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सर्वश्रेष्ठ 10 मिनट पूर्ण शरीर कसरत

हम समझ गए! एक अच्छी कसरत के लिए दिन में पर्याप्त समय निकालना असंभव के बगल में लग सकता है। उस के साथ, हमने बेट्टी हर्बर्गर, द बिगेस्ट लोसर रिज़ॉर्ट में प्रमुख ट्रेनर की मांग की, जो हमें एक पूर्ण शरीर परिवर्तन के लिए सबसे अच्छी दिनचर्या सिखाने के लिए-जिसे आप सिर्फ 10 मिनट में कर सकते हैं।

क्या करें:
10 पुश-अप
10 नौकर (कैसे: सीधे खड़े हो जाओ, फिर तख़्त स्थिति के लिए नीचे हॉप। दोनों पैरों को टक पर टिकाएं, फिर खड़े होकर कूदें।)
10 स्क्वाट्स
10 सिट-अप
5 पाखण्डी पंक्तियाँ (कैसे: तख़्त स्थिति के लिए, अपने दाहिने हाथ में एक डम्बल रखें और ऊपर खींचें। दोहराएँ और दूसरी बांह पर स्विच करें। मोडोफाई करने के लिए, आप हमेशा अपने पैर की उंगलियों के बजाय अपने घुटनों पर प्रदर्शन कर सकते हैं।)

यह क्यों काम करता है: "यह कसरत एक शक्ति और एक में कार्डियो कसरत है," हर्बर्गर कहते हैं। “[10 मिनट में] कितने राउंड के माध्यम से नज़र रखें, फिर उसी कसरत को फिर से करें और देखें कि क्या आप उस नंबर को हरा सकते हैं। यह आपको एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाता है। ”

विशेषज्ञ टिप: "अपनी घड़ी को 10 मिनट के लिए सेट करें, और जब तक कि घड़ी बंद न हो जाए, तब तक दिनचर्या को दोहराते हुए चालों के एक पूरे दौर के माध्यम से सर्कल करें," हर्बर्गर सलाह देते हैं।

न्यूट्रीशनिस्ट का लेना: इस तरह के एक छोटे अंतराल अंतराल के लिए सही प्री-वर्कआउट स्नैक? न्यूट्रीशियन और स्किनी चीक्स ईट रियल फूड की क्रिस्टीन अवंती कहती हैं, "एक पूरी गेहूं की थैली हल्के से पीनट बटर के साथ फैलती है।" बाद में भूख लगी? रुको मत! अवंती कहती हैं, "जितनी जल्दी आप भोजन करेंगे, उतनी ही तेजी से आपकी मांसपेशियां ठीक हो सकती हैं।" वह कम वसा वाले ग्रीक योगर्ट, दो हार्ड-उबले अंडे, या प्रोटीन शेक जैसे प्रोटीन-भारी स्नैक को पुनः प्राप्त करती है।