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क्या आप विटामिन की कमी वाले हैं?

क्या आपको विटामिन की कमी है? यह आपकी सुंदरता को बर्बाद कर सकता है! हमने आपके बालों, नाखूनों और त्वचा में सच्चाई दिखाने के लिए संकेतों को सूचीबद्ध किया है। लक्षणों के लिए पढ़ें और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

अपने बालों में
यह कैसे दिखाता है
विटामिन आपके बालों को कैसे प्रभावित करते हैं, इसे दो क्षेत्रों में विभाजित किया जा सकता है: आपकी खोपड़ी और आपके स्ट्रैंड्स। कूप में कमी अक्सर भंगुरता या नीरसता के रूप में दिखाई देती है, जबकि एक सूखी खोपड़ी और रूसी से संकेत मिलता है कि आपके आहार में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी है। (अधिक चरम मामलों में, बालों का झड़ना भी एक संकेत हो सकता है।)
तुम्हे क्या करना चाहिए
विटामिन ए, बी और सी यहां प्रमुख हैं, क्योंकि वे तेल उत्पादन को प्रोत्साहित करने, रक्त प्रवाह को बढ़ाने और स्ट्रैड्स को टूटने से बचाने के लिए लचीलापन प्रदान करते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड स्वस्थ, मजबूत बालों के लिए भी अच्छे हैं।
ओमेगा बीमा
सामन, पालक, केल और अलसी जैसे खाद्य पदार्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड के सभी अच्छे स्रोत हैं, जो स्वस्थ बालों के उत्पादन से हटकर त्वचा कोशिका के नवीकरण में भी मदद करते हैं। लेकिन, यदि आप अपने आहार में पर्याप्त नहीं हैं, तो वेगा एंटीऑक्सिडेंट ओमेगा ऑइल ब्लेंड के साथ पूरक, जो पौधे-आधारित ओमेगास का पूरा स्पेक्ट्रम बचाता है। $ 25, myvega.com

 

अपने नाखूनों में
यह कैसे दिखाता है
बहुत ज्यादा किसी भी नाखून चिंता-भंगुरता, मलिनकिरण, लकीरें और धब्बे-एक विटामिन की कमी से बंधे हो सकते हैं।
तुम्हे क्या करना चाहिए
आयरन और जिंक की कमी आमतौर पर पहले दोषी होते हैं, लेकिन विटामिन बी 12 के पीछे पड़ जाता है, यही कारण है कि जब आप अपने नाखूनों को विकसित करना चाहते हैं तो यह एक सामान्य पूरक है। विशेष रूप से विभाजित नाखून यह भी संकेत दे सकते हैं कि आपको पर्याप्त विटामिन सी नहीं मिल रहा है।



आपकी त्वचा में
यह कैसे दिखाता है
चूंकि आपकी त्वचा आपका सबसे बड़ा अंग है, इसलिए यह आश्चर्य के रूप में नहीं आना चाहिए कि विटामिन की कमी यहां कई मायनों में दिखाई दे सकती है। गंभीर कमियां थोड़ी अलग हैं, लेकिन एक कमी से जुड़ी सबसे आम स्थिति सूखापन है, लेकिन इसमें मुँहासे, एक्जिमा और लालिमा भी शामिल हो सकते हैं।
तुम्हे क्या करना चाहिए
चूंकि विटामिन सी और ई एंटीऑक्सिडेंट हैं और आंतरिक रूप से लेने पर मुक्त कणों से लड़ने की क्षमता रखते हैं, वे स्वस्थ त्वचा का समर्थन करने में मदद करते हैं और एंटी-एजिंग (विटामिन सी) से बंधे होते हैं, विशेष रूप से, शरीर के लिए कोलेजन का उत्पादन करना आवश्यक होता है जबकि विटामिन ई। कोशिका झिल्ली की रक्षा में मदद करता है)। सैन एंटोनियो डर्मेटोलॉजिस्ट विवियन बुके के अनुसार, जब यह बात आती है कि त्वचा विटामिन से कैसे प्रभावित होती है, तो बहुत सारे अनुत्तरित प्रश्न हैं। “यदि आपके पास एक सच्ची कमी है, तो आपको एक चरम स्थिति में होना पड़ेगा और यह एक बीमारी के रूप में दिखाई देगा। लेकिन अत्यधिक विटामिन ए जैसी चीजों को त्वचा को सूखने के लिए दिखाया गया है; वहाँ भी सबूत है कि B3 कुछ मामलों में मुँहासे के साथ मदद कर सकता है। ”

इफ यू हैव डल स्किन
आपको अधिक विटामिन डी की आवश्यकता हो सकती है
आंदर लाऔ
सामन, साबुत अनाज अनाज, अंडे, टूना और संतरे का रस

इफ यू हैव सन डैमेज
आपको अधिक विटामिन सी की आवश्यकता हो सकती है
आंदर लाऔ
खट्टे फल, ब्रोकोली, केल, कीवी, पीली बेल मिर्च और स्ट्रॉबेरी