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क्या सनक आहार आपकी त्वचा के लिए कर रहे हैं

सदियों पुरानी कहावत "बेहतर खाओ, बेहतर देखो" हमेशा सलाह का एक टुकड़ा रहा है जो बहुत सीधा लगता है। लेकिन आज के समय में वजन कम करने वाली डाइटिंग की दुनिया में, वास्तव में विटामिन की हमारी अनुशंसित मात्रा को कहां छोड़ती है-और यह आंतरिक और बाहरी दोनों ही तरह से हमें प्रभावित कर रही है। सेलेब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट क्रिस्टीन अवंती बताती हैं, "अभी यह चलन 'लाइफस्टाइल डाइट' की ओर बढ़ा है, जो स्टैंडर्ड अमेरिकन डाइट और इसके दिशा-निर्देशों से हटता है।" "जबकि यह जरूरी नहीं है कि एक बुरी चीज है, यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि आप अपने इंटेक की निगरानी कर सकें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कम नहीं हैं।"

क्या तुम्हें पता था?
आठ विभिन्न विटामिनों से मिलकर, समूह के रूप में विटामिन बी परिवार सबसे बड़ा समग्र सौंदर्य लाभ प्रदान करता है-विशेष रूप से, बी 7, जिसे आमतौर पर बायोटिन के रूप में जाना जाता है, जो बालों और नाखूनों को मजबूत करने में मदद करता है। इसके अच्छे स्रोतों में नट, अंडे, जई, यकृत और सामन शामिल हैं।

संकेत आप विटामिन की कमी हैं:
अपने बालों में
यह कैसे दिखाता है: विटामिन आपके बालों को कैसे प्रभावित करते हैं, इसे दो क्षेत्रों में विभाजित किया जा सकता है: आपकी खोपड़ी और आपके स्ट्रैंड्स। कूप में कमी अक्सर भंगुरता या नीरसता के रूप में दिखाई देती है, जबकि एक सूखी खोपड़ी और रूसी से संकेत मिलता है कि आपके आहार में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी है। (अधिक चरम मामलों में, बालों का झड़ना भी एक संकेत हो सकता है।)
तुम्हे क्या करना चाहिए
विटामिन ए, बी और सी यहां प्रमुख हैं, क्योंकि वे तेल उत्पादन को प्रोत्साहित करने, रक्त प्रवाह को बढ़ाने और स्ट्रैड्स को टूटने से बचाने के लिए लचीलापन प्रदान करते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड स्वस्थ, मजबूत बालों के लिए भी अच्छे हैं। ओमेगा इंश्योरेंस फूड्स जैसे सैल्मन, पालक, केल और फ्लैक्ससीड, ओमेगा -3 फैटी एसिड के सभी अच्छे स्रोत हैं, जो अलग से स्वस्थ बालों का उत्पादन करने में मदद करते हैं, साथ ही त्वचा कोशिका के नवीकरण में भी मदद करते हैं। लेकिन, यदि आप अपने आहार में पर्याप्त नहीं हैं, तो वेगा एंटीऑक्सिडेंट ओमेगा ऑइल ब्लेंड के साथ पूरक, जो पौधे-आधारित ओमेगास का पूरा स्पेक्ट्रम बचाता है। $ 25, myvega.com

अपने नाखूनों में
यह कैसे पता चलता है: बहुत अधिक किसी भी नाखून चिंता-भंगुरता, मलिनकिरण, लकीरें और धब्बे-एक विटामिन की कमी से वापस बंधे जा सकते हैं।
तुम्हे क्या करना चाहिए
आयरन और जिंक की कमी आमतौर पर पहले दोषी होते हैं, लेकिन विटामिन बी 12 के पीछे पड़ जाता है, यही कारण है कि जब आप अपने नाखूनों को विकसित करना चाहते हैं तो यह एक सामान्य पूरक है। विशेष रूप से विभाजित नाखून यह भी संकेत दे सकते हैं कि आपको पर्याप्त विटामिन सी नहीं मिल रहा है।

आपकी त्वचा में
यह कैसे पता चलता है: चूंकि आपकी त्वचा आपका सबसे बड़ा अंग है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि विटामिन की कमी यहां कई मायनों में दिखाई दे सकती है। गंभीर कमियां थोड़ी अलग हैं, लेकिन एक कमी से जुड़ी सबसे आम स्थिति सूखापन है, लेकिन इसमें मुँहासे, एक्जिमा और लालिमा भी शामिल हो सकते हैं।
तुम्हे क्या करना चाहिए
चूंकि विटामिन सी और ई एंटीऑक्सिडेंट हैं और आंतरिक रूप से लेने पर मुक्त कणों से लड़ने की क्षमता रखते हैं, वे स्वस्थ त्वचा का समर्थन करने में मदद करते हैं और एंटी-एजिंग (विटामिन सी) से बंधे होते हैं, विशेष रूप से, शरीर के लिए कोलेजन का उत्पादन करना आवश्यक होता है जबकि विटामिन ई। कोशिका झिल्ली की रक्षा में मदद करता है)। सैन एंटोनियो डर्मेटोलॉजिस्ट विवियन बुके के अनुसार, जब यह बात आती है कि त्वचा विटामिन से कैसे प्रभावित होती है, तो बहुत सारे अनुत्तरित प्रश्न हैं। “यदि आपके पास एक सच्ची कमी है, तो आपको एक चरम स्थिति में होना पड़ेगा और यह एक बीमारी के रूप में दिखाई देगा। लेकिन अत्यधिक विटामिन ए जैसी चीजों को त्वचा को सूखने के लिए दिखाया गया है; वहाँ भी सबूत है कि B3 कुछ मामलों में मुँहासे के साथ मदद कर सकता है। ”

इफ यू हैव डल स्किन
आपको अधिक विटामिन डी की आवश्यकता हो सकती है
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इसे प्राप्त करें: खट्टे फल, ब्रोकोली, केल, कीवी, पीले बेल मिर्च और स्ट्रॉबेरी