने शरीर को अपने पैर के ऊपर नीचे लाएँ (अपने चेहरे को अपने टखने की ओर लाते हुए) अधिक तीव्र खिंचाव के लिए।" विपरीत पैर की स्थिति के साथ दोहराएं।

अपने हथियारों को टोन करें

क्या आपके कार्यालय के आसपास वजन नहीं है? पानी की बोतल के लिए उन्हें स्वैप करें। "अपनी कुर्सी के किनारे पर स्कूटर और 90 डिग्री के कोण पर घुटनों के बल फर्श पर दोनों पैर लगाए," स्केलर कहते हैं। “प्रत्येक हाथ में एक पानी की बोतल के साथ, अपनी निचली भुजाओं को ऊपर और नीचे हथेलियों से मोड़ें, जिनका सामना छत से हो और कोहनी आपके पसली के पिंजरे के पास मजबूती से तैनात हो। कुंजी को धीरे-धीरे आगे बढ़ना है और गति को स्पष्ट करना है, दो को ऊपर और नीचे रास्ते पर गिनना है। "10 बार दोहराएं, फिर एक दूसरे का सामना करने के लिए हथेलियों को घुमाएं (गति को" हथौड़ा कर्ल ") में बदल दें, और ऐसा करें। 10 बार। दो सेट करें, प्रत्येक के 10।

काम आपका ABS

पूर्ण बैठने के लिए फर्श पर बैठने की ज़रूरत नहीं है-बस अपनी मुद्रा को ध्यान में रखें! "आपको बस इतना करना है कि आप सीधे बैठें, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और अपने पेट के बटन को अपनी रीढ़ की ओर खींचें," Traci D. मिशेल, फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ और लेखक बेली बर्न प्लान। “पकड़ो, जारी करो और दोहराओ। जल्द ही यह आदत बन जाएगी। ”

अपनी जांघों को संभालो

अपनी जांघों को निशाना बनाने के लिए, बूटीबरे के निर्माता ट्रेसी मैलेट ने सुझाव दिया है कि बैठने वाले स्क्वाट होवर करें, जिसमें आपकी बट को कुछ इंच तक उठाकर 20 से 30 सेकंड तक पकड़ना और पांच बार दोहराना शामिल है। "आप बैठकर अपनी कुर्सी पर खड़े भी हो सकते हैं-बस सुनिश्चित करें कि यह एक नॉन-रोलिंग है।"

कुछ अतिरिक्त जला के लिए

बैठे पैर एक्सटेंशन quads काम करने के लिए महान हैं। मिशेल ने कहा, "अपने पैर के अग्र भाग को सीधा करके बैठें और एक पैर को सीधा रखते हुए अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं।" “अपने चतुर्भुज को निचोड़ो, फिर अपने पैर को एक मुड़े हुए स्थिति में लौटाओ। प्रत्येक पैर पर 20 से 30 बार दोहराएं। "अतिरिक्त जला के लिए छोटे दालों में जोड़ें," मैलेट ने कहा।